随着风中翻滚着热浪吹来，小暑节气拉开了长夏的帷幕。
长夏在五脏属脾，长夏最大的特点是湿气太重，脾最怕湿邪来犯，受「湿邪」的侵袭容易出现周身乏力、脾胃不和、恶心出汗、手足水肿、大便稀溏等症状。
此外，长夏期间，还需要注意「夏养阳」、「夏疗心」的特点。
一份特制的小暑养生攻略，祛湿、养阳、护心、防病，全方位祛病保安康，一年少病痛！抓紧看看吧：
小暑
7月6日22点19分49秒
农历六月初一
祛湿
清热祛湿、健脾和胃
四个「三」，任你选
俗话说「热在三伏」，小暑节气恰在初伏前后，因此在饮食上应注意清热、祛暑，健脾、和胃。
小暑节气的饮食概括为「三花、三叶、三豆、三瓜」。
1
「三花」：消暑解暑
「三花」即金银花、菊花和百合花。
金银花能清热解毒、凉血利咽；
菊花有疏风、清热、明目、解毒的功效；
百合花能养阴润肺、清心安神；
三花都适合冲泡成茶，是消暑佳品；
2
「三叶」：止渴解毒
「三叶」即荷叶、淡竹叶和薄荷叶。
荷叶有清热利湿的作用，还能健脾助阳；
淡竹叶有清热、除烦、利尿的功效；
薄荷叶能够清热凉血、疏风散热；
三叶同泡，清热利湿、健脾除烦，烈日炎炎下泡得一壶，再听上一曲清新的音乐，实在是美哉！
3
「三豆」：排毒祛湿
黑豆、绿豆和赤小豆，「三豆」各有所长，和谐搭配。
1、黑豆有补肾益精、清热之功；
2、绿豆有清热解毒、消暑的作用；
3、赤小豆有清热、利尿消肿疗效。
三豆汤中，绿豆、赤小豆起清热解暑、利湿的功效，黑豆则健脾补肾。绿豆是寒凉之物，黑豆的加入，对其寒凉性有一定的抵消作用。所以，对于一些脾胃虚寒的人，特别是小孩和老人来说，喝这个汤，也是很好的。
因此，三豆汤不仅能清热除暑，还能健脾利湿。这样一来，体质一般的人经常食用适量的三豆汤，就不会给脾胃功能带来不利影响。对于消化功能特别弱的人，可在三豆中加入适量大米，熬成清粥食用，也有清热健脾的效果。
4
「三瓜」：清热
「三瓜」是指西瓜、苦瓜和冬瓜。
西瓜不仅能清热解暑，还能除烦止渴、利小便；
苦瓜能清热降火、平稳血压；
冬瓜有清胃热、排毒排湿。
小暑吃这三瓜，也能帮助安然度夏。
养阳
增补正气、抵抗衰老
学会三招，养阳又补阳
民间有云：「小暑大暑，上蒸下煮」。由于在这一节气人体出汗多，消耗大，再加之劳累，千万不能忽略对身体的养护。
在小暑时节，人们最容易感到的是心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼，应该按五脏主时，以符合「春夏养阳」之原则。
1
睡眠：晚睡早起以养阳
因为夏天太阳升得早，早晨空气清新，气温又相对较低，晚睡早起可以顺应自然界阳盛阴虚的变化，对增强体质有益。
但是晚睡早起不可避免的会使睡眠时间减少，所以在中午，尤其是暑热最盛之时，适当午睡既可避炎热，又可消除疲劳、补充体力，甚至减少多种危险病症的急性发作。
2
艾灸：增强正气、提高免疫力
夏季养阳的另一个重要养生方法是艾灸。艾是自然界阳气最足的植物，可以用艾条温灸人体几个重要的穴位，以养阳补阳。
腹部的关元、中脘，颈部大椎，背部的至阳、脾俞、肾俞、命门，腿部的足三里、三阴交等穴都是人体要穴，对于增强人体正气、提高机体免疫力效果非常好。
3
温食：喝荷叶粥养阳
夏季整体的饮食原则不能忽视「温食以助阳气」，小暑期间也不例外。
喝一碗稀粥既能止渴除热，补充损耗的阴津。在煮粥时加些荷叶，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。
护心
要清心火、防心脏病
一杯茶、一穴位、一首歌
长夏多高温天气，小暑时节还应警惕心力衰竭，特别是「内心脆弱」者突然心衰的可能性更大，因此，小暑时节一定要养护好自己的「心」。
1
下午喝杯养心茶
夏季炎热，与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能补钾。除了茶叶水，还可调配一些简单的中药茶，清热解暑兼养心安神。
例如，用荷叶和莲子芯泡水，能够养心益智、清心火、解暑热。
2
按内关穴保护心脏
内关是心包经上的穴位，能够治疗冠心病、高血压等心血管疾病等。早在3000多年前，古人就认识到了内关穴具有保护心脏的功效。
内关穴还是个救急的穴位，在病人突发心脏病时，先让病人平躺，在等待急救期间，配合按揉内关穴可起到缓解疼痛的效果。有不清楚的问题可以搜索公号天下养生网，将为您提供最专业的养生保健知识。
3
听音乐：心静才能护心
中医表示，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气才能确保心脏机能的旺盛，因此小暑护心重点突出「心静」。
听舒缓的音乐能够保持「心静」，舒缓紧张的情绪，使心情舒畅，气血和缓，达到护心效果。
防病
1
预防胃肠疾病
小暑时开始进入三伏天，暑热外蒸，许多人贪凉饮冷过之，引起各种胃肠疾病，民间称之为「伏天泻」，实为肠道传染病的总称。另外，三伏天气湿热，细菌、病毒滋生，也容易引发胃肠疾病。
2
预防中暑
小暑节气期间最易发生的季节病便是中暑，因为中暑主要是由于气温过高、体热不能及时向外散发而造成的，故应尽量避免户外活动，如果不得不从事户外活动则应注意做好防暑降温工作。
3
「冬病夏治」
传统医学中有「冬病夏治」之说，进入小暑节气以后，是一些每逢冬季发作的慢性疾病（如慢性支气管炎、肺气肿、支气管炎、过敏性鼻炎、风湿痹症等）的最佳治疗时机，不可错过。
最后，送您一首小暑养生歌，祝您小暑安康，健康一夏！
二十四节气
之
小暑养生歌
小暑少动心平和，
游泳瑜珈太极歌，
苦瓜果蔬粥汤品，
规律休眠情绪稳，
夏练三伏百步走，
避暑胜地好旅游。
小暑养生，要祛湿、养阳、护心、防病。这份为您特制的小暑养生攻略，全方位祛病保安康，助您一年少病痛！请一定收下，并记得发给身边的朋友们看看哦~
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