生活裏有一類常見拖延，在我看來非常可惜：
特別想試試某個愛好， 擔心自己堅持不下去 ，辦的卡、買的工具就 會浪費 ；
遇到了還算心儀的人，但覺得兩個人還不夠完美匹配，下不定決心先在一起試試看，結果 等得越久看到的對方的缺點越多，對感情越無望；
不喜歡現在的工作，原打算趁著金三銀四把簡歷重新整理一波投一下，但每個選項都不完美，各有利弊，喜歡並擅長的工作究竟存在嗎？ 要不要再觀望下 ......
總之，不是意願不夠，但就原地不動。動力剛冒頭，就都會被內心那個「做與不做」的沖突消磨殆盡。
每當這個時候，我都會特別想建議他們，先去做吧，選一個方向先去吧，因為無論是長期研究，還是咨訪工作都告訴我：
人們對「沒做」的悔恨，要遠遠大於「做錯」。
沒做，就是會更遺憾
遺憾分為兩種：
行動的遺憾 action regret | 不行動的遺憾 inaction regret |
西北大學的心理學教授 Neal Roese 是研究悔恨的專家。 在長期的跟蹤調研中他發現：
不行動的遺憾更常見。
有中國學者結合中文語境提出了更謹慎的分類框架後也發現： 沒做更令人遺憾，哪怕做了一半中途放棄，也比完全沒開始要好很多 （張結海, 2003） 。
康奈爾大學的一個研究 （1994） 還分析了時間尺度能否影響人們的後悔，結果發現，隨著時間推移， 尤其是拉長到一生的尺度來看時，「沒做」的遺憾更多、更強。
日本有一位臨終關懷醫師大津秀一，陪伴上千位癌癥患者走到生命的終點後，寫下了【臨終前會後悔的25件事】一書，前十項裏有 7 個都是以「沒有」開頭的：
沒做 自己想做的事
沒有 去實作夢想
做過對不起良心的事
被感情左右度過一生
沒有 盡力幫助過別人
過於相信自己
沒有 妥善安置財產
沒有 考慮過身後之事
沒有 回故鄉
沒有 享受過美食
而另一位從蘇里機長那場航空事故中幸存下來的乘客，在一次 TED 演講中也分享說，腦子裏率先冒出來的都是我
沒去做的事
。
上下滑動檢視。圖片來源：TED
為什麽沒做的事這麽讓人難受？
因為「沒做」往往涉及一個未實作的願望或者未完成的目標。
未完成的事很難從記憶中消退，它會讓問號一直懸在心頭，成為咱們人生跨不過去的坎、翻不過去的山。
這便是心理學裏常說的 蔡格尼克效應 （Zeigarnik effect） ，就是它在你腦子裏搗亂 。
而且， 我們的大腦還特別喜歡美化那些未曾走過的路、沒能在一起的人、沒有得到的錢 ，透過放大未獲得的潛在利益，提醒我們應該多麽遺憾，讓我們日日夜夜痛徹心扉 （Zeelenberg & Pieters, 2007; Beike, Markman, & Karadogan, 2009） 。
有時候真想把腦子拎出來問問，它憑啥自作主張，替我操這個沒味的心啊？！
圖片來源：【不夠善良的我們】
相比之下，做錯真不算什麽事
只要你不是對別人造成了惡劣後果，那即便做錯了，也不至於天塌地陷。
Gilovich 和 Medvec （1995） 為了研究訪談過很多人，他們有一個意外的發現，就是不少人會提到：相比沒有做的事， 實際發生了錯誤或失敗，更容易隨著時間逐漸消化掉。
消化的方式還挺多的——
消極結果外歸因 ，降低後悔情緒的體驗強度。
🌰 第一份工作最後選了一家創業小公司，是因為面試過程裏另一家面試官給我的感受太糟糕，上市大公司又怎麽樣，面試官都這樣了，我肯定和那個環境合不來。這種直屬領導也很說明公司有問題啊。
