前幾天，我爸在家庭群轉發了一條熱搜：
#堅持鍛煉相當於1年多賺17萬#
說實話，第一眼看到這個標題時，我打心眼不相信：
打工人的月薪不過幾千塊錢，一年省吃儉用，也不可能賺這麽多吧？
架不住我爸的再三推薦，我點進去看了看。
原來，這個數據出自權威雜誌【柳葉刀】，是耶魯大學團隊調研了120萬成年人後，得出的結論。
研究團隊認為，即使每天只運動1小時，也可以有效緩解抑郁。
這些情緒價值，換算成經濟收益，每月至少在1萬元以上。
十點君不禁想起：
自己前幾年壓力大的時候，每天都會去跑步，暴汗一場後，全身都會清爽不少。
後來搬了新家，就很久沒有跑步了。
最近身體特別容易疲勞，嘗試了艾灸、按摩，效果都不明顯。
估計就是長期不鍛煉造成的後果。
沒有好身體，哪有好狀態。
動起來，才能讓全身血液流通，讓身體重新恢復活力。
看過幾組堅持跑步前後的圖片對比：
跑步前，這些人大腹便便，滿臉油光，像是被吹脹的氣球；
跑步後，他們身材勻稱，骨骼分明，從內至外散發著魅力。
跑步，真的是讓中年人容光煥發的秘密武器。
網友@陶陶 是位生了兩個孩子的寶媽，白天要做設計師工作，晚上要給孩子洗澡、餵奶、哄睡覺。
日復一日的忙碌，讓她開始神經衰弱，有時即使累到極點，也睡不著覺。
那天陶陶無意間照鏡子，發現自己身形臃腫，臉色蠟黃，法令紋、淚溝特別明顯，看上去像老了20多歲。
那一刻，她真正體會到了什麽是「歲月不饒人」。
為了減肥，陶陶開始每天飯後跑步。
一開始，她只是想減掉肚子上的贅肉。
跑著跑著，她漸漸愛上了這項運動。
每次暴汗過後，她都覺得身體輕盈了很多。
因為跑完會很累，她的作息也正常了，一覺就能睡到大天亮。
最重要的是，跑步時，陶陶能暫時忘掉生活的雞零狗碎，全神貫註地感受肌肉的舒展，和汗水的洗禮。
堅持跑了大半年後，陶陶氣色變好了，皮膚緊致了，顏值起碼提升了三分。
跑步，讓她找回了睽違已久的活力。
人到中年，心頭郁結太多養家糊口的焦慮，和職場磋磨的疲憊。
稍不註意，肥胖、結節、失眠……就會一個個找上門來，
跑步，能激發身體細胞的活力，讓身體裏的垃圾，隨著汗水排出。
體內的毒素少了，氣色自然就好了，看著也會更有精神。
正如村上春樹說得：
「你所有想要的樣子，都能靠自己雕刻出來。」
再昂貴的保養品，也比不上運動，能對抗歲月的風侵雨蝕。
堅持跑步，你流的每一滴汗，都能讓你逆齡生長。
美國的保羅·洛普利博士，做過一個實驗。
他選了一批18到35歲的成年人，讓他們在跑步前、跑步中、跑步後，記錄下難度相同的15個復雜生詞。
結果表明，大家在跑步之後，記憶效果最好。
這是因為，跑步能夠促進血液迴圈，讓更多的氧氣，進入大腦。
大腦代謝快了，工作環境好了，效率自然就高了。
美國國立衛生研究院也說：
「運動能增加大腦神經元數量，提高大腦認知能力。」
一個人的運動量，決定ta的思維活躍度。
著名科學家施一公先生，每天埋身於枯燥的科研實驗，卻絲毫不覺疲憊。
原因就是，他每周都堅持跑30公裏，還經常參加大大小小的馬拉松比賽。
在施一公看來，「跑步是一種全方位的美好。」
奔跑中激發的體能，讓他精力得到恢復；沿途所見的風景，讓他思維得到開拓。
如今，施一公56歲，看起來卻像30出頭的年輕人，思維敏捷，神采奕奕。
神經科學家溫迪·鈴木曾說：
有件事會對你的大腦，包括精力和專註力產生積極作用。這件事，就是運動。
很多人總覺得運動浪費時間，寧願埋頭在辦公室做方案，也不願意邁開腿到戶外走走。
但一味死磕，不僅不能解決問題，還會讓你越想越倦怠。
碰到工作的卡點，出去透透氣，腦子會更加清醒；
遇到難搞的方案，出去跑跑步，思維會更加活躍。
