午睡是一种普遍的生活习惯，许多人认为午睡可以缓解疲劳、提高工作效率。
然而，在众多研究人员进行研究以后，发现午睡可能并非那么简单。有研究表明，不当的午睡方式有可能会增加疾病风险。那么，55岁以后的中老年人如何正确午睡呢？今天就来聊聊这个话题。
午睡会影响寿命吗
美国加州大学旧金山分校的研究发现， 每天至少午睡一次且时间超过1小时的老年人，罹患阿尔茨海默症的风险增加了40% 。此外， 午睡时间过长还可能增加心血管疾病的风险。
广州医科大学的研究人员发表在【Sleep Medicine】的一项研究，发现与从不午睡的人相比， 午睡时间超过1小时的人，心血管疾病风险增加34%，全因死亡风险增加30%。
另外，日本东京大学的研究发现， 午睡超过40分钟的人群，患高血压、高血脂等代谢综合征和心脏病的风险更高。
通过这些研究，会发现 午睡时长与健康及寿命紧密相关。 而科学合理的午睡习惯，可以为健康长寿打下良好基础，减少一些疾病风险。
「适当」午睡
对中老年人有哪些好处
1、提升记忆力和认知功能
适当的午睡可以帮助中老年人巩固记忆，提高认知功能。研究表明，短暂的午睡有助于大脑整合和巩固新学的信息，对于记忆力的保持和提升具有积极作用。
2、改善情绪和减轻压力
午睡能够为忙碌一天的中老年人提供一个放松的机会，有助于缓解紧张情绪和压力。良好的情绪状态对于维持心理健康和提高生活质量至关重要。
3、降低心血管疾病风险
适当的午睡有助于降低血压，减少心血管疾病的风险。对于中老年人来说，心血管健康尤为重要，而规律的短暂休息可以作为维护心脏健康的一种简单有效的方式。
适当的午睡，关键在于 「适当」 二字，即控制好午睡的时长和时机，避免影响夜间的睡眠质量。那么，中老年人在午睡时，要避免哪些情况呢？
55岁以后
午睡要谨记「三不要」
1、午饭后不要立即午睡
午饭后，身体需要时间来消化食物。立即午睡可能会导致消化不良，甚至胃食管反流。
建议饭后至少等待30分钟，让食物得到适当消化后再进行休息。
2、不要午睡过长
虽然午睡可以补充能量，但时间过长可能会干扰夜间的睡眠质量，甚至增加患心血管疾病的风险。
西班牙韦尔瓦大学的研究指出， 最佳的午睡时长应为15至30分钟 ，这样的短暂休息足以恢复精力，而不至于对夜间的睡眠质量产生负面影响。
3、不要以不当姿势午睡
趴睡会对颈椎和脊椎造成压力，长期下来可能导致相关疾病。选择仰卧或侧卧的睡姿，可以减少身体压力，有助于进入更深层次的休息。
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