合理化當時的決定 ，接納局限性。
🌰 我確實很遺憾之前太過於專註工作，沒有好好陪伴孩子成長過程。看到別的父母能夠在頭三歲全職陪，很羨慕，但也知道不適合我家的情況。沒有努力工作也就沒有經濟能力保證孩子的物質生活，我已經做了當時能做的最佳選擇。
自我安慰 ，偵錯後悔情緒。
🌰 如果不是這場婚姻，我就不會看清我真正想要的愛是什麽樣子，人們太容易高估自己對「無愛的婚姻」的忍受度了，挺好，至少我現在祛魅了。
避免錯失選項的資訊反饋 ，不去反復美化未曾走過的路。
🌰 東西一旦買了，我絕對不回頭再比價，它又打折了又能怎樣，這個時間幹點啥不好，非要給自己找不痛快。
本能也好、後天習得的方法也好，我們總歸是能淡化失敗後的挫敗感的，甚至還能收獲到一些美妙的副作用。
前提是，沒被後悔困在開頭。
去做就有收獲， 不做永遠是輸
做了， 就能停止分析癱瘓
你有沒有過類似的經驗，原本想做的一件事，放久了，越來越難？
這種感受也叫 「分析癱瘓」 （analysis paralysis） ，就像一台記憶體有限的電腦，因為過度分析所有可能的選擇和後果，當機了，跑不動任何程式了。
它不僅耽誤事、讓人壓力爆棚，還會損耗人的心智 。
長期暴露在這種不確定的狀態裏，人的信心會動搖，很難再相信我可以透過努力達到想要的目標了。 大腦也會強化「我無力控制」的推論，導致我們習得性無助 （Zuckerberg, 2008; ； Miller, Nave, Deane, & Clark, 2020 ） 。
帶著這個觀察，KY 還采訪了人生教練 @梅自由 ，在她的咨詢經驗裏，很多做不出決定的人，那個狀態就像站在懸崖邊，不敢跳也不敢走。
🩺 很多的來訪者會來問裸辭/辭職，我發現這樣的人會被一種抽象的恐懼困住，站在懸崖邊不敢跳也不敢走：一邊痛苦於工作現狀，一邊痛苦於辭職計劃久久不能實施。
但只要做了點啥，恐懼落地了，他們就能突然發現，現實的問題（比如現金流等等）往往是最好解決的，剩下的就是自我認知的事情了（比如同輩壓力、社會時鐘等）。那就一樣一樣去解決，去面對。他們很自然地就能學會見招拆招。
恐懼，會隨著行動變得具體可感。在解決具體問題的過程中，又能再一次引導我們行動的方向。 可能這就是我們所說的：看見恐懼，穿越恐懼，前提是，你有「看」和「穿」的動作。
哪怕做錯，我們也可以復盤
因做錯而感到的後悔，並不是一種一無是處的情緒體驗，打工人更熟悉它的別名，叫：
復盤
它促使我們反思，分析過去行為與決策的局限，並利用收集到的資訊最佳化我們的行為，幫助我們在下一次做出更好的選擇。
當我們積極地改變行為，而非一味沈溺，失敗就可以轉化為成長的養分，提高我們的幸福感 (Saffrey & Roese, 2006) 。
研究發現， 考試失利之後，越善於思考「自己本可以怎麽做」的那些學生，制定的提高成績策略也越多。復盤提升了學生們的主觀掌控感，也切實地提高了他們日後的成績 （Nasco & Marsh, 1999） 。
正是在一次次的復盤裏，我們才得以成長。也是那些看起來有些挑戰的選項，幫我們意識到了自身的局限，促使我們成長和改變。匯總起來就是一句話：
去做就有收獲，不做永遠是輸。
前文中接受KY 采訪的人生教練 @梅自由，自己就是個真實的例子。從大廠裸辭後的梅，嘗試過自媒體：
👩 每次直播都是一場內心的拷打，個位數的直播間，尷尬到想找人撐場，又怕被前同事看見覺得我過得很差......
