小
暑
迎來小暑節氣了。暑為熱，小暑也即小熱，意指天氣開始炎熱，小暑後將進入一年中最熱的時間段（三伏），這意味著盛夏已經來臨，且暑濕蘊蒸，小暑養生有哪些註意事項？
養心為上，平心靜氣
小暑時節，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。
心為五臟六腑之首，有「心動則五臟六腑皆搖」之說，心臟的養護尤為重要 。 所以，對應這一時節的特點，在養生健康方面，應該根據季節與五臟的對應關系，養護好心臟。
小暑時節，暑熱之邪最易傷人。中醫認為，暑邪為陽邪，炎熱升散，傷及人體後可上犯頭目，內擾心神，嚴重者可導致高熱心煩、面赤煩躁等暑熱癥狀。
天氣炎熱也容易影響人的情誌，使人心情煩躁、易怒等。因此，調養心神非常重要，凡事不宜急躁，否則心火妄動，加之酷暑火熱邪氣，即所謂「內外和邪」，易引發傷暑之證。對於心腦血管疾病、呼吸系統疾病患者，涼爽的環境和愉悅的心情有益於減少意外事件的發生。
中醫認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩；既有助於心臟機能的旺盛，也符合「春夏養陽」的原則。
所以，夏季養生以「心靜」為宜，心靜自然涼。
此節氣，防止情緒中暑可以
聽聽音樂舒緩放松情緒
，保持心境平胡。
註意休息、作息規律
中午前後盡量減少戶外活動，出門最好打傘、戴帽子，避免長時間強烈日曬；同時多喝涼白開，出汗過多時可以在水中加很少量的食鹽，以維持體液中的電解質平衡。
天熱人體溫度升高，易引起內分泌失調和心態不定，讓人感到煩躁不安、思維紊亂，易激惹、易怒甚至行為失常等。常表現為失眠、健忘、情緒低落、食欲不振等， 此時就需要有規律的作息，以安定情緒。
如果失眠，可以在仰臥或側臥時，放松全身肌肉，或者註意腹部呼吸的起伏，排除雜念後，心靜了自然就可以安然入睡。 同時最佳化飲食結構等生活習慣，保持平胡、快樂的心態。
因天氣原因小暑時期會引起人體內的血壓波動，在床或蹲坐時血壓是較為平穩的，但若起立過快，會導致頭部血壓銳減從而導致身體受損。 所以在起床、蹲坐起立時不要著急， 最好能夠活動一下四肢，不需要時間太長，半分鐘即可，然後慢慢起身。
另外，夏季晝長夜短，人們起居作息需做出相應調整，註意適當休息，減緩工作節奏。在中午氣溫最高、陽氣最盛之時，宜適當安排午休，不宜在烈日下長時間劇烈運動，並且要註意及時補充水分，以免津液大量流失而出現身體不適。
清潔環境，適當運動
小暑時節，暑濕之氣還較重，家具、衣服、書籍等易發生黴變，同時該時節細菌、蚊蟲大量滋生，因此要註意及時打掃衛生。另外由於天氣炎熱，不宜在濕冷之處逗留過久，因為濕濁之氣可侵犯人體，尤其是老年人，容易誘發或加重關節炎、胃腸道疾病等。
小暑，一般人要註意適當運動，如在傍晚或早上進行慢跑、快走、太極拳、遊泳等運動。運動盡量選擇在室內，避免運動量過大、出汗過多的運動。
老人與小孩，以及體質較弱的人
提倡「少動多靜」，尤其是，
盡量避免在小暑天氣中做劇烈運動，以減少損害人的陽氣。
這段時間可以在清晨或者晚上比較涼爽的時候，
適當進行小振幅比較緩和的運動，
比如打太極，散步，慢跑等。
這個時節的運動只需要感覺到出汗就行， 沒必要運動到大汗淋漓， 劇烈運動很容易導致脫水，引發不適，特別是有心血管疾病的人要格外註意。
合理膳食，冷熱適宜
小暑屬長夏，陽熱下降，水氣上升，濕邪易困脾胃。此時要註意清熱解暑，健脾利濕。
飲食以淡補為主，少吃辛辣油膩的食物。
