搜狐總裁張朝陽「每天只睡4小時」的故事，在這幾年上過好多次熱搜。

張總表示：「睡覺多了對人是一種傷害，我是建議大家少睡，睡六個小時最好， 如果能睡四個小時就很完美 。」

看到這裏，可能很多人都會 不由得思考起了一個靈魂問題： 每天睡四個小時，真的靠譜嗎？

到底有多少人

是靠少睡覺獲得成功的？

江湖上總流傳著這樣的神秘傳說：成功人士都睡得少，一天睡4個小時就能精力充沛，你看 愛迪生 、 拿破侖 、 柴契爾夫人 、 雍正皇帝 、 彼得大帝 ……

不知道什麽時候，「少睡覺」和「努力」兩個詞，仿佛七夕的牛郎和織女，不顧像銀河一樣浩瀚而顯眼的邏輯，在無數勵誌雞湯的牽線搭橋之下，成功走到了一起。

「一天只睡X小時，他不成功誰成功！」

「這才是有錢人的真正共性，令人深思！」

「比你有錢的人比你還努力，你還敢荒廢嗎？」

……

有錢的「成功人士」，真的睡得少嗎？並不盡然 。

【富比士】雜誌曾經采訪了提姆·庫克等21位「超級成功人士」， 一半人的睡眠都在6個小時以上。

【富比士】雜誌采訪的21位企業家中，3/4的人在午夜前入睡

【富比士】雜誌 采訪的21位企業家中，2/3的人在6:30前起床

因為睡得少而成功的故事，可能終究只是故事。

說著「男人睡4小時，女人睡5小時，蠢人睡6小時」的拿破侖， 自己也曾經在馬背上打盹 。

So，為啥「4小時睡眠成功論」如此大行其道呢？

這可能是因為柯比的汗水和努力，曾經閃爍在 淩晨4點的洛杉磯 ，也被無數人銘記在心底。

也可能是因為4小時是個很巧妙的時間：說自己只睡兩三個小時，顯然 沒啥人會相信 ；說自己睡五六個小時，好像和全國 上千萬的高考考生也拉不開差距 。

當然，曾經風靡一時的「 短時深度睡眠法 」也可能要背鍋。

在豆瓣上搜「4小時睡眠」，你能看到一系列關於「4點起床」「4小時熟睡」「短時熟睡法」的書，而且 大多數的這類圖書，都是日本作者寫的 。

很多不同的研究都表明： 日本人的平均睡眠時間是世界上最少的之一 。

這和日本人的生活習慣有關。

對於 上班族 來說，下班之後的同事小聚是職場慣例，而喝酒到深夜後，不少人還要坐很長時間的地鐵回家。

而 主婦 也同樣辛苦，身上擔負著照料全家生活的重擔，早起晚睡已經是生活常態。

工作中打盹被認為是值得尊敬的 ，就仿佛戰士身上的傷疤，和「沒時間吃午飯」以及「250封沒來得及回復的信件」，是一樣值得被稱道的。

【我，到點下班】劇照

日語裏還有專門的詞匯「居眠り（inemuri）」來描述這種行為

很顯然， 晚上少睡的那部份覺，總是會在其他方面補上的 。

【加油吧，大腦！】

擺脫對大腦的錯誤認知

科學用腦 打造身心健康

睡眠時間不重要

重要的是睡眠品質

一天只睡4小時不靠譜，那麽我們常常聽說的「 8小時睡眠 」呢？

其實，這個睡眠理論也不是科學得出的結論，它來自19世紀末，無產者透過罷工運動跟資本家展開鬥爭，提出的口號：「 8小時工作、8小時休閑、8小時睡眠 」，簡稱為「888工作制」。

事實上，每個人需要的睡眠時間不同，個體之間可能存在著很大的差異。比如，確實有人「天賦異稟」，每天睡得少還能有精神。

根據賓夕法尼亞大學的一項研究，全球有 不到 5% 的人口屬於這樣的「先天少睡眠體質」 。對他們而言，可能每天睡4-5個小時，就足夠了。

此外， 不同年齡段的人，所需的睡眠量也不同。

新生兒 每天需要將近16個小時的睡眠， 隨著年齡的增長，人們需要的睡眠量會逐漸減少。 到了 30歲 ，人的睡眠時間會固定下來。而到了 50歲 ，生物鐘會逐漸向前推移，老人們夜裏醒來的次數增加，也更容易早醒。

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而就算是同一個人，我們也會發現， 「睡得久」並不一定與「睡得好」畫等號 。

比如，有時候其實沒睡多久，但第二天早上起來精力特別充沛。有時候明明睡了十幾小時，卻越睡越困。特別是午睡補覺，睡了兩小時還是睜不開眼，硬撐著起來也是恍如在夢中，沒有任何戰鬥力。

