以下文章來源於FeelBetter感覺好多了
不知道你的朋友圈有沒有這種人：
就大家一樣朝十晚十、卷生卷死，我累得下班後只想摳摳手機，躺著都累；但有些人卻可以在持續工作之余依舊享受生活，仿佛什麽永動機。
當你累得只能 citylie、cityeat 的時候，他們不僅能 citywalk，還烘焙、搞木工、站演唱會......就這朋友圈這精彩程度看得我都納了悶了，大家電量這麽不一樣嗎？還是說，大家不是一個物種？
怎麽會有人越「累」反而越精神呢？
忍不住找他們問了一下，到底怎麽做的精力管理，怎麽就能復原這麽快？結果發現，他們都提到了一個共同點：
心累到不想動時，需要的並不是休息，相反，去動一動，回血更快。
被動補償，沒法治愈心累
打工人下班後只能啃電子榨菜的累，還有癱在床上動彈不得的心累，那不是真的累，它們更多的是 一種心理層面上的無力感 ，它所帶來的低動力表現，只靠吃、睡、刷手機是恢復不來的。因為這些，都是「節流」。
是的，我們的精力就跟其他可支配資源一樣，需要開源節流，才能持續運轉。
大多數人心累的時候，首先想到的都是節流，比如去做一些「躺」「刷」相關的靜態的事情，期待自己能夠被動地被治愈，想著「等我感覺好點了，我就有動力去做 xx 了。」
很可惜，這種被動的治愈，對工作導致倦怠不堪的人起不到一丁點作用。畢竟這種時候，再怎麽節流也節不出來了。此時你更需要的，是去開源。
那麽如何開源呢？答案是： 勞愈 。
勞愈的人，先享受正反饋！
你是不是以為我要讓你幹點啥特別重的活？別怕！放心，我不會 （畢竟我懶）
舉鐵徒步是勞，打掃家裏泡茶澆花也是勞。 這些勞動都能幫我們回血。
咱們之前寫久坐的文章裏曾提到過一個概念： 輕體力活（Light physical activity） 。這個研究裏我最喜歡的部份就是科學家發現：久坐有害身心，但貼手帳、拼樂高這些可不算 [1] 。再小的勞動那也是勞動！ 😉
來源：FeelBetter 舊文
心累時，去做一些力所能及的輕體力活，比如掃除、下樓散步、練個字，都利於解除被卡住的感受，恢復自我效能 [2] ， 也正因為它們輕，給人的反饋才比較快。
而且，與身體有關的反饋又是所有反饋裏最直接、最實在的，做了馬上就有獎勵。最典型的就是運動，咱們也不用圖增肌或減肥，只是 單純地讓身體血液迴圈起來、出點汗、升個溫，去激發多巴胺。
圖片來源：小紅書使用者@Happy的楊小姐
再比如做飯：
圖片來源：小紅書使用者@小蟲沖沖
做飯的過程裏包含不少精細動作，研究發現， 精細動作可以作用於我們的神經生物通路，刺激多巴胺和血清素的分泌。
做飯還是一個關於 規劃 和 達成目標 的勞動，達成一個目標，就能促進我們的自我效 能 [3] 。 這些快速的正反饋對於那些工作計畫周期較長、反饋來得比較慢的人來說，效果會更明顯。
可以說， 勞愈，是最小單位的 自我照顧！
帶點創造，精神狀態更美麗
勞愈也大多跟創造有關。無論你是捏了一個面團，還是跳了一支舞，都能讓你享受到創造所激發的活力。
我們在閑暇時通常會有兩種行為模式： 被動消費 和 積極創造 。
相比之下， 有意識地投入精力並得到產出 aka 積極創造，其幸福感更為強烈，持續時間更長 [4] 。
小紅書使用者 @每天一個小伊芙 是報上了上海夜校的幸運兒，業余時間還在學習面點，在她眼中，面點和藝術也很像：
「就像每次畫的畫會不一樣，我每次捏出來的包子形狀 也獨一無二，我就覺得這也是一種藝術，也是一種陶冶情操的方式。」
@每天一個小伊芙 已經是一名中級面點師了。
圖片來源：受訪者本人
心理學大師榮格認為： 創造活動能夠幫助個體實作自我（Self），這是個體心靈整合的過程，也是個體發展的核心。
勞愈則提供了一種創造的可能，人在創造中產出價值，並透過這種意義感維系自己與真實世界的關聯。
圖片來源：小紅書使用者@小一身上有貓毛
勞愈一下，才能看到生活的全貌
雖然很不願意承認，但 （大多數） 人都是要工作的。
但如果我們全部的正反饋都建立在工作上，正反饋來源就會很單一，也會很被動。 勞愈，其實給了我們和工作一個解離的機會，去找到其他的正反饋來源。
喜歡園藝的同事非零自稱是一名城市農夫，在上海郊區租了一塊菜地，有人協助打理，周末偶爾去收一收，經常給辦公室送來一些讓「城裏人」目瞪口呆的農貨。她說 「種地收菜一件屬於你自己的事情，它不太麻煩，不用依賴別人，能讓你帶著疲憊和滿足，而非焦慮，去入睡。」
有心理學家發現，能讓我們從工作後的倦怠裏恢復過來的最重要因素，是 分離（detachment） ，即從精神上脫離與工作相關的念頭和任 務 [5] 。
用大白話來說，是關掉你的工作微信，忘了工作裏的雞零狗碎，從身到心給工作「關機」。
該研究認為，分離 （圖中藍色部份） 對於工作後的恢復起到了最大的作用。圖表來源：文獻 [5]
再怎樣熱愛自己的事業、擅長自己的工作，也難免會有情緒衰竭、燃燒殆盡的時刻。 勞愈一下，從工作中解離出來，不是耽誤時間，恰恰是一種永續的生存策略。
況且，擁有全然屬於自己的時間，也是一種治愈和恢復的方式。你也許還可以在這個過程裏找到自己真正感興趣的，重新審視自己的生活。
友人因為跳舞發現了 成年以後第一個「用愛，而非恐懼和焦慮來驅動的事情」 。
圖片來源：受訪者本人
從勞愈開始，重新做個人吧！
看到這裏，你能否想到一些能幫自己回血充電的勞愈活動？
如果你實在沒啥創意，不如來看看我們從辦公室同事之間征集來的 勞愈清單 ：
要出門的
🥬種菜收菜
🐶遛狗，包括幫別人遛
🎬出門看展、看電影、看劇
💃跳舞（怕累可以 Swing，喜歡創作就 Free style）
🏊♂️遊泳
✨觀鳥、觀星，順帶收集自然收集物
🥕買菜、逛菜市場
🎤追星看演唱會
🌇收集天空的「金色時刻」
在家就可以
🐈擼貓擼狗
🥟烘焙、面點
🪡戳戳繡
🧹打掃收納
👔疊衣服
🥃刷杯碗
🪴照顧植物、插花
🥪為接下來的一周備餐
💪健身環（可以是最低檔沒關系）
桌子前就行
🧶針織
🗿扭扭棒、黏土、玻璃馬賽克等手工
🍵泡茶
🖌️練字
🛩️3D 打印
🎨手辦上色
🧩拼樂高
☕️磨咖啡豆、拉花
🗃️整理自己的收藏（哪怕是奶茶袋子！）
