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我的背包里常年放着一包柔纸巾，不为别的，只是用它来擦眼睛——
几乎每个工作日下班回家的路上， 我的眼睛都会突然刺痛、流泪， 只有用纸巾轻轻擦拭，并闭目养神 5 分钟左右，才能好一些。
前阵子去看医生，结果不出所料， 是因为长时间看电脑、手机导致的眼疲劳和干眼症。
图片来源：unsplash
医生说，干眼症在他接诊的患者里很常见，都快称得上是时代病了。大多数人的症状都是眼睛干涩、酸胀、流泪、疼痛，治疗方式很简单，开两瓶眼药水，平时注意多放松眼睛就好。
除了这些，医生还给我介绍了一个辅助治疗的办法：
热敷
「每天热敷 1～2 次，每次 10 分钟左右，就能缓解眼睛干涩的症状。」
热敷缓解眼疲劳，
真有两下子！
第一次热敷眼睛，当湿热的毛巾覆盖住眼睛时，我整个人都瞬间变松弛了。一轮热敷结束，视野都有变清晰。
这还真不是幻觉——
热敷，能让眼部肌肉迅速放松
很多人都喜欢睡前泡脚，但我们经常想不到的是，眼睛部位也有肌肉，它们的疲惫感和腿脚差不多。
我们眼球周围一共有 6 块肌肉，它们像一个摄像团队，互相拉扯推让，举着眼球这个摄像机前后左右指哪儿打哪儿，我们才能看清这个世界。
控制眼球移动的 6 块肌肉，图片来源：aapos.org
忙碌一天后，眼部肌肉便会酸涩、紧绷，这时候用热毛巾敷一下，原理和泡澡泡脚差不多—— 温热让肌肉放松，使血管扩张增加血液循环， 疲惫感也就随之消失不见。
热敷缓解干眼症状，效果不要太好
我们的眼睛和皮肤很像，想健康得做到两件事：补水和保湿。
每次眨眼时，我们的眼皮就像雨刷器一样，会让泪液布满眼球，这也是给眼睛补水的过程。
而保湿的任务，则由睑板腺（读作 jiǎn bǎn xiàn）负责。它在我们眼球的上下方都有分布，像是眼睛的「乳液生产商」，不断输出一种清亮、透明、稀薄的类脂质液体。
这种液体叫睑脂，当我们眨眼时， 它会在眼泪形成的「水膜」上再加上一层油脂层， 有了这层油脂封住水分，给眼睛保湿的目的就完成了。
但是，当我们过度用眼，尤其长期对着电脑屏幕时，睑板腺就会出问题：睑脂会凝固，输送睑脂的线路会堵塞，眼球上少了油脂层，水分蒸发速度就会加快，眼睛就很容易因为缺水而变干涩 [1] 。
图片来源：maltingseyecare
这时如果我们拿一块热毛巾盖住眼睛，让 40℃ 左右的高温传递到睑板腺后， 原本凝固住的睑脂就会慢慢融化， 睑板腺开始排出淤积的异常分泌物，脂质重新挤出并覆盖在眼泪形成的「水膜」上，水分蒸发随之减少，眼睛干涩的症状也就减轻了 [2] 。
2003 年的一项研究在招募了 20 名干眼症患者，并给他们进行眼部热敷后发现， 用 40℃ 的湿热毛巾热敷 5 分钟后，受试人员的油脂层厚度增加了 80% 以上， 效果可谓立竿见影 [3] 。
一些眼部小毛病，热敷能预防！
除了干眼症，霰粒肿和麦粒肿也是我们最常见的眼部疾病，而热敷同样是这两类眼疾的辅助治疗手段。
大多数霰粒肿无需治疗，在 2～8 周内可自行消散。每日热敷数次（例如每天 2~3 次，每次 5~10 分钟），可促进睑板腺囊肿更快消退。
麦粒肿（睑腺炎）最好的治疗方法是热敷。热气可使麦粒肿出脓，破裂，同时流出脓液 [4] 。
这两种眼部疾病都和眼疲劳有关，所以 常热敷眼睛，也能对它们有预防的效果 ——尤其对得过这两种病的小伙伴们来说。
热敷带来意外收获：
眼睛闭上了，思路打开了！
2018 年发表的一项研究发现，当我们闭上眼睛时，创造力会明显提升。
图片来源：unsplash
研究招募了 40 名参与者，要求他们在睁眼和闭眼的情况下完成创造性思维测试。结果显示，在闭眼条件下参与者产生的发散性想法是睁眼时的 1.6 倍 [5] 。
另一项发表在 Frontiers in Psychology 的研究，在招募 38 名参与者后做了类似的测试，结果同样表明 闭眼可以提高参与者创造力任务的表现。
研究人员从两个角度分析了闭眼的优势：第一，闭眼可以减少人的视觉环境干扰，让人更专注于思维和心理内部的过程；第二，闭眼能增强大脑 α 波活动，从而抑制与任务无关的信息干扰，提高创造性思维 [6] 。
这两项研究都在提醒我们，当一天的工作结束，自己眼睛酸胀、脑袋发懵时， 不妨用热敷的方式给自己的眼睛和大脑都松松绑， 说不定那些工作上的困境，会在闭眼修养的那段时间里，被我们的灵光闪现而解决呢？
我决定开始热敷了，
应该怎么做？
首先要排除那些不适合热敷的情况：
❌ 眼睛充血，红血丝过多，热敷会增加眼部血液流动，加重病情。
❌ 眼周皮炎或眼周皮肤破损，热敷可能会导致出血。
❌ 带妆、戴隐形眼镜。
❌ 有血管疾病要避免热敷。
没有上述状况的，可以用湿毛巾或蒸汽眼罩进行热敷。
湿毛巾热敷
