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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑

免疫力是人體自身的防禦機制，能抵抗外來侵襲，維護體內環境穩定。它的強弱會直接影響人體抵抗各種疾病的能力。 免疫力是人體防禦的「主力軍」 。

有相關機構總結了免疫力最差的九種人，讓我們一起來聽聽具體解析，看看你是否在其中吧！

這九類人免疫力最差

1

交際圈子太狹窄

研究證實，一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。而朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

2

平日欠下「睡眠債」

經常克扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現，相對於每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液裏的流感抗體只有前者的50%。

3

老往壞處想

研究發現，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內和免疫相關的白血球數量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。

4

有話憋在肚子裏

研究發現，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白血球數量會升高。

5

頂著重壓過日子

人在喪偶後的一年內最容易生病，一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。

6

外出常以車代步

研究指出，每天運動30~45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對增加。

7

朋友是個大煙鬼

統計表明，美國每年有3000名非吸煙人員死於肺癌。

30萬兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響無需多言。

8

過分依賴抗生素

研究發現，一出現感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。

9

不易被逗笑

研究發現，大笑能減少「壓力荷爾蒙」的分泌，增加免疫細胞的數量。

9個方法，啟用免疫

那我們要怎麽做才能提高自身免疫力呢？告訴您啟用免疫力的9個辦法，幫您把疾病擋在門外。

1

充足睡眠

睡眠不但可以消除疲勞，使人產生活力，還能提高免疫功能、增強抗病能力。充足的睡眠是保證醒來時體力恢復、精力充沛的必要條件。一般成人每天睡眠時間要在7～8小時，老人也不能低於6小時。

2

別濫用藥物

吃藥是一種傷害，不論是中藥還是西藥，經常吃藥會降低身體的抵抗力。所以除非有必要，能不吃藥還是不吃為妙。長期、反復不按規定使用抗生素會導致人體菌群失調和繼發感染，對人的聽力、肝、腎等產生嚴重危害，甚至還可能引發過敏和毒性反應。

3

多吃大蒜

大蒜營養成分相當的豐富，其中大蒜素還具有殺菌、抑菌、抗衰老等醫療保健功能。

常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。不過，腸胃疾病患者要少吃。

4

常飲蜂蜜水,姜水,檸檬水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定對抗感染的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

5

補充營養素

在保證食物多樣、飲食均衡的前提下，適量補充蛋白質、維生素、鐵、鋅、硒等營養素，可以增強對疾病的抵抗力。

6

每周堅持鍛煉

運動能夠幫助「沖洗」肺部細菌，還能使白血球流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。

7

多曬太陽

曬太陽也能增強免疫力。

研究發現：太陽光中的低強度藍光有助啟用負責給免疫細胞T細胞開啟訊號通道的過氧化氫，令T細胞能夠更快速地移動，從而使機體保持警醒狀態，隨時應對新的侵入，感知感染，殺滅細菌。

8

保持微笑

笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。

9

學習冥想

調整呼吸，學習冥想。冥想訓練會讓人們的神經系統更平靜，有助於釋放壓力，調節睡眠，增強抵抗力。研究發現，參加冥想訓練的誌願者所產生的流感抗體，比那些沒有進行這種訓練的人多得多。

心理不健康的危害大

丹麥一項從2000年開始，歷時11年、涉及9870名成年人的新研究發現，與沒有情緒問題的人對比：

英國牛津大學研究人員發表在【世界精神醫學期刊】上的研究也發現，有嚴重精神問題的人壽命平均減少7~24年。

一半的慢性病來自心理病

一個人哪怕軀體存在殘障，但只要精神心理健康，就能擺脫痛苦，活得有價值、有意義。

相反，即使身體健全，物質生活豐富，但天天焦慮抑郁，生活品質也會大打折扣。

有大量臨床醫學研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌癥，都和情緒、心理密不可分。

1、高血壓

研究發現，焦慮癥會使患高血壓的風險增加，攻擊型人群更易發生慢性炎癥與動脈粥樣硬化，進而增加患心臟病風險。

2、糖尿病

當人處於緊張、焦慮、恐懼或受驚嚇等應激狀態時，腎上腺素的分泌增加，會間接地抑制胰島素的分泌、釋放。

3、胃潰瘍

功能性胃腸病跟情緒密切相關。長期緊張的精神狀態會令胃酸分泌量增加，刺激胃粘膜，極易誘發潰瘍病。

4、皮膚病

對很多人來說，緊張時頭皮發癢、煩躁時頭皮屑增加、睡不好狂掉頭發，還有反復無常的蕁麻疹、濕疹痤瘡，都可能與長期的不良情緒相關。

5、中風

研究發現，抑郁會使卒中（中風）復發風險增高近50%，死亡風險增加3倍。

6、內分泌疾病

女性的卵巢、乳腺，男性的前列腺最容易受到不良情緒的沖擊。

怎樣保持心理健康

1、別過分求完美

「不是白就是黑，絕無中間過渡部份」，這種思維源於對自己的苛刻要求。

凡事力求十全十美，對任何小失誤或不完善都無法忍受，甚至感到極大失望和恐慌；若遇到挫折，更會有徹底失敗的感覺。

2、少用負面思維

我們身邊並不缺少美，可當我們把註意力都放在負面事物上，就會忽略這些美好，人也會變得不快樂。

如果總是用負面思維模式看待人生，那麽世界是黑暗的，即使面對光明，也絲毫感受不到。

3、人生要有追求

一個人有追求，極為重要，只要有一個追求的目標，一切為實作這個目標而服務，那麽周圍一些不愉快的事情，也就不以為意了。

其實，生活很難盡如人意，每個人都逃不開情緒的困擾，要學會適時給心靈「排毒」，避免被它牽著鼻子走。

建議您每天睡前回想3件值得高興和感激的事，能讓你對美好的事物變敏感哦。

「我非常相信一句話：

健康的一半是心理健康，

疾病的一半是心理疾病。 」

——著名呼吸病專家、中國工程院院士鐘南山