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个体有差异 · 如涉及用药 · 须遵医嘱
「气血不足百病生」。 生活中很多不经意的习惯，你以为是在休息，却是在损耗气血的运行。 一年之计在于春，在春季把过度消耗的气血及时补回来，能为一年的健康打下基础。
气血不足的临床表现非常广泛，「气虚」和「血虚」可单独出现，也可合并出现。 气虚则阳气的温煦及气血推动作用不足，表现为畏寒肢冷、疲倦无力、心悸气短、发育迟缓等。 血虚则器官缺乏濡养，可见面色萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚等。
气血不足时能会出现以下表现： 健忘心悸、视物昏花；脸色萎黄、皮肤粗糙、干燥、发暗或没有光泽；头发干枯，没有光泽；手足麻，；失眠多梦，易醒；月经量少、延迟；头晕耳鸣，疲倦无力，活力下降，少气懒言。
那么哪些习惯容易消耗气血呢？如何才能将失去的气血补回来？一起来看看吧！
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耗伤气血的坏习惯
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1、休息日躺一天
很多朋友一下班或者一到休息日就喜欢躺在床上睡觉、玩手机，认为这样是在休息。中医认为「久卧伤气、久坐伤肉」，休息日久躺不动，其实很伤气血。
建议： 休息日尽量不要一直躺着，适当站起来活动活动。平时也不要久坐，连续静坐不要超过50分钟，中途可以站起来接杯水，活动活动身体。
2、熬夜玩手机
「一夕不卧，百日不复。」意思是如果一晚上不睡觉，对身体的损伤一百天都补不回来。所以，别指望熬完夜第二天多睡会儿，就能弥补对气血的「亏欠」。现在很多人的生活离不开手机，下班后总是瘫坐沙发或躺床上刷手机至半夜，而熬夜刷手机更耗气血。中医讲「久视伤血」，所以熬夜刷手机消耗的不只是电量，还有你的气血。
建议： 每天玩手机的时间最好不超过2个小时，可以通过远眺缓解视疲劳。
3、饮酒过度
工作应酬、家庭聚餐，有些圈友免不了会小酌几杯。长期过量饮酒会影响体内的气血流动，导致阴阳失调。
建议： 戒酒对于恢复身体的平衡至关重要，建议圈友们能不喝酒尽量不喝酒。
4、爱吃生冷食物
长期饮食不节，过食生冷寒凉的食物，容易损伤脾阳，影响脾胃运化，进而影响气血生成。
建议： 平时注意喝温水，少吃寒凉、油腻、辛辣的食物。
5、边吃饭边追剧
不少人吃饭时打开一个下饭剧，边吃边看，看起来很惬意，但这会导致注意力被吸引，让未充分咀嚼的食物进入胃里，加重胃肠运化负担。
建议： 脾胃是气血生化之源，大家吃饭时不妨放下手机，细嚼慢咽感受食物的美味。
6、泡脚出一身汗
睡前泡泡脚，暖身助眠，但如果因为水温高或泡脚时间长而出大汗，这种做法就很伤身体了。因为身体过热会导致阳气升发，气血外张；泡至出大汗，更会加重津液耗损，使气血变得亏空。
建议： 泡脚的水温不要超过40℃；时间最好控制在20分钟以内。泡脚至身体微微出汗即可。
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如何补养气血
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1、细嚼慢咽
食物被充分咀嚼，才能更好地吸收，减轻脾胃负担。一口饭建议咀嚼20次左右，吃饭慢一点。 早餐吃15~20分钟，中、晚餐最好不少于30分钟。
2、少食寒凉
长期饮食不节、过食生冷寒凉，容易损伤脾阳，影响脾胃运化，进而影响气血生成。 平时注意喝温水，少吃寒凉、油腻、辛辣的食物。
3、食补一碗汤
中医有一个有名的补血方—— 当归补血汤 ，由黄芪和当归两味药以5∶1比例组成，其中当归补血活血，黄芪益气以生血，适用于气血两虚。
如果想让这款汤的口感和味道更好，可以在当归补血汤中加入一个鸡蛋和适量红糖，红糖可以补虚，鸡蛋营养丰富，鸡蛋黄又叫鸡子黄，也有补虚的作用。将这几种食材做成一碗甜甜的汤羹，吃起来好吃又补气血。
【食材 】黄芪15克、当归3克、鸡蛋1个、红糖适量。
【做法】 取黄芪15克、当归3克，加水熬煮，水开后加适量红糖，再加入1个鸡蛋，打成蛋花即可。
【食用禁忌】 当归有活血的作用，孕产妇和月经量特别大的女性要慎食。气血两虚的圈友，可以根据自己的身体情况，适量食用。
4、睡好子午觉
睡觉是养肝血的重要方法。 原则是「子时大睡，午时小憩」。 「子午觉」就是在每天的子时（23:00~1:00）和午时（11:00~13:00）睡好觉。
冬天万物闭藏，大家应早睡晚起，多睡点觉；夏天则可以晚一些入睡，但最晚也不要超过23点。午睡20~30分钟即可，可以滋养心神。
5、按揉公孙穴
中医认为， 公孙穴具有健脾胃、调冲任的功效，为健脾第一大穴 ，脾气旺而气血盈。每天早晚各按50次左右即可，以局部有酸胀感为宜，还可以配合太白穴一起按揉。
中医认为 揉按足三里具有补益脾胃、调养气血的功效 ，长期坚持有延缓衰老的效果，还可以起到保养皮肤的作用，使肌肤紧致，脸色红润有光泽。 （图源百度图库，如有侵权，请联系删除）