注意洗干净手，用 40～45℃ 的温水浸湿毛巾后，敷在脸上 4 分钟以上，就能有缓解眼部疲劳、增加睑脂分泌的效果 [7] 。
最好使用两块毛巾交替热敷，维持眼部温度。
蒸汽眼罩热敷
常见的蒸汽眼罩发热材料为铁砂，好一些的蒸汽眼罩会把铁砂压成薄片，能避免漏沙更安全，发热的均匀度也更好。
选购时，优先选择薄片式。
左图为薄片式，右图为铁砂式
图片来源：自己拍的
蒸汽按摩护眼仪，使用前要谨慎
和热毛巾、蒸汽眼罩相比，蒸汽按摩护眼仪在热敷的同时，会用硅胶材质的按摩头或气囊，给眼部肌肉进行按摩，温度均匀度和放松效果都很好。
但大部分眼部按摩仪都会在详情页标注禁用人群， 它的使用要求比较严格， 大家在购买前最好咨询眼科医生和客服后，再决定是否购买。
最后和大家分享下我得干眼症后的一些心理变化。
眼睛刚开始不舒服时，我其实不太在意。等眼睛刺痛的情况越来越频繁，才开始有些慌张。
好在有及时去看医生，简单的治疗方法也让我不那么焦虑了。尤其当我知道，只要每天热敷 10 分钟就能改善干眼症症状时，心里踏实了很多。
大家也要记得多多热敷，保护好眼睛呀。
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作者
星河
安静的力量。
本文关键词：热敷、干眼症、眼疲劳
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参考文献：
[1] Wu, H., Wang, Y., Dong, N., Yang, F., Lin, Z., Shang, X., & Li, C. (2014). Meibomian gland dysfunction determines the severity of the dry eye conditions in visual display terminal workers. PloS one, 9(8), e105575. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0105575
[2] WANG Dahu ,LIANG Xiaohonh ,Liu Xin Quan.Research progress of warm compresses in the treatment of meibomian gland dysfunction. Eye Science,2021,36 (11):935-941.DOI: 10.3978/j.issn.1000-4432.2021.09.01
[3] Olson, M. C., Korb, D. R., & Greiner, J. V. (2003). Increase in tear film lipid layer thickness following treatment with warm compresses in patients with meibomian gland dysfunction. Eye & contact lens, 29 (2), 96-99.
[4] 默沙东诊疗手册 https://www.msdmanuals.cn/home/eye-disorders/eyelid-and-tearing-disorders
[5] Yonemitsu, F., Sasaki, K., Gobara, A., Kosugi, K., & Yamada, Y. (2018). ‘‘Close, and ye shall find’’: eye closure during thinking enhances creativity. Palgrave Communications, 4 (1).
[6] Ritter, S. M., Abbing, J., & Van Schie, H. T. (2018). Eye-closure enhances creative performance on divergent and convergent creativity tasks. Frontiers in Psychology, 9, 1315.
[7] Blackie, C. A., Solomon, J. D., Greiner, J. V., Holmes, M., & Korb, D. R. (2008). Inner eyelid surface temperature as a function of warm compress methodology. Optometry and Vision Science, 85 (8), 675-683.
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