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个体有差异 · 如涉及用药 · 须遵医嘱
走路运动简单，贵在持之以恒。
俗话说：「走为百练之祖。」
走路是锻炼身体、延年益寿的最佳途径。
并且不需要特定的场地、器械、时间。
每天上下班、买菜、送孩子、逛公园时，都能「走两步」。
坚持走路，把坐着失去的健康「走」回来。
01
走路，有十益
1、增强心肺功能
轻快散步20分钟，就可以将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。
同时，走路又不会让呼吸心跳变得过于急促，对心肺造成负担。
长期坚持走路，可以平稳地、和缓地锻炼心肺功能。
有效预防上呼吸道感染以及心脑血管等疾病。
2、改善血液循环
人在活动时，血管会扩张，变得更有弹性。
血液循环更通，血压也会随之降低。
气血不畅引起的手脚冰凉、畏寒怕冷，都可以通过走路得到改善。
3、提高免疫力
中医讲人体「正气」，西医讲人体「免疫力」。
正气/免疫力不足的表现：
白天老犯困、无事易疲劳、走路懒得抬腿、有过敏性鼻炎、荨麻疹等。
通过走路，可以激发人体内部活力，补正气，增强免疫力。
体弱者走路，宜甩开胳膊大跨。
要达到锻炼的目的，每小时走5000米以上为宜。
4、助消化，降血糖
走路，可促进糖类代谢正常化。
饭前饭后散步，是防治糖尿病的有效措施。
研究证实，中老年人以每小时3千米的速度，散步1到2小时。
基础代谢率提 高48%，糖的代谢也随 之改善。
5、预防骨质疏松
俗话说：「人老腿先老。」
长期不运动的人，骨骼更容易老化、退化。
走路的时候，人体需要调动全身肌肉。
有助于保持关节灵活运转，延缓和防止骨质疏松。
在阳光下活动，有益于人体对钙质的吸收。
尤其对于老年人，能够有效预防关节的退行性变化。
相比跑步造成的关节损伤，走路是更加最温和、无害的运动。
6、防治颈椎病
放松状态下的散步，能有效缓解人体肌肉紧张。
对于脊椎和颈椎，是一种积极性的休息和调整。
走路时如果伴以抬头挺胸、双肩大幅摆动，更有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。
7、保证睡眠质量
每天坚持走路，比如走路上下班，晚饭后散步等，
可提高夜间睡眠质量，令整个身心巴适、安逸、舒坦。
8、保持健康体重
每天走6000步，距离3至4千米。
运动时间30分钟，相当于进行了中等强度的运动。
在维持人体基础代谢之余，有效消耗多余能量。
保持健康体重，预防「三高」等疾病。
9、增强大脑活力
步行中大脑思路灵活，思维能力、注意力和记忆力都较平时提高。
血液和氧分输送到大脑各处，在β内啡肽的作用下，使大脑保持清醒。
走路时，人脑判断事物、理清思路，都会有所提升。
10、排解精神压力
步行能让你解忧排压、精神百倍。
多用双 脚，能改善体内自律神经的操控状态，
让交感神经和副交感神经的切 换更灵活，
从而缓解压力、解除忧虑。
02
走路，有三法
1、正身
就是调整身体，使走路的姿势端正。
走路的时候，要抬头、挺胸、收腹，两臂前后自然摆动。
头部可以缓慢地左右转动，活动颈部。
注意用脚的大拇指、脚后跟的内侧有力着地。
这不仅对端正姿势有好处，而且能舒筋活络，
对于预防静脉曲张、小腿抽筋有一定作用。
2、静心
就是调整心态，使心境处于宁静、喜悦的状态。
丢掉一切烦恼和苦闷，轻松愉快、专心致志地散步。
为了做到这一点，可以边走边欣赏风景。
3、调息
就是一边走，一边调整呼吸。
把体内的二氧化碳等废气从口内慢慢吐出来，把新鲜空气徐徐吸进去，
这样一来，就能不断地「吐故纳新」。
呼吸要注意轻、慢、深、细，保持自然和均匀。
