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老祖宗留下的20个健康习惯,收藏起来照着做!

2024-08-08养生

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个体有差异 · 如涉及用药 · 须遵医嘱

为大家推荐老祖宗留下来的20种健康习惯,助你养成强健的体魄!

1、粗粮配细粮,营养又安康

相较于细粮,粗粮富含维生素B1和膳食纤维,而碳水化合物含量则相对较低。

这种搭配不仅营养均衡,还容易产生饱腹感。

将粗粮与细粮结合,无疑是主食的最佳选择。

2、夏日绿豆汤,清热解暑热

绿豆的营养价值令人惊叹,其蛋白质、叶酸、钙等含量均远超小麦和大米。

它还具有清肝明目、排毒降脂、散热解暑的功效。

在夏天适量饮用,可以让内心恢复宁静。

3、吃饭需从容,细嚼慢咽功

日本【活力门】曾刊文指出:如果我们把每口饭咀嚼20~30次,有助于消耗更多热量,可降低肥胖风险,并让胃部有饱足感,从而防止消化不良。

通过细嚼慢咽,我们可以用最少的食物,获得最佳的用餐体验。

4、饭量宜控制,过饱非所宜

美国国立卫生研究院曾进行一项实验,对比了两只年龄相仿的猴子,一只正常进食,另一只则进行间歇性断食。

结果显示,进食较少的猴子显得更年轻。

凡事都应适度,过犹不及。

控制饭量不仅有助于减轻身体负担,还可能带来延缓衰老的意外之喜。

5、胃宜温暖护,冷饮需慎入

据【城市信报】报道,青岛的胡先生因饮用冰镇啤酒,半夜突然大汗淋漓、浑身不适,最终被诊断为急性下壁心肌梗死。

胃部喜暖而恶寒,因此我们应时刻加以呵护。

不可因一时之快而给身体埋下隐患。

6、欲享天年,心需放宽;善控怒意,寿长无边

曾国藩曾言:「怒气伤心,养心首要在于制怒。」易怒之人,常遇气机阻滞、肝郁不畅之困扰,既伤神又损心。

面对世事,若能宽容以待,则气血顺畅,脾气得控,局势亦随之安稳。

7、静坐养心延寿命,调身调息更调神

【清静经】有云:「人若常保清净,天地之气皆归附。」唯获宁静,方能吸引天地之能量。

自然界中,万物之生命功能皆源于静,于静中积蓄力量。

定期静坐15-30分钟,可助头脑清晰,提升生命品质。

8、欢笑一声,年少十岁;忧愁一分,白发增添

调查显示,超过八成的百岁老人认为,保持心情愉悦是长寿的关键。

人在欢笑时,可促进内啡肽、自然镇痛物质和5-羟色胺的释放,缓解神经压力,激活细胞活力。

如此,精神焕发,更显青春之态。

9、餐后漫步,长寿之道

【草叶集】有言:「散步,乃生活之悠然节奏。」当下社会,生活步伐匆匆,连用餐时光亦显得紧迫。

散步,则让人步履放缓,暂别尘嚣,寻得片刻宁静。

沿途景致,尽收眼底,感官全开,身心得以深度滋养。

10、锻炼宜早,莫待老来悔

人在康健之时,往往忽视其珍贵,一旦失去,方觉万物皆空。

青春年华,身体正值发育之巅,是培养敏捷与灵活之黄金时期。

须知预防胜于治疗,持之以恒,为长寿筑基。

11、日出东方,晨练正当时,空气清新益身心

一夜沉淀,晨曦之空气尤为清新,仿佛能净化心灵与肉体。

晨练之后,精神焕发,情绪得以舒缓,精力与活力持续充盈。

欲早起晨练,必先早睡,于无形中养成规律作息,生活节奏尽在把握。

12、冬日勿蒙头眠,夏夜需护脐眠

冬季严寒,人们常蒙头以保暖,却因此呼吸受阻,大脑缺氧。

肚脐乃人体内外之桥,抵抗力最为薄弱,受凉则易引发诸症。

保持呼吸畅通,注重腹部保暖,实为养生之要。

13、春宜捂秋宜冻,杂病自然少

俗语云:「二月棉衣未可弃,三月梨花雪尚飘。」春季气温多变,过早减衣易使身体受寒,「春捂」则能助体温恒定。

而秋季渐凉,适度耐寒,逐步适应冬季,有助于增强身体抵抗力。

14、巷中莫贪眠,穿堂风最毒

【黄帝内经】有云:「风为百病之源。」昔日无降温之器,人们常于巷中眠,醒后常感身体不适。

穿堂风之害尤甚,易致偏头痛,留下风湿之患。

一时贪凉,若招致病痛,则悔之晚矣。

15、温水洁齿,笑容更灿烂

医学研究揭示,牙齿新陈代谢的最佳温度区间为35℃至36.5℃。

若水温过低或过高,都可能对牙齿和牙龈造成不良刺激。

采用温水刷牙,能更有效地清除口腔内的细菌和食物残渣,使牙齿更加坚固,从而延长其使用寿命。

16、服药不忌口,医生也头疼

中医理论强调「药食同源」,即食物与药草一样,具有「寒、凉、温、热、平」五种性质。

药食之间相生相克,若搭配不当,轻则削弱药效,重则可能危及生命。

例如,在服用温热药物时,应避免冷饮和辛辣食物;在服用滋补药物时,则应避免清热解毒的食物。

因此,在服药期间,合理饮食至关重要,以确保药物发挥最佳疗效。

17、避三寒,睡两觉,七分饱,健康长寿不是梦

「三寒」分别指的是初春、5月下旬至6月上旬以及秋季,这些时段天气忽冷忽热,需要及时增添衣物以防感冒。

「两觉」则是指午觉和晚觉,其中午觉往往被人们所忽视。

哈佛公共健康学院的研究发现,有午睡习惯的人患心脏病致死的风险可降低40%。

而「七分饱」的饮食原则则能让身体系统保持高效运转,确保身体健康无虞。

遵循这些养生之道,健康长寿便不再是遥不可及的梦想。

18、勤搓双手,健脑又防病

时常搓动双手,犹如对脏腑进行轻柔的按摩。

手指因此变得灵活敏捷,强化了手与脑之间的神经反射,使大脑思维更加敏锐。

搓手产生的摩擦还能促进血液循环,同时增强身体对感冒病毒的抵抗力。

19、饭后宽衣揉腹,肠胃蠕动顺,便秘无踪影

南宋词人陆游曾吟诗「解衣摩腹西窗下」,展现了他揉腹养生的智慧。

腹部是五脏六腑的汇聚之地,其中肠胃占据主导地位。

饭后适度按揉腹部,能有效促进肠道蠕动,减轻胃部饱胀感。

具体揉腹方法:双手交叠,掌心的劳宫穴对准肚脐,以拇指为轴向外侧画圈按摩。

20、人未老脚先衰,常按涌泉穴,肾气充盈身体健

脚底被誉为人体的第二心脏,密布着众多末梢神经和毛细血管,同时也是肾经的起始点。

药王孙思邈在【千金方·杂病论】中曾言:「击一穴而百病皆治。」

此处所指的穴位,便是涌泉穴。

从足跟向脚趾方向推搓涌泉穴,直至穴位发红发热,可使全身气血畅通无阻。