誠然，勞愈無法直接幫你突破具體的困境，但借助勞愈有意識地自我照料，找回自我效能、恢復生活秩序，對解決那個困境是有幫助的。做不到節流也沒有去開源的人，本質上還是沒有重視自己；而當你開始做點什麽去度過這段時間的時候，就已經恢復了大半。
重點是，你不再被動等待，而是主動療愈 。
越是無力感蔓延的時刻，越是需要這種主觀能動性，即，我是有行動力的主體，可以透過一些具體的行動向我想要的人生再邁近一點。
不要輕視這些小小日常，能努力生活的人，都是了不起的人。
圖片來源：電視劇【人類發現】
其實，除了勞愈，還有很多日常行為，在潛移默化裏影響我們精力、情緒，甚至心理效能。
學界目前普遍認為，對於日益流行的抑郁等心理問題，最有價效比的預防就是 生活方式管理 [6] ，用大白話說， 好好吃飯、好好睡覺、做點運動 ，就是最適合咱普通人的快樂養生法。
比如有種主食吧， 你以為很增肥，但其實很減脂 ，甚至失眠的時候也建議你多吃吃——
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好吃
，
看看它是什麽！
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還有運動。但是啊，叭叭地教育久坐的打工人去健身，這很何不食肉糜！有沒有 雙手不離開電腦就能做、動作振幅小不社死、但積累下來也能燃脂的辦公室運動？有，不但有，還有5個！
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摸魚
，帶薪運動包教包會，老板看了都想跟你學！
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我們也研究睡眠。傳得神乎其神的失眠偏方，你不會還在用吧？ 熬夜之後先幹啥，能把危害降低到最低？
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，
回復
睡眠
，好執行、不玄乎的睡眠習慣，我們一起養成。
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除了這些，我們也關心日常消費以及時下流行的生活方式中，哪些可以給我們帶來更好的體驗？買什麽、做什麽，可以幫助我們養成更健康的習慣？
這些東西可以買貴，但最重要的 是 買對——
【羽絨服裏穿越多越冷！3個保暖誤區，別再踩了】
【你睡的床合不合格？一個小動作測一下！】
【偷偷講個內幕：面霜百元出頭真夠用了】
【這個會吸幹你精力的家具，快看看你家有沒有】
有些小事，無形中消磨我們的生活品質——
【隱性家務的痛，眼裏沒活的人根本不懂】
【經常做這個動作的人，膝蓋能多用好幾年！】
【這些看似放松的小事，正在暗中榨幹你的精力】
關註FB，寶藏科普一鍵get🤏，咱們一起身心健康！
作者
Lynx
去做，能解決很多人生問題。
合作請聯系： [email protected]
專業支持
阿藍
我要山，要海，要自由。
開玩笑的，我要去實驗室寫論文了。
參考文獻：
[1] Pate, R. R., O'neill, J. R., & Lobelo, F. (2008). The evolving definition of" sedentary". Exercise and sport sciences reviews, 36 (4), 173-178.
[2] Brown, A. D., Dorfman, M. L., Marmar, C. R., & Bryant, R. A. (2012). The impact of perceived self-efficacy on mental time travel and social problem solving. Consciousness and cognition, 21 (1), 299-306.
[3] Lambert, K. G. (2006). Rising rates of depression in today's society: consideration of the roles of effort-based rewards and enhanced resilience in day-to-day functioning. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 30 (4), 497-510.
[4] Diefenbach, S., & Ullrich, D. (2016). Digitale Depression: Wie die neuen Medien unser Glücksempfinden verändern . mvg Verlag.
[5] Kujanpää, M., Syrek, C., Lehr, D., Kinnunen, U., Reins, J. A., & De Bloom, J. (2021). Need satisfaction and optimal functioning at leisure and work: A longitudinal validation study of the DRAMMA model. Journal of Happiness Studies , 22, 681-707.
[6] Zhao, Y., Yang, L., Sahakian, B. J., Langley, C., Zhang, W., Kuo, K., ... & Cheng, W. (2023). The brain structure, immunometabolic and genetic mechanisms underlying the association between life style and depression. Nature Mental Health, 1 (10), 736-750.
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