今年夏季， 「 龍舟水 」剛走，「台風雨」又來，暴曬和暴雨輪流上崗，「暑」、「濕」襲來，讓人渾身難受。
暑濕侵襲的這些表現，
你中招了嗎？
1、氣血：易疲倦、頭昏沈、睡不醒等；
2、脾胃：沒食欲、消化不良、大便粘膩等；
3、筋骨：頸肩難受、腰膝酸軟等。
面對這種情況該怎麽辦呢？廣東省名中醫、廣東省中醫院骨傷專科醫院院長林定坤教授團隊為大家帶來 夏季防暑濕，順時養生護筋骨 的分享 。
如何順時養生 防暑濕？
夏季，天地間陽氣充盛，濕熱也盛。
天氣炎熱易出汗，本來能夠借此排掉一些郁結在體內的寒、濕。
然而在現代生活的空調、冷飲等防暑「神器」加持下，大家 普遍吹風多，出汗少，貪涼飲冰 ，反而 陽氣更容易受損，體內的寒、濕更多 。
因此，夏季養生分為戶外和室內兩個方面，要點各有不同。
戶外：註意防暑，順時升陽
天氣炎熱，當以 避暑 為第一要義。
但避暑並不代表拒絕戶外活動，只是要做好防暑措施。
出門在外，備好 防曬帽 、 防曬衣 、 墨鏡 及 晴雨兩用傘 等物品，在時間允許的情況，盡量 避開10時-15時的高溫時段 在外活動。
「春夏養陽」，夏季是一年中陽氣最為旺盛的時節，此時順時升陽， 戶外運動既可以升發陽氣，又能夠透過適當的出汗將寒濕排在體外 。
不過需要註意運動的時段和運動的強度，避開高溫時段， 選擇一些適度出汗的運動。
中老年人建議做一些 輕柔舒緩的運動 ，例如散步、八段錦、太極拳等。
年輕人則可以 適當增加強度 ，可以跑步、爬山、遊泳等。
戶外活動後， 吃冰飲冷 ，雖然能緩解一時的暑熱，但食用過度，或者體質不合，就會 傷及脾胃，引起水濕滯留，出現不適 。
清熱消暑，我們更推薦這樣做： 多次少量地補充水分 ，建議喝 常溫 或 溫熱的白開水 。如果覺得白開水寡淡無味，可以改成 淡鹽水 ，或者是自制一些清熱消暑的養生飲品。
消暑飲品
冬瓜薏米水
材料： 帶皮冬瓜150克（一圈）、薏米一把、姜絲少許。
做法： 冬瓜帶皮切塊、薏米（怕寒者可炒制後再放入）、姜絲放入壺中，加入1000ml水，煮20分鐘後，根據個人口味可加入少許冰糖，放到合適溫度即可裝入杯中外帶飲用。
功效： 清熱消暑、利水消腫。
註意事項： 脾胃虛寒 、經期婦女或者孕婦不適宜飲用。
消暑飲品
竹蔗茅根水
材料： 茅根2小捆，竹蔗2小節，馬蹄2-3個，紅蘿蔔半根。
做法： 所有材料清洗幹凈，茅根切成長度適中的小段，竹蔗、馬蹄、胡蘿蔔去皮切塊一起放入煲中，加入1500ml清水，煮1-1.5小時後，根據個人口味可加入少許冰糖，放到合適溫度即可裝入杯中外帶飲用。
功效： 清潤解毒，清熱利尿。
註意事項： 脾胃虛寒、經期婦女或者孕婦不適宜飲用。
室內：防寒保暖，祛濕升陽
在室內的空調環境下，出汗少，寒濕在體內積聚，此時則更要註意防寒保暖、升陽祛濕。
首先要註意冷熱交替的防護，在出汗或被雨淋濕後，我們應該 及時更換衣服，擦幹頭發 ，等下降的體表溫度回到常溫後，再進入空調房。 空調房內，則要做好以下防寒措施：
1、溫度控制： 建議年輕人室內工作溫度調到24℃-26℃，睡前調高至26℃-27℃；老年人則建議調整至27℃-28℃，睡覺時溫度可以再調高些，或選擇關閉空調。
2、空調擋板： 調整位置或用擋板避免直吹；
3、衣物保暖： 穿著有領衣物或用披肩、絲巾蓋住肩頸；穿長褲、長裙避免露膝，做好保暖；老年人還可以備一件外套，起夜時披上，避免受寒。
長期處在空調房內， 建議在室內進行一些鍛煉 ，身體微微出汗， 既能調動身體的氣血執行，振奮陽氣，又能健脾提氣、強筋壯骨 。
由林定坤教授所創編的 健體八段功 就是不錯的居家鍛煉之選。
（點選圖片，跳轉教程）
在場地選擇上， 避開空調風口的位置 ， 運動前適當調低溫度，運動後則要調高溫度 ，並且及時擦汗，避免出汗狀態被風寒侵襲。
在溫度可忍的情況下，也可以選擇 關閉空調，開啟門窗 通風 ，開展運動，待出汗狀態平復後再重新開空調。
久待空調房裏，還可以偶爾喝上一杯 姜棗茶 ，俗話說「冬吃蘿蔔夏吃姜」， 夏喝姜茶能夠幫助升發陽氣，祛除體內濕寒 。
散寒祛濕茶
姜棗茶
材料： 生姜4-5片（不去皮，中和寒熱），去核紅棗2~3個。
做法： 放入壺中，加入300毫升水，煮10-15分鐘後，放到合適溫度即可飲用；如果不方便煮，直接倒入300毫升水，燜泡15-20分鐘亦可。
功效： 生姜升陽散寒，大棗健脾益氣，有助於夏季散寒祛濕。
註意事項： 腳心發熱，經常口幹、眼幹等陰虛體質或是口臭、口舌生瘡等內熱旺盛者以及暑熱、風熱感冒者則不建議飲用。■
【來源：林定坤工作室，醫學指導：林定坤 廣東省名中醫、廣東省中醫院大骨科主任醫師 廣州中醫藥大學教授，作者：侯宇 主治醫師 醫學博士】
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