容易紧张和焦虑，是因为你把自己「客体化」了。 你没有一个主体思维，将自己放在了一个客体的位置上，把别人当做决定和评价你的主人。
就比方说，有些人穿了一件新衣服都会很紧张，生怕自己看起来不好看，或者是遭到别人的注视和指指点点；还有些人，生怕自己的谈吐言行不符合他人或者群体的标准，不被群体接纳，于是不敢社交，也不敢说话，整个人看上去非常紧绷、焦虑。
这些紧张和焦虑，其实就是你把自己「客体化」和「物化」的表现，把自己的价值决定权都交到了别人手上，仿佛自己是客人，是物品，习惯被审视，被动接受别人的评判和攻击，那自然而然，你就容易紧张和焦虑。
那为什么会这样？ 要知道，容易紧张、焦虑，习惯把自我「客体化」的人，一般都是从小很少得到认可，不相信自己是足够好的，是被爱的， 甚至他们从小就在父母的表情和行为中，感受到自己是糟糕的。那这样的人，他内心就很容易认同别人批判的声音，会把比自己强势的人或者团体的标准当成自己的标准，用这些标准来审视自己。
他们既害怕被人评价，又很在意这些评价，从而就会让自己一直处在一种紧张的状态里，很难松弛下来。
就比如说有些人，他从小就生活在各种指指点点里，小到穿衣服要被说，驼背要被说，就连近视都会被说，屁大点事都要被亲戚传来传去，甚至在学校里，上课没回答出问题，也要被老师点评，被同学嘲笑 ...... 那久而久之，他就会害怕别人的眼光，甚至还会被一些可能根本不存在的目光困扰。
所以你会发现，容易紧张的人，他们其实没有做错什么，也没有对任何人造成伤害，他们只是太渴望得到坚定的认可了。 那 我们 要 怎么才能锻炼出自己的主体意识，拿回主动权呢？
1、 专注自己，建立稳定的自尊感和价值感。
什么是主体思维？就是以我为本，以第一人称的视角来看待这个世界，而不是作为一个别人眼中的客体等着别人的审视。
主体性思维是有主动性去争取自己想要的，主动掌握自己的命运。「万物发生皆有利于我」就是主体性思维的一种体现，自己怎么去把握环境，怎么去主动做选择，而不是顺应环境随波逐流。
其次就是专注自己，不要通过别人去看自己。很多人一跟人争吵，或者被人误解，就会立马向别人去证明和解释，但当一个人对你的行为产生质疑或恶意的时候，你根本不需要去解释，你越解释，越会把自己当成他人眼中的客体，需要不断向别人去证明自己是合理的，是优秀的。
但事实上，你越是越向质疑你的人证明自己，就越让他们觉得你是可以被操控的，同时质疑你的人，无论你做什么，他们都是能挑出刺的，所以要做的就是，我不需要向任何人解释、证明我的行为，我是我自己世界的主角，学会屏蔽别人，特别是一些不好的声音。
2 、意识到「他人的评价都是投射」。
当你发现一个人总是在批评、指责你，挑你的毛病，那你就要注意了，不是你不好，而是他把他的内心都投射到你身上。而你之所以会害怕别人批评、指责你，是因为你在潜意识里认同了他对你的投射，你承担了不属于你的那部分坏情绪和感受。
当你意识到这一点后，那你在之后的每一次被指责、被评价时，你都要避免「认同」，把他的投射反弹回去。记住，别人不喜欢你，并不是你做错了什么。所以一定要保持觉察，如果有人说你丑，觉得你笨，评判你不自律，不努力，不优秀，其实都是因为他们潜意识里无法接受自己罢了，与你毫无关系。
明白吗？不要轻易被社会和他人洗脑，因为你的自我评价，永远大于社会评价。客体之所以沦为客体，是因为被 NPC 化，不能对自己的人生轨迹做出主动选择。
所以一定要捍卫自己作为主体的权益，建立起对自我的认知，不要总是被社会评价牵着鼻子走，因为你从别人那里得到的反馈都是不纯粹的，社会大部分人都是有目的性的，所以不要为了维持和任何人的关系而妥协，也不要总是反思自己，从自己身上找原因。懂了吗？这才是你拿回主体性的关键性思维！