小暑時節可適當進食一些藥食兩用之品，如蓮子、木耳、銀耳、薏苡仁等；多食蘿蔔、番茄、冬瓜等清暑化濕的食物；多吃新鮮蔬菜、淡水魚等；盡量少食辛辣、油膩之品。
小暑飲食有「三寶」：
蓮藕： 能清熱、養血、除煩。將鮮藕用小火煨爛，切片後加適量蜂蜜食用， 有助於安神，改善因血虛導致的失眠。 也可將鮮藕切片，佐以小蔥清炒，味道爽口，同樣也有降暑效果。
黃鱔： 性溫味甘，屬補性食物，有補虛損、除風濕的作用。暑天濕氣對寒性、虛性、濕性的人尤為不利， 此時吃黃鱔，與「春夏養陽」的養生思想一致，能改善不良體質，起到「冬病夏治」的效果。 且民諺有雲：「小暑黃鱔賽人參」，此時的鱔魚不僅味美，滋補價值更高。
綠豆芽： 可以清熱解毒、利尿除濕。同時，綠豆芽的熱量很低，而水分和纖維素含量較高， 可促進腸蠕動，具有通便的作用，是人們公認的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜。
註意溫度，養護陽氣
天氣炎熱，暑濕難耐。人自然而然的就喜歡吃些涼的東西，喜歡吹空調，晚上睡不著，外頭吃點燒烤喝點啤酒，朋友聊聊天——熬夜成了家常便飯。殊不知這些都是傷陽的習慣。
夏季有三個固陽要穴
1.補氣：氣海穴
【取穴位置】
前部腹部的正中線，肚臍往下1.5寸，即兩橫指的位置。
【按揉方法】 平時可以按揉氣海穴或者用筷子、筆等按壓住穴位來回旋轉刺激穴位，每次3—5分鐘，可以治療氣虛為主的癥狀。
2.振奮陽氣：湧泉穴
【取穴位置】
前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
【按揉方法】 用手揉湧泉穴，每次3—5分鐘。
湧泉穴是足少陰腎的第一個穴，腎為生命之本，是陽氣的升發之處，所以湧泉是振奮陽氣的一個要穴。
腳上的穴位是遠端穴位，刺激它對調節人的整體功能有好的功效。
3.生命之根：神闕穴
【取穴位置】 肚臍正中。
隔姜灸，對中風以後的小便不利、尿失禁或排出障礙瀦留有很好的效果。
祛暑藥膳來調理
1、山楂、荷葉茶飲
原料：
山楂15-30克，荷葉曬幹，10克。
做法：
先將山楂切片曬幹，如煎水每次用15-30克；
荷葉曬幹，每次用10克，煎好後去渣代茶飲。
功效：
中醫認為夏天屬心，長夏歸脾，宜養心健脾，山楂荷葉代茶飲，味酸氣香，有清熱解暑，健脾開胃，強心降脂的功效，特別適宜心脾兩虛，淤血阻絡的人群。
2、 清炒絲瓜
原料：
絲瓜、紅辣椒、青椒、食鹽、姜、油。
做法：
絲瓜切滾刀塊，青椒切絲，紅辣椒切碎；
熱油，下蔥花、姜片、幹紅椒煸香；
下絲瓜翻炒至半透明狀；
倒入少量清水和鹽；
翻炒至汁稠即可。
功效：
小暑節氣吃絲瓜有清熱解暑的功效。
絲瓜做湯時烹煮時間不宜長，最好能保持絲瓜的鮮綠色澤。
同時絲瓜皮和絲瓜花一起熬水代茶，也有防暑解熱之效！
3、 苦瓜黃豆排骨煲
原料：
苦瓜300克、黃豆100克、排骨500克。
做法：
先將排骨、苦瓜切塊；
先將排骨洗凈氽燙後用清水沖幹凈；
將排骨、苦瓜和浸泡好的黃豆一起放入鍋中；
加水沒過食材，用大火煮15分鐘後改為小火；
再燜煮60分鐘，調味後即可食用。
功效：
具有清熱解暑，除煩止渴的功效。
苦瓜味苦、性涼，有清熱解毒的作用。
黃豆味甘，性平，能健脾利濕，益血補虛，解毒。
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來源：天下養生網綜合
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