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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑
為什麽人隨著年紀增長，逐漸會腰酸膝痛，有頭重腳輕的感覺。
這便是「上實下虛」之癥，也就是氣血不足，氣血下不到腳了。
俗語說「人老先老腳」。養過綠植的朋友應該清楚，如果植物的根出了問題，植物就沒辦法得到營養，自然而然就慢慢枯萎了。
但只要根不壞，植物就不會枯萎，而人體，就好似這株植物。只要我們腳上的血氣充足，全身的血流就會是正常的。
怎麽收氣血？古人有一個超級簡單的法子——跪坐。
跪坐，是打坐姿勢的一種，同樣也是一個養生引導術。它不但可以引血下行、盤活全身的血液，還能養肝、補腎、護胃。
一、膝冷足疼、腰酸背痛、消化不良 都可以練
「在你兩個腿往外劈盤腿坐的時候，尤其腰，是在往前挺的，我們可以觀察到，腎經、肝經和脾經，它其實都是以某種方式被扯開的。」
為什麽練習跪坐可以養肝護腎，也正是這個理兒。
那到底應該怎麽坐呢？
1、沒有練習過的朋友，在開始前，可以先活動活動腳關節；
2、先在地上墊個稍微軟一點的墊子，然後雙膝並攏跪坐於地，腳跟並攏；
3、接著再慢慢地坐在腳後跟上，找到自己比較舒服的狀態，但不要直接將全身重量壓在腳後跟上；
4、最後再慢慢的把脊柱向上延伸，雙手自然的放在大腿上。
如此好的坐功，有以下困擾的道友其實都是可以練習的，每天花個十幾分鐘，給自己的身體回回血。
1、夜尿多、憋不住尿的人。
膀胱內冷，其實就是膀胱火力不足，稍微有點尿就憋不住了、非得排出來，甚至夜尿多。
因為蒸散力量不夠，身體向上托舉的力量弱雞，要增強一下。
2、上焦不通，吃飽飯容易胃脹氣、消化不良、面部受冷風的人。
跪坐能放松胸背部，並保持脊柱的中間位置，配合呼吸推動氣機下沈，引氣到腎。
3、膝蓋、小腿和腰容易隱隱作痛，下焦力量不足。
跪坐彎曲雙腿，可以鎖住氣血和氣力護佑在腰腹周邊，把能量守住。
飯後十分鐘練習金剛坐是最好的，每天練習10~20分鐘即可。一開始練時，可能腿部會微微發麻，感覺麻時就把腿伸直按摩一下，再接著練習。
二、跪膝行走， 引血下行還補腎
如果跪坐的姿勢能輕松做下來，那麽可以再練練「跪膝行走」
氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。
跪膝走就是一個引血下行的絕妙之法。中醫稱膝為 筋之府 ，跪膝法可讓氣血下行到膝蓋、小腿、然後到腳底。
找一個不太軟的床或在地毯上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由於新鮮血液的供養，而使寒氣可散，積液可消，腫痛可化。
這麽一跪你就會發現氣血輕而易舉地跑到膝蓋上來了，而且在跪著走時，腰也在扭動，腎也跟著補了。
通氣血補腎一舉兩得。特別是男性朋友們可以在床上反復練習，每天50步到100步，跪著走兩三周，你會發現腰好腿好身體好。
對於想減肥的女性朋友來說，還可以減大腿上的贅肉，比敲帶脈還快。
但如果膝蓋有傷痛的朋友，就不要著急跪膝走了，先把金剛坐練好，看看能不能適應，等適應了再走。
三、跪坐俯身， 養肝氣、排肝臟代謝廢物
練完前兩個動作先不要著急起身，可以接著練練「跪坐俯身」。
繼續跪坐的姿勢，臀部放在腳後跟上，坐穩後上身俯趴下來，額頭貼在地上，手臂伸直貼在耳朵兩側，呈跪、俯、拜的姿勢。
保持十秒後手臂伸回放在後腰處握拳，以額頭支撐身體，如此反復幾次。
所謂的「筋長一寸，延壽十年」。跪坐俯身的時候氣血下行，後背和頸部的肌肉得到拉伸，筋骨得到滋養，有助於肝氣升發緩解身體疲勞，增加肝的排泄廢物能力。
平時多練練這個動作，對我們的身體是極有好處的。
四、抖抖大腳趾， 勝泡十次腳
拉腳部的筋有很多方法，但太專業的拉法不適合我們普通人，特別是中老年人。
也有方便操作的方法，就是搓揉腳板底的腳筋，或者是雙腳互敲，這可比熱水泡腳還要方便實惠。
我們練完跪坐法休息的時候手也別閑著，腳面有個凹陷處，坐著揉一揉可以讓身體的氣血更上一層樓，還能補益腎經。
這個腳凹陷的地方就是長壽的湧泉穴，最好是用一定的力度往裏頭揉捏，可以觸到一根比較粗、緊的筋。
按揉的數量沒有要求，就是發熱、經絡舒服為準。用指腹推，手指揉、按、搓都是可以的，也可以捶打。足跟還 有三焦經通 過，這些都要拍打到。
力氣比較小的朋友，也可以借助工具發力，家裏有拍痧掌的，可以用它來拍打；
或者是搟面杖、馬克筆，總之是圓柱的，不至於紮到皮膚的都可以用它來「捅」，當然了，不要下死手，力度要適中 ，自己舒服為準。
力氣小、找不準穴位、也沒有外力可以借助的，你就「坐著抖腳趾頭。 」
敲打腳指是一個非常~非常~簡單的運動，只要伸直雙腿，把兩腳的腳後跟靠在一起，兩腳的大姆趾互相碰撞即可。
敲打的角度越大，速度越快越好，從每天的100個開始，可以逐漸增加。
