根据气象部门预计，未来几天，广州最高温度将达35℃。与此同时，虽然雷雨减弱，但祛湿热依然是南方夏季的重要养生功课之一。
这个时节如何 才能让身体处于一个比较舒适的状态？ 除了老火靓汤、下火凉茶，岭南人还有一件「养生宝物」： 糖水 。
广式糖水不止情怀，食对了还是养生佳品。在岭南地区，糖水可不仅仅是字面上的「糖+水」，而是经过精心搭配的养生甜汤，秉承着岭南人药食同源的生活方式。 老广对糖水的执着，绝不亚于老火靓汤和下火凉茶。
与老火汤相比，糖水少了嘌呤的困扰，做法「快手」，食材平价易得，还可以搭配自己爱吃的水果、坚果等；
与凉茶相比，传统凉茶大多苦寒，更适合大湿大热体质人群饮用，糖水可以根据个人体质的不同来调整配方，平衡寒热。
比如，夏季脾胃相对较虚弱的人，可在糖水中加入 广陈皮、生姜、红糖、桂 圆 等来中和一下寒性，既清润解暑，又不用过于担心寒凉伤胃。
糖水也讲究「因时而食」
广式糖水在食材的选取上，也讲究 因时而食 ，比如春天讲究祛湿，夏天着重消暑，秋天强调去燥，冬天重在驱寒，因此有了「春焖雪梨木瓜，夏煮绿豆马蹄，秋炖银耳冰糖，冬食红豆汤圆」的说法。
在夏天，食疗养生的重点在于健脾祛湿和益气养津。
健脾祛湿
传统医学认为「暑多挟湿」，如果暑湿入侵影响脾胃运化功能，就会出现脾胃虚弱、消化不良、食欲不振等情况。
因此，在煲汤、煲糖水时可适当用一些药食两用之品，如 莲子、扁豆、薏苡仁、荷叶、冬瓜 等，有助于清暑化湿。
益气养津
中医认为，暑由火所化，人们在夏天出汗多，易耗伤津液，因此，饮食应尽量选择益气养津的食材，以补充足够水分。
在日常饮食中，如果有进补的需要，以清补为益，煲汤或糖水时可选用的食药材有 百合、西洋参、沙参、石斛 等。
中医师推荐
夏季养生糖水
除了经典的「二沙三糊」（绿豆沙、红豆沙、芝麻糊、杏仁糊、核桃糊），糖水可以有多种花样，通过合理搭配和烹调，就能变成食疗佳品。
今天为大家分享多款中医师推荐的夏季养生糖水，在家就能煲，容易操作，老少咸宜。
陈皮绿豆糖水
材料：绿豆250克，广陈皮1/3片。
做法：将泡好的绿豆和陈皮放入锅中，加水，大火煮开后转中小火，视个人对口感喜好煮1~2小时左右，可根据个人口味加入少量冰糖。
点评：消滞理气。绿豆性寒，搭配性温的广陈皮能中和寒性，清热之余有助理气健脾。不过，陈皮不宜加太多，否则口感会发苦。
菊花冬瓜饮
材料：冬瓜500克，白菊3-5朵，冰糖适量（2-3人量）。
做法：冬瓜去皮后切成小块，冬瓜皮留用。将冬瓜放入锅中，加入红糖后搅拌均匀，静置1小时待冬瓜出水，然后加入热水1升，小火煮20分钟后加入白菊，过滤出汁水后调味即可。
点评：清热消暑、止渴利水。平时脾胃虚寒人群不宜多饮。
绿豆海带糖水
用料：绿豆250克，海带100克，生姜2片。
做法：将绿豆、海带、生姜放入锅中文火煲60分钟后，可根据个人口味加入少量冰糖。
点评：绿豆+海带这一经典组合在两广地区深受喜爱，清热又利尿消肿。而生姜温中和胃，能调和绿豆和海带的寒性。
荷叶莲子百合糖水
材料：荷叶10克，莲子100克，鲜百合1瓣，陈皮10克，冰糖适量。
做法：百合分成小片，荷叶去边。莲子、荷叶、陈皮放于锅中，加入清水约两升，大火煮开后转小火煮20分钟。加入百合、少量冰糖，再煮5分钟即可。
点评：清热解暑，生津健脾。夏日饮用。加入少许陈皮，可助理气和胃，避免糖水滋腻碍胃。
桂圆红枣莲子汤
材料：桂圆8颗，红枣10颗，莲子20颗，银耳3朵，清水1000毫升。
做法：银耳泡发，去除黄根，莲子泡发。将桂圆肉、红枣、莲子、银耳用清水洗净，一起放入锅中，倒入1000毫升的清水，大火煮开后调成小火，继续炖煮20分钟。煮好后可根据个人口味，加入少量红糖搅匀食用。
点评：补心脾，补气血，安神。失眠、健忘、惊悸者适宜。
雪耳木瓜百合炖牛奶
材料：雪耳20克，木瓜100克，百合30克，红枣10克，牛奶200毫升，冰糖适量。
做法：雪耳浸发备用，木瓜去皮，果肉切粒，水500毫升，煮开后放入雪耳、百合、木瓜，同煮30分钟后放入冰糖及牛奶，融化后放凉至室温即可饮用
点评：滋养心肺之阴，尤其适合大便干结、容易口干、形体消瘦等阴虚体质人群饮用。
三豆糖水
材料：白扁豆15克、黄豆10克、黑豆10克、冰糖适量。
做法：将白扁豆、黄豆、黑豆入锅煮烂，加适量冰糖即可。
点评：燥湿健脾，补而不腻，非常适宜小朋友在夏季食用。也可将材料替换为等量的赤小豆、绿豆、黑豆，视情况加入少量陈皮。■
【来源：健康有约（综合自广东省中医院、广州医科大学附属中医医院、健康广东等微信）】
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