放下羞恥心的中年女性，終於不再「低自尊」

2024-07-04情感

*本文為「三聯生活周刊」原創內容

文 | 貝小戎

前幾天我去參加一個新書分享會，說著說著就看到台下有兩個聽眾離席而去。我的第一反應是，自問我是不是講得不好？語速太快、口齒不清，或者下的功夫還不夠多？但我又馬上開始安慰自己：有人可能只是湊巧走進活動現場，發現自己對活動的主題不感興趣，或者他們有別的事情，只能聽十來分鐘，回頭看直播回放、活動總結也是一樣的。所以我繼續爭取發言機會。

一位心理學工作者看到我這番內心活動，會得出一個結論： 你的自尊心不穩定，但會自己找平衡，即時啟動心理防禦機制，對自己的自尊心加以保護……

【女心理師】劇照

心理學家把自尊分成四種：穩定的高自尊、不穩定的高自尊、穩定的低自尊和不穩定的低自尊。 「自尊水平不穩定的人會利用有利時機表現自己，但會試圖獨霸發言的時間，遇到反對意見很快表現出惱怒，並試圖用批評或過分的玩笑來打擊對手。」

高自尊的人就是特別自信，不穩定的低自尊是取得一定的成功後會提升自尊，但很快就會下降。穩定的低自尊是習慣接受甚至忍受自己的低自尊，這種人有點看破紅塵的感覺，「只有一件事情要緊：學會失敗。」「能夠毫無野心地活著是一種巨大的力量和幸運。」

我一直覺得我這種穩定的低自尊還可以，謙遜低調踏實隨和。據說達爾文就是這樣的人，他不想出名，而是和妻子一起在英格蘭鄉下隱居。盡管他腦中關於物種演變的基本理論已開始成形，但他並不急於發表，而是繼續研究了十幾年，進行極為細致的觀察。就是這樣一個謙虛、明顯自尊水平較低的人推動了科學史上同伽利略、牛頓和愛因史坦的發現一樣有重大意義的偉大革新。

【兔子暴力】劇照

但是人人都想受到尊重和誇獎。「每個人透過自己的各種活動主要想滿足兩大需求，這兩大需求對於我們的自尊來說都是必不可少的： 第一，感覺自己被人愛（被欣賞、同情、受歡迎、被人渴望等）；第二，感覺自己有能力（表現好、有天賦、能幹等）。在工作中，我們想成為某個領域的專家，也想得到同事的欣賞；在情感生活中，我們並不只是渴望伴侶的愛，還希望得到崇拜和尊重。」只有其中一種得到了滿足都不行；被愛而不被尊重令人感覺恥辱，得到了尊重卻不被欣賞則會讓人沮喪。

自尊低到一定程度，會讓人失去動力。 「高自尊的人會更多地去采取行動，因此他們也會收獲更多的成功，這些成功也提升了這些人的價值。如果他們遭遇失敗，自尊會防止他們精神崩潰，令他們繼續懷有以後再重新嘗試的念頭。相反，低自尊的人在行動前會花很多時間猶豫不決。因此他們獲得的成功也不多。由於低自尊的人會懷疑這些成功是否是他應得的，並會考慮是否還有能力再取得成功，因此，成功並不能將他們的自尊提高多少。低自尊的人一旦失敗，會直接影響他們對自己的看法，他們將不會再堅持把事情做下去或不再去嘗試。」

【不完美的她】劇照

自尊的水平是會變的 。「生活中的有些機遇對於自尊來說是一個新的起點。一段戀情的產生（盡管他/她十分清楚你的優缺點，但還是信任你，給你愛和建議）、一段友情、融入一個群體、從事某一職業、達到某個社會地位，所有這些都可以幫助我們建立自尊，或是令原本有些動搖的自尊變得無比堅定。」

年輕的波伏瓦在與比她大三歲的薩特進行了無休止的辯論後，感覺到了差距。她在自傳中寫道：「日復一日，我整天與薩特作對，在我們的討論中，我和他根本不是同一級別。」波伏娃並沒有試圖說服自己她和薩特一樣優秀，但是也沒有讓自己氣餒。她總結道：「我的好奇心強於我的自尊心；我更喜歡學習，而不是炫耀。」她的未來突然變得更加艱難，但是也更加開放。後來，她的水平至少和薩特旗鼓相當。