當你擁有健康的體魄，難題自然會迎刃而解，你也將擁有更強的競爭力，立於不敗之地。
董宇輝曾在演講中談到，自己消除焦慮的方法。
第一個，是運動出汗。
成年人容易想的多，但運動產生的內啡肽、多巴胺，能夠有效幫你緩解壓力。
第二個，是深夜快走。
快走時幾乎沒有人打擾，可以專註地思考問題，不被打斷。
快節奏的時代，人很容易變得緊張、煩躁。
奔跑，就像一劑強心劑，能有效驅散焦慮，讓人從低迷的狀態中出來。
有人曾問作家蔣方舟，最喜歡的運動是什麽？
她回答是跑步，因為跑步不需要掌握其他特別的技能。
當年她年少成名，沒少受過外界的質疑。
每當覺得生活不堪重負時，她都會去附近的公園，一圈圈地奔跑。
當她認真感受微風拂過發梢，心跳加速律動，所有不快樂都拋到九霄雲外。
馮唐曾說：
去風裏跑跑，風會抱你。這種美妙的滋味，不會再錯過。
現代人普遍壓力大，人在焦慮狀態下，會大量分泌皮質醇。
而跑步能降低身體裏皮質醇的
濃度，促進多巴胺和腎上腺素的分泌，給人帶來愉悅感。
正所謂，跑步能治百病，運動能解千愁。
把跑步堅持成習慣，你也將擁有內在的強大生命力，穿越人生的山重水復，遇見自己的柳暗花明。
紐約大學神經科學家溫迪·蘇祖基，在TED演講中談到：
運動能帶來更好的心情，更充沛的能量，更加的記憶力，更強的專註力。
作為國民運動之一，跑步雖然成本最低，但價效比卻是最高的。
你邁出的每一步，都在給身體加滿電；你流下的每滴汗，都在給健康上保險。
當然，跑步也是講究技巧的。
如果你希望透過跑步重塑自己，3個小建議，送給躍躍欲試的你。
1.掌握正確的跑步姿勢
你在跑步時有沒有以下習慣？
身體後仰、駝背、膝蓋內扣、大步跑……
這些姿勢，不僅會讓你跑步吃力，還很傷害身體。
正確的跑步姿勢，應該是：
身體稍微前傾，前後自然擺臂，縮短跨步，腳跟先著地。
掌握正確的跑姿，你才能保護好身體，擁有充沛的活力。
2.做好跑步前的熱身，和跑步後的拉伸
不少人跑完步後，不僅沒有覺得酣暢淋漓，反而覺得腰酸腿疼，膝蓋抽筋。
為什麽呢？
大機率，是沒有做好熱身運動。
在跑步前，可以慢走5到10分鐘，讓身體有個適應的過程。
筋骨活絡了，跑起來就沒那麽容易受到損傷。
當然，跑步後，也別忘了拉伸大小腿。
千萬別一屁股坐在凳子上，這只會加重肌肉酸脹感，讓你更加疲勞。
3.設定目標，循序漸進
對於一些平時沒有運動習慣的人來說，突然運動，身體很可能會吃不消。
所以不必苛求自己，像專業跑者一樣，每天一定要跑很長時間。
先給自己設定一些簡單的目標，比如每周跑3次，每次20分鐘。
達成後，再給目標「加碼」，比如每周跑5次，每次40分鐘。
如此一來，既能鍛煉身體，也能享受到完成目標的愉悅感，你會越跑越上癮。
泰高爾曾說：
靜止便是死亡，只有運動才能敲開永生的大門。
生活中，有相當大一部份人，寧願癱在工作的位子上一動不動，也不願走出屋外看看風景。
一邊為肥胖、脫發、黑眼圈而煩惱，一邊遲遲不願做出改變。
人要學會優先排序，身體健康、情緒調節、腦力恢復，這些都比拼命加班重要得多。
生活再累，也要給身體充電；
工作再忙，也要給精力蓄能。
當你愛上運動，健康也會愛上你。
點亮 「在看」 ，春花已開，春色正盛，迎著和煦的陽光，跑起來吧。
願我們都能在奔跑的路上，遇見更好的自己，往後身輕體健，歲歲平安。
作者 | 竹西，愛讀書，愛生活。
主播 | 林靜，聲音與文字的世界裏，與你奔赴山海。
圖片 | 視覺中國，網路（如有侵權請聯系刪除）
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