難道不是睡得越多，身體就休息得越好嗎？睡眠裏究竟隱藏著怎樣的秘密？如何利用睡眠規律讓工作和學習效率翻倍呢？

復旦大學附屬華山醫院神經外科主治醫師黃翔醫生，在新書 【加油吧，大腦！】 中指出， 睡眠障礙其實主要是大腦的問題 ，他給出了專業的建議和詳細的睡眠調理教程。

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為什麽我們睡不好？

其實這樣睡覺更科學！

從第一個直立行走的猿人算起，人類已經有 320萬年 的歷史。

我們的祖先日出而作、日落而息的生活方式，是長期演化和自然選擇的結果， 人類的大腦為了適應這樣的規律，也前進演化出一套日落而息的睡眠系統 。

可是，200多年前，電燈的發明使人類在晚上也可以擁有大量的光線。這就很容易 讓我們的大腦誤以為還是在白天，褪黑素分泌大量減少 ，引起一系列睡眠問題。

我們享受著現代人的文明，卻還是使用著原始人的身體。大腦和身體的前進演化沒有跟上文明前進演化的步伐，這可能是現代人睡眠障礙的根本原因。

所以， 營造安靜、黑暗、溫度適宜的睡眠環境 ，減少手機的幹擾，就是我們「睡個好覺」的第一步，除此以外， 合適的睡眠時間 ，也要拿捏住！

首先，盡量保證整周期睡眠 。

正常人的睡眠結構周期分兩個時期： 非快速眼動 睡眠期和 快速眼動 睡眠期，兩者交替出現，構成一個睡眠的完整周期，大概是 90分鐘 。

處於 快速眼動 睡眠期的時候，如果鬧鐘把你叫醒，你就會感到一整天都昏昏沈沈。如果在 完成整個睡眠周期 ，或者處於 非快速眼動 睡眠期的時候把你叫醒，你就會精力充沛。

所以，重要的並不是睡足8小時或者9小時，而是 睡足睡眠周期的整數倍 。

接下來，針對不同的個體，我們也要 摸索清楚個體化、階段化的睡眠整體時間 。

不同的人，處在不同的年齡，不同的身體素質和生長環境，對睡眠時間的要求是不一樣的。

比如，你經過測試評估，發現自己保持精神需要一個晚上睡5個周期，也就是 7個半小時 左右，而你通常需要 半小時 入眠 ，那麽，就應該設定 8小時後的鬧鐘 。

【無法成為野獸的我們】劇照

大多數人在第一次鬧鐘響起時都不會立即起來。但是，並不建議透過「密集轟炸」的方式，隔幾分鐘就設定一個鬧鐘。

我們建議 設定兩個鬧鐘 ， 時間間隔20分鐘 ，第一個鬧鐘音量輕而短，第二個音量大 。

這樣，就算你在快速眼動期被鬧醒，也能再次快速入睡，並在20分鐘後的非快速眼動睡眠期被叫醒，精神奕奕地起床。

接下來，你可以拉開窗簾，沐浴陽光。因為 陽光照射眼睛後能刺激大腦的褪黑素迅速轉換成血清素 ，使人心情愉快，神采飛揚。

用 較低溫度的水 洗臉、刷牙，可以興奮交感神經系統，刺激大腦快速蘇醒，為新的一天做好準備！

【勝者即是正義2】劇照

不光是睡眠問題，現代人還面臨著各種各樣的身心問題：筋疲力盡、精神內耗、記憶力差、無法專註……

這些身心問題，看似復雜多樣，卻往往與我們的大腦相關，因為大腦累了，亟待保養和休息。那麽 怎樣鍛煉大腦，規劃日常作息，讓大腦越用越聰明？

黃翔醫生根據自身 20年的臨床經驗 、和做過的 近7000例腦外科手術 的經歷，在 【加油吧，大腦！】 中，結合醫學、心理學等研究成果，透過大量案例，講述對我們很重要卻常被忽略甚至誤解的腦科學知識！

祝大家都能睡個好覺、愛護大腦，能量滿滿地過好每一天！

參考資料 ：

[1]【加油吧，大腦！】，黃翔 著，中信出版集團 出版

[2] 【睡個好覺】，汪瞻 歐陽萱 著，中信出版集團 出版

[3]【你的生存本能正在殺死你】，[美]馬克·舍恩 [美]凱瑞斯汀·洛貝格 著，中信出版集團 出版

[4]The Sleep Habits Of Highly Successful People，Alison Coleman， Forbes

[5]Extended wakefulness:compromised netabolics in and degeneration of locus ceruleus neurons. Zhang J, Zhu Y, Zhan G, et al. Journal of Neuroscience

[6]【日本人為什麽愛到處亂睡？】，壹讀

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作者：黃翔

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