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很多癌症都是因为违反「规律」,四大「不规律」你占了几条?

2024-07-09养生

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本文作者: 冯长艳,重庆大学附属肿瘤医院营养科副主任

审稿专家: 余慧青,重庆大学附属肿瘤医院老年肿瘤科主任、营养科主任

许多癌症发生的背后,是因为违反了「规律」。在古老的【黄帝内经】中,有这样一句箴言:「饮食有节,起居有常,不妄作劳」。这不仅是古人的养生智慧,也得到了现代科学的印证。

无视生活规律,比如饮食无度、长期熬夜、缺乏体育锻炼,都在无形中增加了患癌的风险。这些不良生活习惯,正是潜伏在我们身边的癌症高危因素。

四个「不规律」,你占了几条?

1、饮食不规律

俗话说:「民以食为天」,但若饮食不规律,就可能「病从口入」。你看,「癌」这个字里就有三个「口」,这恰恰暗示了饮食与癌症之间的紧密联系。据报道,大约有25%-35%的癌症与我们的饮食习惯息息相关。

百度汉语截图

在这个快节奏的时代,很多人因为忙碌而常常不按时吃饭,三餐时间混乱,甚至暴饮暴食。这些不良饮食习惯都是胃肠功能紊乱的罪魁祸首。更糟糕的是,一些被忽视的饮食习惯,如「趁热吃」「吃饭快」「爱吃硬食」,这些都与食管癌的发病有着千丝万缕的联系。

不止如此,长期的饮食不规律还可能导致肥胖、糖尿病等健康问题,而这些都是癌症发病的高危因素。特别值得警惕的是,我们日常生活中的一些食物选择也可能悄悄增加患癌风险。比如,年轻人钟爱的烧烤和辛辣食品,中年人常吃的熏制、腌制食物,以及老年人出于节俭而舍不得丢弃的霉变食品,这些都与胃癌、食管癌、肝癌等消化道肿瘤的发生有着不可分割的联系。

2、生活不规律

酒精被明确归类为一类致癌物质,其危害不容忽视。频繁饮酒可能引发肝细胞基因发生不可逆的突变,进而导致酒精性肝炎的产生。若持续发展,可能演变为肝硬化,甚至最终发展为肝癌。更为严重的是,长期饮酒还可能增加罹患口腔癌、胃癌、咽喉癌、食管癌以及直肠癌等多种癌症的风险。

同样,长期吸烟也是一种严重违反健康「规律」的行为。烟草燃烧时产生的烟雾中含众多致癌物质,例如尼古丁、焦油和多环芳烃等。当人们吸入这些有害物质时,它们会对呼吸道各部分的黏膜上皮细胞造成损害,进而诱发鼻咽癌、喉癌、肺癌等恶性肿瘤。研究表明,长期大量吸烟是导致肺癌的最重要风险因素之一。吸烟量越大、开始吸烟的年龄越早、吸烟年限越长,罹患肺癌的危险性就越高。此外,吸烟还是导致胰腺癌、膀胱癌等癌症的重要致癌因素。

3、睡眠不规律

目前的研究结果显示,经常熬夜可能会增加罹患多种癌症的风险,包括但不限于乳腺癌、肺癌、结直肠癌、前列腺癌、胰腺癌、肝癌、白血病、淋巴瘤、卵巢癌以及头颈癌等。鉴于其潜在的危害,国际癌症研究机构(IARC)已将熬夜归类为2A类致癌因素。

2023年7月发表在【癌症】(Cancer)杂志上的一篇关于1.5万国人研究表明,夜间睡眠时间少于6小时的人群,其患癌风险竟升高了41%。若将夜间睡眠时间与午睡时间相加,总睡眠时间少于7小时的人,其患癌风险更是激增69%。更为严重的是,那些夜间睡眠时间少于6小时且从不午睡的人群,他们的患癌风险飙升了82%。

熬夜,这一不良生活习惯,涵盖了睡眠周期不规律和睡眠时间不足两种情况。近年来,多项研究均指出,熬夜会扰乱人体的生物钟,而这种生物钟的紊乱可能会增加患癌的风险。

4、运动不规律

生命在于运动。长时间久坐不动,容易导致体内机能失衡,影响健康。研究指出,大约21%—25%的乳腺癌和结肠癌患者,其病因可以追溯到身体活动的不足。

健康时报图

适度有氧运动对身体益处多多。它有助于调节体内的激素水平,促进新陈代谢,从而帮助我们维持一个健康的体质。更为重要的是,适度的运动还能作为预防癌症发生的有效手段。通过运动,我们可以增强心肺功能,促进血液循环,有效地控制体重,强健骨骼和肌肉,提高免疫力,并且在心理上也能得到积极地改善。

此外,运动对于预防慢性病也起到了不可忽视的作用。目前已有大量证据显示,保持积极的身体活动能够降低多种疾病的患病风险,包括代谢综合征、膀胱癌、结肠癌、乳腺癌等。

顺应「规律」,远离癌症!

1、饮食方面

在饮食上,不要暴饮暴食,不吃过烫食物、不碰霉变食物,避免吃高热量、高盐和腌制食物,戒烟限酒,不要挑食、偏食,尽量均衡饮食,多吃新鲜的水果和蔬菜。

2、睡眠方面

保持良好的睡眠时间,尽量在22:00到23:00入睡,如果因工作等原因无法保证,也要尽量做到规律,早睡早起,或晚睡晚起,适度的午睡时间,以及好的睡眠质量,保证睡眠时长。

健康时报图

3、运动方面

适度规律运动,世界卫生组织在关于身体活动量推荐意见如下:18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动,或每周至少75分钟高强度有氧身体活动。

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本文来自:2024-06-26重庆大学附属肿瘤医院【你知道吗?很多癌症发生的背后,都是因为违反「规律」!这四大「不规律」你占了几条?】,部分内容有删减,版权归原作者。

编辑:任璇

审稿:鲁洋