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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑
入冬後，
起床是這個時間，
答案讓人吃驚！
【黃帝內經·素問·四氣調神大論】：「冬三月，此為閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光」
冬季，陽氣肅殺，夜間尤甚，應遵循【黃帝內經】「早臥晚起，必待日光」的原則調節作息時間。早睡以 養陽氣 ，遲起以 固陰精 。
早睡應當比夏日較早入睡，最遲不可晚於子時（23時）睡覺，而早上如條件允授權待天空發白而起，以便陽氣潛藏，陰精蓄積。
所以冬天起床的時間是： 天一亮就起床 。 現在這個季節， 北方的朋友大約是7點左右，南方的朋友在6點左右 。隨著節氣的變化調整吧~
但是，在冬季很多人 睡覺過頭也是不可取的。 原因是人體還是要靠陽氣推動的， 過晚起更會影響陽氣生發。 那些天還沒亮出去鍛煉的朋友是不是該改一下？
堅持早起，會變成什麽樣？
具體幾點起床，就看你所處的地區幾點天亮就可以了。加油！
1、 免疫力增強了，不易生病了
當我們的生活方式總和身體內部的「計時器」作對時，患上各類疾病的風險就可能會增大。
如果順應身體的生物鐘，早睡早起，規律作息，身體的免疫力就會增強，生病的風險就會降低。
2、更年輕了
早起的人，一般都沒有熬夜的壞習慣。
當然也就避免了熬夜帶來的皺紋增加、黑眼圈加重、皮膚變松弛等加速衰老的惡果，從而變得更年輕。
3、吃早飯，生活習慣更好了
早起的人會有更充裕的時間安排早晨的生活。
從容地洗漱、晨練一會兒、吃個早飯……堅持早起，就是堅持好的生活習慣，也就自然而然地有一個更加強壯的身體。
4、 更瘦了
能堅持每天早起的人，你說他的自律性強不強？
自律性強的人當然也能抑制住酒、肉、糖、油、辣各種不健康食物的誘惑。吃的時候管住嘴，早起的時候邁開腿，想不瘦都難!
5、更聰明了
長期早起的人，神經細胞的活力更強，這使他們有更好的覺醒和應激反射能力，顯得更加靈活聰明，也更容易集中註意力，提高效率。
6、心態更積極了
你能管控自己的起床時間，自然也能管控壞心情，提防壞心情可能引起的一系列疾病。
早起能讓自己對時間更有規劃，對生活更滿懷希望，當然心態也會更加積極、更加陽光。
起床這樣做，勝過吃補藥
除了上面說的這些忌諱，每天早晨起來做好7件事，能夠讓人耳聰目明，勝過吃補藥。
宜
晨起伸懶腰
經過一夜的睡眠，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，所以剛醒時，總覺得懶散無力。
此時若舒展四肢，伸腰展腹，並配以深呼吸，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。
中醫上認為，「人臥血歸於肝」，「人動則血流於諸經」，經過伸懶腰，血液迴圈加快，全身肌肉關節都能得到活動。建議大家每天早晨堅持伸懶腰
70秒
，還能達到瘦身的效果。
宜
晨起捏捏耳
早晨起來，做做捏耳朵的小動作，有助於醒腦提神。
方法：
1.
坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無名指，輕擊後枕骨十幾次；
2. 然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然擡離，如此 重復多遍，可以清醒頭腦、增強記憶，同時還能輔助高血壓患者降低血壓。
宜
晨起動動腿
醒來動動腿，晨起後會更精神。
方法：
1. 擡起右腳，用腳心從腿彎處開始，自上而下推搓左腿肚子直到腳跟，之後再用左腳心對右腿肚子重復這一動作。各反復 9次 。
2. 用右腳外側，從膝蓋處自上而下推搓左小腿外側，之後再用左腳對右腿外側重復這一動作。各反復 9次 。
這兩個動作不僅按摩了腿部，還按摩到了腳掌和腳心，對預防下肢血管病變有積極的作用。
宜
晨起按按頭
很多人早晨起床後會覺得精神有些疲倦，這其實和大腦有著很大的關系，此時如果我們輕輕按摩一下頭部，便能讓頭皮與神經得到很好的放松，同時還有助於恢復頭部的血液迴圈。
此外，起床後輕抓頭部還能夠有效防止頭部血管堵塞，減少心腦血管疾病發生的風險。
宜
晨起洗洗臉
早上起來，會發現臉上浮起油油的一層，這是因為皮膚在睡眠時仍舊代謝旺盛，排出了許多廢物。
所以大家在早晨洗臉時不能隨便敷衍了事，應該輕輕地按摩臉部，把臉徹底地清洗幹凈。這樣不僅能夠養顏護膚，還能讓人盡快地清醒過來。
宜
刷牙提提肛
夜間口腔環境屬於恒定狀態，最適合細菌繁殖生長，易產生口氣，有害口腔健康。因此，即便臨睡前刷了牙，早起後依舊要好好刷牙，至少需刷夠
2分鐘
。
刷牙的同時，大家可以做做提肛運動，有助於緩解痔瘡和便秘，增強效能力。
方法：
吸氣，肛門用力向上提緊縮 3秒 ，再呼氣放松 3秒 。肛門緊縮和放松各做 20~30 下，早晚各一次即可。
小貼士
若患有
肛門局部感染
、
痔瘡急性發炎
或
肛周膿腫
等病癥，不宜做提肛運動。
宜
如廁叩叩齒
叩齒運動即 上下牙相互輕輕地叩擊 。這個動作不僅能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量，還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。
方法：
每天清晨時，放松全身，嘴唇微閉，把牙齒上下扣合，先叩臼齒(即後槽牙) 30次 ，再叩前齒 30次 ，睡前也可再進行一次。
小貼士
叩齒運動一般比較適合在如廁時進行，因為從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助 固攝腎精 、 強壯骨骼 。
