編者按
老話說，「冬養三九，夏養三伏」。
三伏是一年中最熱的階段，也是一年中最重要的養生時刻。三伏過不好，是要留病根的
！
下面給大家總結了一些關於三伏天的養生小知識，記得收藏哦！
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2024三伏時間表
2024年三伏天的時間表如下：
初伏： 2024年7月15日~7月24日，共10天；
中伏： 2024年7月25日~8月13日，共20天；
末伏： 2024年8月14日~8月23日，共10天
今年7月15日開始就將進入三伏天，大家要做好準備哦！
入伏後，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發的熱量少，地表層的熱量累積下來，所以一天比一天熱。
進入三伏，地面積累熱量達到最高峰，天氣就最熱。
另外，夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比幹空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因。
高溫、高熱、高濕的「桑拿天」將會頻繁出現，各種健康問題也會接踵而來，比如 中暑、心血管疾病、心衰 等。
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三伏要防寒
01 伏天一定要一心防寒！
入伏後有一個問題一般人都會搞混：「伏天裏我們是不是要一心防暑？」
錯，正好相反！要一心防寒！
夏天不防暑要防寒？不明白的人，趕緊往下看！
伏天開始，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處於擴張狀態，腠理開泄，
一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵。
人們在夏季多喜食冷飲，愛吹空調，這些過度貪涼的行為都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。
很多病都是由於進食寒涼而導致陽氣受損，或過於貪涼致外邪入侵所致。
所以
千萬不要小看夏天的寒邪，此時防
寒甚至比防暑還重要。
冬病夏治，夏天可是保養身體的一個重要時期！
02 三伏天防寒，就看這四招：
① 避免冷風直吹。
無論是開空調、吹電扇還是窗邊納涼，都要避免長時間直吹。
夜晚睡覺時，門窗別開小縫兒，以防虛邪賊風。
② 護好兩個部位。
咽喉和後心是人體最薄弱的地方，很容易受到風寒的侵犯。
護好這兩個部位，有助於幫助身體緩沖低溫的寒氣。
③ 飲食切勿貪涼。
要少吃冷飲，多喝常溫水，尤其是小孩、老人。
小孩子陽氣正在成長中，過食冷飲，會比成年人受到的損傷更大， 易出現鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反復的扁桃體發炎、發燒、脾胃不和 等問題。
三伏天稍微動動就大汗淋漓，因此要定時喝水，不能等到口渴才喝。
④ 適當出汗
適度運動，可在早晨、傍晚練練太極拳， 以帶動體內滯留的寒氣排出體外；
睡前用熱水泡腳， 可舒筋活血，提高體內的血液迴圈。
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三伏天謹防這4種疾病
有句話說得好： 「四十之前人找病，四十之後病找人」 。
隨著年齡的增長，身體免疫力也在逐漸下降，三伏天一定要註意預防這四種病癥，如有感覺到不適，一定要及時就醫。
01 中暑
高溫天氣下，長時間在室外活動會出現惡心、嘔吐、頭暈等中暑癥狀， 中老年人腑臟功能衰退，中暑機率更大。
預防中暑三步驟：
註意防曬， 盡量穿長衣長褲，也可打傘、戴帽子；
多喝溫水，
每天至少1500毫升，大量出汗後，可適當喝點淡鹽水；
最好午休， 晝長夜短，白天也補充睡眠，精神才會更好。
02 腸胃炎
高溫潮濕的環境，容易讓細菌滋生，如果吃剩飯剩菜、半生不熟的食物、會讓脾胃變得更加虛弱，從而導致痢疾，腹瀉腹脹腹痛等。
夏季雖然很熱但是 不能貪涼，盡量不要吃剩飯剩菜 。
03 熱中風
在天熱的時候，人體容易脫水，尤其是老年人，體溫調節能力較差，需要透過汗液蒸發來調節，這就容易導致血液變得粘稠，流通緩慢，流向大腦的血液變少，供氧不足，導致腦缺血，引發熱中風。
要避免長期待在高溫環境下，應及時補充水分， 不要長時間對著一個部位吹空調，保持經絡暢通。
04 皮膚病
伏天的特點是濕度非常大，在這種天氣條件下人體汗液排泄不暢，皮膚發黏，容易出現輕度瘙癢感。
真菌繁殖能力增強，以致腳癬、手癬、股癬、汗斑患者病情加重。
應增加皮膚清潔次數，盡量保持幹燥和清爽，穿寬松、吸汗的衣物；
少吃刺激性食物，少飲酒，以免汗液增多。還可以給脖頸、腋窩、肘窩等部位撲痱子粉、爽身粉。
希望這些養生方法和三伏禁忌，能助你安全過夏！■
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本文編輯：小璇
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