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醫生勸告:過了70歲要少散步?多做3件事,可惜很多老人不重視

2024-07-08養生

隨著年齡的增長,70歲以上的老年人身體狀況逐漸變差,各種慢性疾病逐漸顯現。因此,在運動方式和生活習慣上,老年人往往需要做出相應的調整。

雖然散步是一種簡單易行的運動,有利於增強心肺功能和改善血液迴圈,但對於70歲以上的老年人來說,可能也同樣需要謹慎對待。

70歲以後要少散步嗎?

70歲以後如果身體狀況良好,還是可以適當散步的。 散步有助於提高心肺功能,增強肌肉和骨骼,改善血液迴圈。

但如果存在以下情況,則要考慮減少散步。

1、關節疼痛或疾病:

如果老年人患有關節炎或其他關節疾病,過度的散步可能會加重關節的疼痛和磨損。

2、心臟病:

有心臟病史的老年人在散步時需要特別註意,避免過度勞累,可能需要在醫生的指導下調整散步的強度和時間。

3、平衡問題:

隨著年齡的增長,平衡能力可能會下降,增加跌倒的風險。如果存在平衡問題,應減少在不平坦或濕滑地面上散步。

4、視力下降:

視力不佳可能使老年人在散步時難以辨識路面障礙,增加受傷風險。在這種情況下,應選擇熟悉且安全的路線,或在有人陪同的情況下散步。

5、慢性疾病:

患有慢性疾病如糖尿病、慢性阻塞性肺病等的老年人,需要根據疾病狀況和醫生的建議來調整散步的頻率和強度,避免過度勞累。

6、認知功能下降:

認知能力下降可能影響對環境的判斷和反應能力,需要在安全的環境中散步,或有人陪同。

70歲以後散步需要註意什麽

1、先評估自身情況

在開始任何運動計劃之前,應先進行健康評估,特別是對於有慢性疾病的老年人。根據醫生的建議,制定適合自己的散步計劃。

2、穿著舒適:

選擇一雙合腳、有良好支撐和緩沖功能的運動鞋,以減少對關節的沖擊。

3、環境選擇:

選擇平坦、安全的環境散步,避免在人多、車多或地面不平的地方行走,以減少摔倒的風險。

4、熱身準備:

在散步前做一些簡單的熱身運動,如伸展四肢,以預防肌肉拉傷。

5、註意身體反應:

在散步過程中,要留意身體的反應,如出現胸悶、氣短、頭暈等癥狀時應立即停止,並尋求醫療幫助。

6、帶上必需品:

出門散步時,帶上水和一些必要的藥物,比如心臟病患者要帶救心丸,以防萬一。

7、結伴而行:

如果能和家人或朋友一起散步,不僅能增加樂趣,還能在緊急情況下互相幫助。

70歲以後

可以多做這3件事

1、保持社交活動:

積極參與社群活動或與家人朋友聚會,有助於保持心理健康,減少孤獨感。

2、學習新技能:

老年人在退休後仍有充足的時間去探索新的興趣愛好和學習新技能。例如,可以參加繪畫班、學習一門新語言等。透過學習新技能,不僅可以豐富自己的生活,還可以保持大腦活躍,預防癡呆癥。

3、多曬太陽:

適量曬太陽有助於身體合成維生素D,這對維持骨骼健康非常重要。每天選擇陽光溫和的時段,比如早晨或傍晚,進行15到30分鐘的戶外活動。

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