嘗試換個活法，真真正正為「自己」活一次。
有時候，你會在電影或小說中看到這樣的情節：男主或女主慷慨激昂地抒發自己的內心： 「 我要做我自己！」
主人公厭倦了枯燥的生活，受夠了例行公事，受夠了總是為別人做事。工作就像在坐牢，時間就這樣被浪費著。Ta 想：從現在起，我要做自己！
這種情節其實很常見，因為這是人類發展的一部份，而這又恰恰能引起我們強烈的共鳴， 似乎我們自己也在這樣一種狀態下日復一日地活著，也在心裏想著要「做自己」。
這在心理學中其實有著對應的解釋。
▷ 日劇 【 凪的新生活】
在心理學中，這被稱為 「自我分化」（Differentiation of self） 。「自我分化」最早由美國家庭治療大師莫裏·包溫（Murray Bowen）提出， 是指 個體和親近的人開始「分離」的過程，並開始關註自己 真正 的需求。
這種分離更多體現在心理層面， 並且會在一生中發生多次。 在你兩歲時，你就已經自然而然地開始「自我分化」；而在青春期時，你的「自我分化」可能是最明顯的。這時的你表現出叛逆，抗拒父母，喜歡粘著自己的同齡人來尋求支持。
但「自我分化」並未在你青春期過後就停止。一些夫妻，會因為金錢、孩子或性的問題發生爭論，從深層次上理解，這也是「自我分化」的一種表現。 伴侶中的一方，或者往往是雙方，都抗拒甚至想要逃離彼此。
在 「自我分化」的過程中，往往會伴隨著怨恨、憤怒和空虛的情緒感受。 我們需要審視這些內心想法和感受，因為 這可能是 一次 發現 「 真正自我 」 的機會。
01
你可能正在經歷「自我分化」的 6 個跡象
◍ 不太願意去遷就別人： 總是屈服、順從於別人，會讓你感到厭倦。
◍ 正處於憤怒、怨恨、煩躁的狀態中： 對於伴侶的所作所為感到憤怒，對於自己目前的生活狀態感到氣憤，因為怎麽樣都開心不起來而感到煩躁...
◍ 意識到自己曾經遺失掉的夢想： 從未得到過的理想工作，沒有受到更好的教育，未能收獲美滿的家庭生活，沒有為自己的人生冒過一次險...
◍ 感覺自己的人生不完整： 自己的才能、創造力還沒有得到充分發揮，就漸漸枯竭。
▷ 韓劇【我的解放日誌】
◍ 懷疑自己曾經作過的決定： 你開始追悔過去，當下的感受會影響你對過去的解讀。你開始懷疑自己是不是結婚太早了，懷疑另一半是不是那個對的人；你懷疑自己找了份錯誤的工作，懷疑自己過早地就把生活的一切都安頓好了 ...
◍ 你想把一切都推翻，想要大聲向世界宣告： 「所有的這一切已經讓我受夠了！」你想立刻表明自己現在的態度，換一種方式生活。
02
奪回屬於自己的人生
你不想再像以前那樣了，你想要 奪回屬於自己的人生，想要重新定義自己的生活，想要開啟人生新篇章。 這種想法是健康的，這是你的個人「前進演化」，你不需要再繼續壓抑自己的需求。
但我們要怎麽做，才能更好更順利地做自己、實作自我呢？
1. 反思當前的生活狀態
為了避免被這些日常的怨氣和煩惱所吞沒，請做幾次深呼吸，開始反思自己目前的生活狀態。
你現在最想要的是什麽？ 不要思考具體的事物，比如更好的工作、更大的房子、更高的學歷，而是 思考你藏在這些具體事物背後的心理需求 ，比如想要更具創造力、想成為更重要的人、不想讓自己的人生再出現「卡頓感」。
你需要專註於你的個人目標，填補你人生中重大的缺憾，不要被一些瑣碎小事所淹沒。
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2. 找個人傾訴出來
你可以大聲地說出你的想法。但你不必像電影或書中主人公那樣激情澎湃。而是 理性地、冷靜地找人聊一聊 ， 探討你 現在的生活中缺失了什麽 ，你 理想中的未來又是什麽樣的 ，以及具體應該如何做出改變。
這會讓你感覺自己被傾聽，被感受，並且將你最需要的東西帶入你的生活和關系中。
3. 做兩份計劃
你可以做兩個計劃。一個是 與你的伴侶一起構想你們的未來。 你的伴侶很可能和你一樣，也有這種厭煩的感受。如果你們都各退一步，坐下來談談你們對未來的設想，你們也許就會發現你們其實有著相同的渴求和願景。
另一個是想一想， 如果你們不在同一條路上，如果你們對未來的展望不相容，你會怎麽做。 你可能會意識到，你需要采取更堅決的態度，你需要在這段關系中擁有平等的發言權，或者你可能決定就此離開。
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做一下計劃吧，這樣你就不會覺得自己被困住了。
4. 尋求專業支持
你正在走向一條新的人生道路。 並非所有與你親近的人都會支持你。 因為這些不支持你的人與你的價值觀不同，甚至他們會覺得你的改變威脅到了他們。
這時候，也許我們需要專業人士的支持和幫助。
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本文系編譯，原文連結：
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/fixing-families/202209/feeling-fed-resentful-maybe-you-re-differentiating
作者： Robert Taibbi
編譯：xxr
編輯： 鳥人
