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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑
水是生命的源泉，成年人體內水分約占體重的60％－70%，而有7種水對維持正常生理活動異常重要。
眼睛幹澀、關節僵硬、消化不良，你以為是自己年紀大了，但很可能是這些「水」變少了，快來看看如何養護它們吧！
關節液：
保護膝關節
關節和關節之間存在著一種潤滑液，有著潤滑的效果，質地和蛋液一樣。膝關節滑液由滑膜細胞分泌，能幫助減少關節軟骨之間的摩擦，緩解骨頭之間的沖擊。
其主要成分是水和大量營養物質，除了潤滑，它還為軟骨細胞和半月板提供養分，並帶出軟骨細胞的代謝廢物，幫助維持關節腔內環境的穩定。
但關節液不是越多越好的，正常情況下，潤滑液的產生和吸收是平衡的，就像活動的流水一樣，約有5ml。
如果關節液太多，就變成了關節積液，可出現關節腫脹疼痛，或單腿髕骨下緣凹陷（膝眼）消失。
養護建議：高擡腿
高擡腿是指快速擡起、輕輕放下的高擡腿動作。反復擡腿練習可增加關節靈活度，促進關節液的吸收和釋放。
眼淚： 身心排毒的「清潔夫」
眼淚是淚腺所分泌的少量透明含鹽溶液，彌散於眼球與眼瞼之間，其組成中絕大部份是水(98.2%)，並含有少量無機鹽、蛋白質、溶菌酶、免疫球蛋白A等其他物質。
流眼淚能舒緩心理壓力、緩解情緒。美國聖保羅雷姆塞醫學中心精神病實驗室專家發現，人在哭泣後，負面情緒可降低40%，從而起到更好的自我安慰和提升情緒的作用。
眼淚的主要作用
1、清潔
當眼睛進入灰沙等異物時，淚腺會分泌出大量眼淚，起到沖洗和稀釋作用，保護角膜和結膜不受損傷。
2、潤滑
淚液在角膜表面形成一層6微米～7微米厚的平滑的液體薄膜，可使眼球表面保持濕潤，滑潤眼瞼與眼球的接觸，使眼球轉動靈活自如。
3、殺菌
淚液的pH值在6.5-7.5之間，含有特殊的殺菌物質——溶菌酶，能夠破壞細菌的胞壁，使細菌溶解死亡，幫助我們擊退感染上的細菌。
養護建議
1、多眨眼，多喝水，保持室內空氣濕潤；
2、註意眼部衛生，不要隨便揉眼睛；
3、減少電子產品的使用，多參加戶外活動；
4、根據個人情況合理使用潤眼液，長期擅自使用某些眼藥，可能導致幹眼癥。
唾液： 口腔天然的「消毒劑」
唾液也是平常的口腔分泌物，在中醫上被稱為「津液」，金津玉液，【東觀記】說：常飲醴泉，可除痼疾久病。」這就是古人的養生方法中的「咽津」一法。
唾液的作用
1、殺菌、保護牙齒口腔：唾液可以保護牙齦、洗掉食物殘渣，防齲齒。
2、幫助消化：口水中含有大量澱粉酶，能把澱粉水解為麥芽糖，使之易被吸收。
3、殺滅致癌物活性：唾液裏含的消化酶還能分解口腔裏的致癌物。
唾液養生法
在非飲食情況下，經常用舌頭在口腔內攪拌，使體內的水分上升至口腔，透過唾液腺變為唾液，再徐徐咽下，從而達到健身祛病、延年益壽的目的。用舌先從左上牙床內側轉至右，然後，舌再從右上牙床外側轉向左；
再從左下牙內側轉向右，又從右下牙外側轉向左，如此反復各攪9次。繼之上下牙輕叩36次，用口中唾液鼓腮漱口9次。津液自生，漸至滿口，分作3次，緩緩咽下。
血液： 營養廢物的「搬運工」
血液流動全身，運輸氧氣和營養物質，同時將組織代謝產生的二氧化碳與其他廢物運輸到肺、腎等處排泄，保證身體正常代謝的進行。
血液承擔著保證生理機能正常執行的責任，一旦血液的總量過分減少，或其組成成分發生異常變化，都可引起健康問題，比如四肢無力、手腳發麻，記憶力下降，嚴重甚至引起心衰等心血管疾病。
