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个体有差异 · 如涉及用药 · 须遵医嘱

我们需要提高自身的免疫力！一提到增强免疫力，很多人都觉得要吃滋补的营养品。

但其实，好的运动和饮食才是提升免疫力最简单的方式。

有助提高免疫力的运动

大部分运动都可以提高免疫力，如游泳、跑步、瑜伽等。由于每个人身体素质不同，在选择锻炼方式时，可以根据自身的需求以及环境来选择。

1、游泳： 游泳可以使人体的新陈代谢加快，能更好适应外界的环境，提高身体体温调节的能力，从而可降低感冒发生的概率。游泳不仅具有提高身体免疫力的作用，同时还能减肥瘦身、增强心肺功能等，在游泳前应做热身运动；

2、跑步： 在跑步过程中，身体的机能可以得到比较好的改善，从而提升身体抵抗疾病的能力，应根据自身的体质选择合适的跑步强度和时间，避免跑步时间太长导致肌肉、骨骼出现损伤；

3、瑜伽： 瑜伽可以增强身体的平衡能量和肌肉力量，可刺激胸腺分泌胸腺素，胸腺是人体内细胞免疫的中枢，适当练习瑜伽不仅能够提高身体的免疫力，同时能够提高心肺功能、促进血液循环等。

一般的运动都能提高机体免疫力，但是提高机体免疫力效果最好好是全身性运动。一是跑步，开始先根据自己的身体状况，慢慢地跑，跑的时间要短点，等机体逐渐适应了可以加强跑步强度，每天跑三十分钟左右就可以。二是游泳，开始每周游一次，逐渐增加到每周两到三次，每次游一到两小时就可以。三是打太极拳，是一项比较适合老年人的运动。

作为全民健身推广的「健步走」也是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。

不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。

饮食和免疫力有什么关系？

如果想要提高身体的免疫力，也可通过调整饮食结构来达到目的，如进食鱼肉、白菜等富含蛋白质和维生素的食物，同时应保证规律作息，避免熬夜。

人体拥有三层「防御墙」对抗外界侵袭：

第一道「防线」 指的是我们的皮肤和黏膜，当病毒、细菌等致病微生物侵袭时，我们的皮肤黏膜屏障可以隔离掉90%左右的外来侵害；

第二道「防线」 是我们身体分泌出的黏液中所含的杀菌物质和吞噬细胞，像白细胞、巨噬细胞、干扰素等，它们能把外来病毒、病菌大多杀灭；

第三道「防线」 是病原微生物侵蚀机体时，机体所产生的抗体，主力军是T淋巴细胞和B淋巴细胞。

而皮肤黏膜、各种防御细胞、抗体的产生，都离不开营养素的支持。换句话说，靠我们这张嘴，把营养吃进去，才会有抵抗力。

疾病的发生与否与人体免疫系统息息相关，只有增强人体的免疫功能，才能增加对疾病的抵抗力。

祖国医学认为，免疫力低下与气虚有关，扶正则是指扶助抗体的正气，是增强体质，提高抗体抗邪，抗病能力的关键。而调补脾肾、健肺是扶正的主要环节。