亞里斯多德認為，對自己的適當關心需要先清楚地知道自己的幸福所在，也就是成為我們能成為的最好的人，用他的話說，就是具有「美德」。與我們渴望名利的淺薄自愛不同，這種自愛不需要競爭。我們無條件地愛自己， 「無條件的正確形式不是認為我們很偉大，不會做錯任何事，而是永不放棄自己，總是看到完善的可能性。」

【我的解放日記】劇照

最早研究自尊的美國心理學家威廉·詹姆士說，自尊=成功÷抱負，因此成就越大、抱負越小，自尊程度越高，但這並不意味著我們要完全放棄抱負，「相反，我們要更加努力地提升能力（成功），這樣就能設立更為遠大的目標了。」

對於詹姆士來說，自尊本質上是一種「社會自我」的情緒。 他認為自尊不是一種永恒的狀態，而是富於變化的。有時候我們感覺積極樂觀、充滿力量（「太好了，我做的千層面真是絕了！」）但有時候，我們在生活和工作中的所有嘗試都失敗了，就會感覺萬念俱灰。自尊本身並不是一種品質，不是可以透過努力來完成的任務，而是一種波動的情緒。就是說，不能用一時的成敗來判定自己的性情。

自尊由三大成分構成：自愛、自我評價和自信。 自愛讓人肯定自己、接受自己，無論遇到什麽困難都尊重自己，聽從自己內心的需要和欲望。自我評價是認識自己的優缺點。自信讓人不怕失敗，也不過度害怕別人的評判。

【我的解放日記】劇照

我一直以為自尊心不是很重要，但看了心理學家的說法，還是受到一定的震動，猶豫不決、面對批評時情緒持續低落都是低自尊的表現。 自信不足的人經常會很拘謹，往往一遇到困難或是一聽到反對意見就會放棄。例如，節食的成功主要依賴的是自尊的水平，如果自尊水平低，有決心卻不能堅持，一旦失敗就會徹底放棄。自尊較高的人一定會對自己做出的選擇表現出更多的執著。一個很有天分、很自信的少年可能會放棄學業去追尋自己的夢想，去玩搖滾，靠打零工賺錢，不顧一切阻攔（比如說父母的反對）；而他同年齡的同學自尊較低，可能也有同樣的夢想，但是不敢實作。

【小舍得】劇照

有一項研究持續追蹤了102位婦女，結果顯示，經過七年的時間，低自尊者中有一半人的自尊都得到了提升。「為何會發生這種變化？在這項研究中，研究人員發現自尊的提升與人際關系的改善、職業地位的提升存在關聯。」

主動提高自尊的方法涉及三個方面：與自己的關系、與行動的關系、與他人的關系。 首先接受自己，克服負罪感和羞恥心，「在人們承認自己羞恥的那一刻，羞恥感也就隨即消失了。」

【你怎麽知道】劇照

其次，要行動起來，避免讓一些小的行動阻礙了你去完成那些重要的、緊急的事情，成為某一領域的專家，有規律地從事一個業余愛好。 「所有要改變的決定一經做出，在下一分鐘就應該立馬落實到行動上：拿起話筒、開始寫信件、立即走出家門，等等。」

最後，停止自我攻擊 （說自己做得「太差了」「沒有一點用」），多自我肯定，積極爭取自己的權利（表達權、反駁權、回應權、要求權等等）。

【恰如其分的自尊】一書中說，在當今社會，「成功人士」集合了高自尊的人的主要特點：企圖心強，遇到困難依然非常執著，願意冒險，有說服力。然而，這並不是說自尊水平高才是好事。恰恰相反，有很多例項證明，低自尊的人也有優點：他們避免過多地與他人發生利益沖突、願意傾聽不同的觀點、努力工作，而自尊水平高的人自負、固執。 「高自尊和低自尊分別有其優點，很難絕對地評判哪個更好。」

如果你是低自尊，但並沒有沈湎於幻想、購物成癮、違反規則、偷稅漏稅、插隊、嘲笑甚至誹謗他人，被朋友欣賞，有點特長，就足以「仰不愧於天，俯不怍於人」了，你的那個「我」也許沒有高到傲視群雄，但自立自足也是一種成功。