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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑
背部撞墻功是一個很不錯的健身方法，它既節省時間，還不要花錢。它也是楊式太極拳不傳之秘，過去都要正式投門拜帖的弟子才能得到真傳。
撞墻功是太極拳練發勁的一個基本功，但練太極的復雜性讓一般人望而卻步，所以我們化繁為簡，專練其訣竅——撞墻。然而這一簡單撞墻，如同拍打一樣，也可撞入一種境界。
現如今，這種簡單易行的養生妙法已經被廣泛推廣，不論是在公園中晨練的中老年朋友，還是台灣政界人物宋楚瑜、商界名人王永慶都很熱衷於撞墻。
台灣富商高壽92歲，秘訣就靠它！
台灣前首富王永慶，直到８０歲，還能跑５０００米，曾留下３６分３０秒的紀錄，他養生的方法就離不開這一個撞墻功！
８０歲以後，由於身體不適合長跑，王永慶改練撞墻功，日日不息。
王永慶常做的撞墻功，就是以背對著墻撞上去，據說撞墻會使全身的氣再迴圈。當然，王永慶先生開始得晚了一點，雖然沒有活過一百歲，但也高壽９２歲！
▲圖為台灣前首富王永慶
老漢每天「撞墻」數百下
堅持15年後，白發變黑！
福建漳州的老漢連水德，年輕時是出了名的「藥罐子」，60歲時卻上了漳州市「健康老人」名人榜，更神奇的是他的白發竟然還返黑，他說這得歸功於他的「撞墻養生法」。
提起連水德的撞墻運動，還有個由來。1995年，一個偶然的機會，老連從報紙上得知台灣富商王永慶撞墻健身後，頓時眼前一亮。
「人家王永慶73歲還堅持撞墻，看來這是不錯的健身方法，既節省時間，還不要花本錢，我想我也能做得到。」
如今，老連每天都要「撞墻」健身，15年來雷打不動。
15年的「撞墻」生涯，讓他從鄰居口中的「黃酸人」（閩南話中指「體質虛弱的人」）變成了「福相貌」（閩南話中指「氣色很好、很精神」）。
撞墻功：撞走百病，養出長壽！
那麽，撞墻養生到底有哪些好處呢？
1
打通全身血脈、強身還防病
撞墻所撞擊之部位以脊椎（督脈）和夾脊穴一帶為中心，一直延伸到骶骨和尾椎，這裏對腎功能至關重要，陽虛者此處都寒冷乏力，打坐者這裏會腰酸乏力。夾脊在道家丹功稱「轆轤關」，與胸前任脈的膻中穴前後相對，練此功是借用撞墻之力沖開後背關口和胸前膻中，使周身氣脈順暢，調和六腑五臟之氣。
▲圖為連水德（右）在撞墻養生
另外，撞墻震動了脊椎，令整條脊椎都處於震顫狀，相當於正骨，調整了不正的關節、筋腱、纖維等等。脊椎通大腦、腦髓，能打通所有與腦部相關的經絡、神經、血管等等，對腦部相關疾病的改善極有幫助。
2
強腎、排毒
我們撞墻撞的是督脈，督脈旁邊有兩條膀胱經，它是人體內最長、穴位最多的重要經絡，也是我們全身最大的排毒系統，所以把膀胱經開啟對強腎、排毒特別好。
3
調臟腑、健脾胃
用背部撞墻不僅可以調節內臟、放松肌肉、行氣通竅、安心寧神，還可以健脾、和胃、化濕，協助改善頸椎病以及頸肩症候群。
4
提高免疫力、降壓、改善失眠
運動學專家認為，人體背部的脊柱及脊柱兩側分布著豐富的神經和許多重要穴位，與四肢、臟腑有廣泛的聯系長期堅持不僅能促進局部乃至全身的血液迴圈，增強內分泌和消化功能，大大提高人體的免疫力，還可以輔助降血壓、改善失眠。
撞墻養生，簡單易學，還方便！
撞墻養生有這麽多好處，具體做法是怎樣的呢？其實，做起來非常簡單：
(1) 背墻而立，雙腳平肩寬，腳與墻的距離以自己的鞋為單位計算，約1.5只鞋左右的長度。
(2) 人站穩後，胯稍下落，雙手互抱，置於胸前，以便形成含胸拔背之太極姿勢，可使內氣集中於夾脊。但有時為將撞墻範圍擴大到脊椎骨兩邊的膀胱經及肩胛骨，也可讓兩手自然垂直放下。
(3) 先用鼻深吸氣，身體自然向後倒下而撞擊墻，觸墻剎那人會感覺得轟然一聲，吸入的氣被墻撞擊而擠出，氣脈穴道似全被擠通震開，全身共振舒暢。在撞墻剎那用口和鼻一起呼氣，呼氣瞬間口內會自然發出「呵」的聲音，而非人為的聲帶振動。撞墻剎那不可憋氣。若碰力太大，可張嘴吐氣。
(4) 為避免上肩部先撞墻，可讓臀部微微翹起，以便整個背部一起垂直撞墻。
(5) 雙腳掌始終應緊貼地面，不可翹起。
(6) 如知道自己上下左右哪裏有經絡不通，可調節身體撞墻部位，重點撞擊需要加強之處，比如左側或右側肩胛骨，或下方骶骨八髎穴一帶等等。如想加大撞擊力度，可站立在離墻更遠處。
註意事項
(1) 所撞的墻必須是承重墻，墻面務須平整，否則容易受傷。
(2) 孕婦、背部有外傷、手術傷口未愈合者勿練。
(3) 每天可撞1—3次，每次撞200—1000下，或撞10分鐘到兩小時。可循序漸進，撞的數量由少到多，離墻站的距離由近到遠，離墻越遠撞擊力越大。
(4) 撞墻、扭腰、貼墻三種功法與拍打拉筋一樣，在實施過程中可能產生頭痛、頭暈、頸椎痛、尾骨痛、胃痛、打嗝、放屁等癥狀，這些都是氣沖病竈，說明舊病正在被調出、化解，效果很好。哪裏不適就說明哪裏的經絡淤堵，是病竈，這都是效果顯現的好兆頭，所以千萬別把氣沖病竈這個獎勵當懲罰。
用背部撞墻功強健身心，做起來方便，作用也顯著，最大特點是就地取材，隨時都能為自己的身體加油、充氣。
撞墻養生，只要持之以恒，就能取得良好的養生防病功效！快發給周圍的朋友們看看吧~
