种一棵树最好的时间是10年前，其次是现在。
养成健康的生活方式也是。
最近， 复旦大学等机构针对中国百岁老人的研究发现，即使是在80岁后采用健康的生活方式，也能帮助人们活到100岁。
01
研究是怎么做的？
研究发表在【美国医学会杂志-网络公开版】上。
先前的研究发现良好的生活方式能延长寿命，但大多数研究对象是没超过60岁的人，很少有研究关注80岁以上的人群。
为弥补这一缺陷，复旦大学营养研究院、公共卫生学院等机构的 研究人员使用了「中国纵向健康长寿调查（CLHLS）」的数据。
CLHLS是针对80岁以上人群规模最大的前瞻性队列之一。
研究总共纳入5222名参与者，女性占61.7%， 平均年龄为94.3岁 ，其中包括 1454名百岁老人 。
结合生活方式因素，研究人员创建了一个健康生活方式评分， 得分越高，表明健康结局越好。
健康生活方式评分 （ 每项0~2分，满分6分）
1.吸烟：从不吸烟2/以前吸烟1/当前吸烟0；
2.锻炼：当前锻炼2/以前锻炼1/从不锻炼0；
3.饮食多样性：水果、蔬菜、鱼、豆类、茶，食用频率越高得分越高；
02
80岁后做到这3件事
活到100岁的可能性增加61%
在5年的中位随访期内：
健康生活方式得分最低（0~2分）的1486名参与者中，有373人活到了100岁。
健康生活方式得分最高（5~6分）的851名参与者中，有276人活到了100岁。
数据分析表明，与健康生活方式得分最低的人相比， 得分最高的人，活到100岁的可能性高出了61% 。
在调整了其他影响因素（如慢性病、身体和认知功能、心理健康）后，后， 健康生活方式得分最高的人活到100岁的可能性仍然高出了54% 。
03
哪个因素对长寿最重要？
哪些因素相对不重要？
体育运动 是延年益寿最重要的因素，当前锻炼的人活到100岁的可能性高出31%。
其次是从 不吸烟 ，可能性高出25%。
饮食多样性 的评分高， 可能性高出23% 。
有意思的是， 饮酒和体重指数与活到100岁无关 。
研究人员认为，适度饮酒并不一定与不良健康结局有关，体重指数较高对身体虚弱的老年人有保护作用。
例如，美国加州大学欧文分校的神经生物学家对1700名年龄在90岁至99岁的老年人进行了为期15年的调查。
结果显示，每天喝2杯葡萄酒或啤酒的老年人，早亡风险降低18%；而每天运动15~45分钟的人，早亡风险仅下降11%。
这个研究不是鼓励大家年轻时使劲造，老了再开始健康生活。
更不鼓励大量 喝酒， 毕竟酒精是 一级致癌物。
而体重，也保持在合适范围最好。
伦敦卫生与热带医学院的科研人员发现， BMI介于21~25之间时，死于癌症和心脏病的风险最低。
中国人的BMI分类为：
偏瘦:BMI <18.5
正常:18.5≤BMI<24
超重:24≤BMI<28
肥胖:BMI≥28
当然，影响长寿的因素有很多，如基因和生活习惯等，还需要进一步探索影响寿命的秘密。
1.Yaqi Li et al, Healthy Life style and the Likelihood of Becoming a Centenarian JAMA Netw Open. 2024 Jun 3;7(6):e2417931. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2024.17931.
2.Krishnan Bhaskaran et al, Association of BMI with overall and cause-specific mortality: a population-based cohort study of 3·6 million adults in the UK, Lancet Diabetes Endocrinol . 2018 Dec;6(12):944-953. doi: 10.1016/S2213-8587(18)30288-2.
3.https://mind.uci.edu/90-study-finds-link-moderate-alcohol-consumption-longevity/
已婚和单身的人，谁更长寿？
