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个体有差异 · 如涉及用药 · 须遵医嘱
这些年，咱们的生活条件是越来越好了，吃的食物也更讲究了。
然而，各种「富贵病」却随之出现：高血脂、高血糖、脂肪肝……
其实，这都跟吃的食物脱不了干系。
就说在咱们餐桌上有着举足轻重地位的主食，就可能就是让你发胖、生病的「元凶」。
你以为是米饭、面条、馒头？
当然不是！下面这几种食物「杀伤力」可大多了——
请停止把这些食物当主食
1
火锅
大家会想，火锅怎么成主食了？这和很多人的习惯有关。到冬天了，很多人喜欢吃火锅暖暖身体，味道好极了，并且 吃火锅的时候还不配主食，直接把火锅当「主食」 ，前两天，广州日报出了条新闻：
51岁的杨先生 （化名） 经常约饭局喝酒，也很喜欢 吃火锅 和内脏 等高嘌呤食物，如今已被 痛风石 折磨了二十余年，大如鸡蛋、小如芝麻的痛风石遍布全身。尤其他的一双手，关节因为痛风石逐渐变形，已变成了一双 「生姜手」 ，发作起来苦不堪言。
火锅嘌呤含量是非常高的，因为火锅里面主要是肉汤、鱼汤以及海鲜汤等，这些都属于高嘌呤食物。
另外，因为火锅中会放入不同的食材，煮久了火锅汤中各种食材的成分可能会发生化学反应，产生对人体有害的物质。所以偶尔吃火锅还是可以的但是不能长时间吃。
2
稀粥
稀粥，它前段时间才被张文宏医生点名过，说要少喝， 原因想必大家也很清楚：
确实是没什么营养，无论是做早餐还是中晚餐，吃了占肚，其他有营养的食物反而吃不下了，而且极易飙升血糖。
此外，白粥没什么味就喜欢搭配咸菜、咸鱼，和白粥一起吃，这样的早餐不仅没营养，钠摄入量还妥妥超标！
而钠摄入超标，长期下来必定会增加肾脏负担。大家要想喝粥，可以加点料，杂粮粥就有营养得多了。
3
炒饭炒面
这类食物也是很多人喜欢，尤其是炒饭，前天晚上剩的饭第二天直接一炒，香喷喷又是一碗，但是大家注意了，这种「剩饭」主食往往能量超标、油脂又多。
长时间进食，很有可能无形之中就让我们的血管沉积脂肪，甚至加速血管的老化，神经内科临床医生给出的饮食建议第一条，基本都是这高油高盐食物，大家一定少碰，尤其是本身有糖尿病三高的人。
这些食物偶尔吃可以，但不能做主食食用，老年人的主食如何选择，是需要格外重视的。很多人都说，上了年纪的人，一定要控制主食，吃多会胖，不利于健康，但现在又有人说老人多吃主食？
其实这是因为主食的摄入量跟不同年龄的死亡率也是有关联的，特别是对于上了年纪的人，适当增加主食是有利于身体的。 因为年纪大了，体内的营养素缺失，若是平时还不吃主食，反而加重身体的负担 ，所以建议老人适当增加主食量， 保持一个微胖，不要太胖，也不瘦的状态，有助于寿命的延长。
九大优质主食推荐
— — 第 9 名：甜玉米
人体所必须的营养成分，玉米基本上都有。它不仅食物纤维丰富。
食用建议：煮玉米、烤玉米、玉米粒沙拉、玉米碴粥都是不错的选择。
— — 第 8 名：紫薯/红薯
紫薯、红薯这类薯类，膳食纤维丰富，体积大饱腹感强，而且味道香甜，价格也便宜。
— — 第 8 名：山药、芋头
基本上所有人都把山药和芋头用来做菜吃，煎炒炖煮都有它们的身影。其实他们的碳水化合物含量并不低，很适合用来当做主食，并且热量不高，饱腹感强。
— — 第 7 名：土豆
土豆也是被大部分人当蔬菜吃的食物，但其实土豆也是一种非常优质的主食，其淀粉含量碳水化合物含量都比米饭低，可以促进脾胃的消化功能。 需要提醒的是，如果把土豆当做菜品，那么可以适量减少主食量。
— — 第 6 名：杂豆
杂豆即各种豆类，如绿豆、红豆、花豆、豌豆等，都是很适合当做主食的。
— — 第 5 名：藜麦
藜麦是印第安人的传统主食，一种全谷全营养完全蛋白碱性食物，和水稻一样，有着近6千年的种植和食用历史。
— — 第 4 名：小米
小米含有胡萝卜素，维生素和蛋白质，非常适合肠胃不好的人群。
— — 第 3 名：糙米
糙米的口感和精米的口感很像，糙米，外面那层的营养没有被磨掉，营养全部保存下来了。就是我们推崇的没有精加工的粗粮。 一般超市就可以买到，最好浸泡一夜，更利于煮熟。
— — 第 2 名：紫米
并且紫米煮饭，味道极香，且口感软糯，非常适合食用哦~
— — 第 1 名：燕麦
可以把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例混合，用电饭锅煮成燕麦饭。
早餐或零食，还可以试试，牛奶燕麦粥。燕麦浸泡几小时，加入煮沸的牛奶中，焖上 20 分钟左右，还可以按照个人口味喜好，加一勺枸杞、葡萄干、果仁碎一起吃。