養護建議
1、多喝水
少量多次喝水，體內水分多了，能稀釋血液，降低血液的粘稠度，保持血液迴圈通暢，特別適宜於晨起容易頭暈的人。
2、多吃新鮮蔬菜
蔬菜與瓜果除含有大量水分外，還有豐富的維生素C和膳食纖維。維生素C能降低血脂，膳食纖維可以在腸道內阻止毒素的吸收，有利於降低血稠程度。
3、堅持體育鍛煉
多參加有氧運動，如散步、慢跑、太極拳、爬山、遊泳等，促進血液迴圈，加快體內的脂質代謝。
4、戒煙戒酒
過量飲酒易導致肝細胞受損，使血液中的轉氨酶升高。
消化液： 營養轉化的「幕後功臣」
眾所周知，食物是在胃腸裏面被消化吸收的，但胃腸只是為消化吸收提供了場所，真正把食物轉化為人體能夠吸收的營養物質，是各種消化液。包括：胃液、胰液、膽汁、小腸液。
養護建議
1、不要暴飲暴食
飲食過量會擾亂胃腸道正常的消化吸收節律，增加胰腺的工作量，使其在短時間內分泌大量消化液，導致胃脹不適，長時間甚至引起急性胃擴張、急性胰腺炎，嚴重者可導致胰臟癌。
2、細嚼慢咽
吃的太快，食物咀嚼不充分，容易產生較強的機械刺激，損傷消化道黏膜，產生慢性炎癥，久而久之可能加重病情，甚至引發癌變風險。
小米南瓜羹
材料
小米50g，南瓜250g，水適量。
做法
①小米淘凈浸泡30分鐘，南瓜去皮切瓤，切成片狀。
②把小米和南瓜加水煮開，轉小火熬煮15分鐘即可。
小米含糖量低且營養豐富，且升糖速度慢，和南瓜搭配煮粥，血糖偏高的人也可適當飲用。
汗液： 人體內建的「調溫器」
中醫上講，汗是人體津液受陽氣作用蒸發從毛孔排出的液體。汗為心之液，因為出汗的過程，是陽加之於陰，適當出汗是身體陽氣順暢、津液充足的一個表現。
出汗還是身體的一種「自我冷卻」，透過出汗，釋放掉體內多余的熱量，讓身體保持正常的溫度，同時出汗還能將體內部份代謝垃圾排出體外。
汗液的作用
1、清潔皮膚
在出汗的過程中，毛孔會分泌大量的汗水，同時，人體表面分泌的油脂和雜物也會一同排出，消除堵塞皮膚毛孔的有害物質，讓皮膚更幹凈。
2、增強免疫
汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌。還能改善微迴圈系統，擴張周圍小血管，讓自身免疫力得到提高。
3、控制血壓
出汗能夠擴張毛細血管，增加血管壁彈性，具有降壓效果。
養護建議
1、泡熱水澡
在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利於身體排汗、緩解疲勞
2、運動前喝些熱水
讓毛孔進入蓄勢待發的狀態，再運動一會兒，方便毛孔全部開啟。
3、打太極拳
在打拳的過程中，身體經歷了由溫到熱，由內而外的變化，能促進排汗。
尿液： 身體健康的「訊號燈」
尿液是從腎臟排出的，而腎臟作為人體的重要組織器官，有「排毒工廠」的稱號。小到幹燥上火，大到腎衰腫瘤，這些病癥一定程度上都會在尿液性狀上體現出來。
所以，一定要重視尿液這個身體健康的「訊號燈」。
正常人的尿液呈現淡黃色，基本上不含糖分和蛋白質，尿質清澈無異物，只有氨味無異味，即使有氣泡也會很快消失。
但如果出現了非暫時性的濃茶色尿液，就很有可能是肝炎的早期；尿液中出現細小的、長時間不散的泡沫，就是泡沫尿，又稱蛋白質尿，這是腎炎早期的現象。
尿色不正常時務必及時到醫院檢查，在患病早期就抓緊治療機會。
補腎四寶粥
材料
胡桃肉、蓮子、山藥、芡實
做法
將胡桃肉、芡實、蓮子和淮山藥打粉，各取等量，一調羹左右放在水裏攪拌均勻，在電磁爐上不斷地攪拌，煮開食用（大概3-5分鐘）。
