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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑
久坐之後腰酸背痛？！
推薦大家試試下面這套健身操，
簡單幾下，
讓氣血傳遍全身，
讓你骨骼好、精神好、身體棒！
手抓毛巾拉伸運動
做法： 站直，找一條毛巾； 手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地擡起雙臂，舉過頭頂，繼續往後背，直到你的極限。
拉伸脊椎緩疲勞
做法： 雙腿向前伸直並攏，繃緊肌肉； 腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地；
同時，雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找到脊椎被拉開的感覺。
保持這個姿勢10秒，放松，再做一次。
提肩松膀護肩頸
做法： 站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸； 公眾號提示 保持這個感覺15秒鐘，放松肩膀，再做一次。
如果，你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回呼一點。
搟足底解肩酸
做法： 買一只搟面杖，時常放在腳下來回地搟，每天10~15分鐘。
如果你的肩頸部有不適的癥狀，足底對應的位置會覺得疼且有顆粒，搟到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應地減輕。
瑜伽蝴蝶式促血液迴圈
做法： 雙腿彎曲，腳心相對。 雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側開啟，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動。
兩腿一分補肝腎
做法： 把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。
註意： 練習時，只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。
腳趾回勾梳理膀胱經
做法： 雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，至大腿後側有拉伸的感覺就可以了。
滾揉後溪穴解眼乏
做法： 每天看螢幕看的眼睛幹澀？可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕松地來回捲動。
在捲動當中，它會有一種輕微的酸痛。堅持下來，對頸椎和視力都有很好的保護作用。
貓伸懶腰法
這個方法就像張繼科做的動作，要領是雙膝、雙手跪爬在床上，雙肩上聳，拱背微縮，然後雙肩放松，腰部下沈，使脊 椎凹下，臀部上提，做貓伸懶腰狀，保持10~15秒，休息片刻後，重復以上動作5~10次。
燕飛式
俯臥於床上，雙下肢伸直，雙上肢放於身體兩側，掌心向上，腰肌、上肢肌、下肢肌同時用力收縮，盡量使上胸及下腹 離開床面，保持10~15秒，休息片刻後，重復以上動作5~10次。
拱橋式
仰臥於床上，雙肘撐於床面，雙膝微屈，頭置於枕上，背部、臀部、大腿後側肌肉用力收縮，挺胸、擡臀，呈拱橋形，保持30秒，休息片刻，重復5~10次。
墊枕式
在腰下墊一個5~10厘米厚枕頭，維持腰部的正常生理屈度。使腰背肌放松。雙手盡量貼近雙耳往上伸、兩膝微微張開，雙腿伸直、手指與腳趾盡量伸展，集中精神腹式呼吸2~3次。
抻拉脊背
起床後，身體站直，雙手扶墻保持平衡，仰頭讓後背向後盡量彎曲，臀部向後上方挺起。或背部挺直，雙手伸直，盡量上舉，像在把自己往上拔。