所以當時給自己定的唯一的要求是： 每晚8點準時坐在那裏，把直播鍵點了，就算勝利。
於是每晚準時上線直播，跟稀稀拉拉的觀眾嘮嗑。不過現實不是爽劇，最終也沒成為大v。
但在這個「失敗的直播間」裏，有人建議我去試一下做人生教練。於是，直播生涯失利，教練生涯開始了，現在我有一份很穩定、普通的工作，業余時間兼職做人生教練，越做越喜歡。很感謝當時的決定。
裸辭、分手、去新的地方開始生活，看著像是奔赴曠野，但曠野沒有那麽美， 曠野往往也是一片荒地，你得一股腦的把種子撒下去，每天用鋤頭戳一戳，大部份的種子都不會發芽，但偶爾發出的一棵小芽可能最終會長成你生命的參天大樹。
看上去沒有選擇的時候，往往做了，才會冒出更多選擇。
圖片來源：【瞬息全宇宙】
準備充分再做出完美決定？
不可能的
實話說，我很少會碰到完全準備充分的決定契機，越是人生重大決定，就越不可能給你準備充分的感受。
我們的生活就像在海上航行的一艘艘破船，大家都漏洞百出，還會不停出現新的洞要補 ，有的船碰到大風浪不幸散架了；有的船選擇結伴而行，劃得慢點但好歹借到了力；有的船從沈船裏撈了點木頭修補自己，雖然最後不像最初的自己了，但莫名其妙也航得挺遠。
大家都是一邊舀水一邊劃，劃就完事了，停在原地是一定沈的。
所以，如果下次再糾結去不去做、選不了怎麽辦，我想答案已經很明了了：
圖片來源：【乘風破浪的姐姐】黃齡
策劃、撰文 / Lynx
專業支持 / 梅佳(ICF國際認證教練進修中)
編輯 / KY主創們
今日互動
- 你特別想做，但一直拖著沒做的事是啥？
- 哪些時刻，你停止內耗動起來反而開掛了？
歡迎說出你的故事。
References：
[1] Roese, N. (2005). If only: How to turn regret into opportunity. Harmony.
[2] 張結海. (2003). 後悔的 「狀態改變-狀態繼續」 效應: 一個概念框架. 心理學報, 35(5), 701-710.
[3] Gilovich, T., & Medvec, V. H. (1994). The temporal pattern to the experience of regret. Journal of personality and social psychology, 67 (3), 357.
[4] Moot III, S. A., Teevan, R. C., & Greenfeld, N. (1988). Fear of failure and the Zeigarnik effect. Psychological Reports, 63 (2), 459-464.
[5] Zeelenberg, M., & Pieters, R. (2007). A theory of regret regulation 1.0. Journal of Consumer psychology , 17 (1), 3-18.
[6] Beike, D. R., Markman, K. D., & Karadogan, F. (2009). What we regret most are lost opportunities: A theory of regret intensity. Personality and Social Psychology Bulletin, 35 (3), 385-397.
[7] Gilovich, T., & Medvec, V. H. (1995). The experience of regret: what, when, and why. Psychological review, 102 (2), 379.
[8] Zuckerberg, B. (2008). Overcoming 「analysis paralysis」. Frontiers in Ecology and the Environment, 6 (9), 505-506.
[9] Miller, M., Nave, K., Deane, G., & Clark, A. (2020, September 25). The value of uncertainty . Aeon. https://aeon.co/essays/use-uncertainty-to-leverage-the-power-of-your-predictive-brain
[10] Saffrey, C., Summerville, A., & Roese, N. J. (2008). Praise for regret: People value regret above other negative emotions. Motivation and emotion , 32, 46-54.
[11] Nasco, S. A., & Marsh, K. L. (1999). Gaining control through counterfactual thinking. Personality and Social Psychology Bulletin, 25 (5), 557-569.
本文關鍵詞：行動力、遺憾、後悔、蔡格尼克效應、分析癱瘓、復盤、拖延
歡迎大家在 KY 帳號內搜尋你需要的科普，如果沒提到，也可以在文章下留言～
圖片源自網路，侵權請聯系
搜尋文章丨心理測試丨招聘丨轉載丨合作 請戳選單欄
點點 在看 ，不再為「沒做」而遺憾👇
