昨天在小區樓下遇到幾位家長，聽她們討論起什麽「增高貼」「生長貼」，說是能幫助孩子長個兒。
我很驚訝，這玩意咋能信呢？
但還別說，說起孩子的身高問題，現場立馬熱鬧起來，家長們都開始大倒苦水：
我們家一天6頓，牛奶魚蛋肉都不落下的，這兩年個子一點都不長啊！
你都不知道，鄰居家那娃170了，我們家那位才156……
主要我和他爸都不高啊，萬一孩子被耽誤了咋整？
眼看別人家的孩子猛長個兒，家長們也心急啊。
畢竟身高問題，輕則影響孩子的學業，甚至嚴重阻礙他未來就業的選擇，重則影響身心健康，是一輩子的大事！
據世界衛生組織研究表明，孩子的生長發育有顯著的季節性，特別是3-5月，孩子身高能比平時多2-2.5倍。
趁著當下還是「長高黃金期」，我們來聊聊科學發育的幾大關鍵點，爭取讓孩子多長十幾公分。
先問幾個問題：
你知道你家孩子這個年齡階段，多高算科學標準嗎？
你家孩子的身高達標嗎？
是哪方面表明孩子身高不夠？
你的方法是否科學、有效？
以上問題，至少有78%的家長回答不上來，或者從來沒想過。
因為大部份家長都習慣性用主觀意識來判斷孩子是高還是矮，你認為的「矮」，也有可能是正常達標的身高。
與其一味跟風焦慮孩子的身高，不如先花時間了解真實的身高水平。
想讓孩子長高，前提得知道孩子需不需要長高，也就是他的身高處於什麽水平，是否正常。家長可以從兩個方面得知：
一、和同齡人比
2023年，國家衛健委新釋出的【7歲以下兒童生長標準】裏，專門區分了男娃/女娃，從表格就能一眼看出孩子的身高在這個階段屬於什麽水平，高了還是矮了。
舉個例子，我們家孩子5歲，身高118cm，那它對應下來就是在P90左右的地方，也就是說，他比90%的同齡男孩高。
以此類推，低於P50的，說明父母需要開始關註孩子的身高了；
一直低於P3的，要帶孩子去醫院看看是否骨頭發育異常；
一直高於P97的也不好，過早發育也可能存在問題。
二、 和自己比
判斷孩子身高是否正常，除了和同齡人比較，也得看個人生長速度是否異常。
這裏，我建議家長定期記錄孩子的年齡和身高，透過「生長曲線」來監測：
橫座標是年齡，縱座標是身高，先選擇孩子的年齡，再找到對應的身高曲線。
範例圖：世衛組織 0-2歲男孩身高-年齡生長曲線
生長曲線在兩條參考線範圍內平行上升，「生長速度正常」
生長曲線在一段時間內持平，或連續下降超過兩條參考線，「生長速度過慢」
生長曲線突增，超過兩條參考線，「生長速度過快」
結合兩個方面進行判斷，一方面能真實準確地了解孩子的生長發育問題，另一方面可以及時發現異常，進行有效醫學幹預和治療。
孩子的身高，是每個家長都關心的「大事」。
但很多時候，不是孩子長不高，而是家長們掉進了以下幾個誤區。
1、缺啥補啥論
長高專家特別強調：一定要避免給孩子吃高油、高鹽、高糖的食物，比如油炸食品，腌制食品，過於甜膩、口味過重的食品等。
盲目補充營養只會導致營養過剩，增加孩子肥胖風險。而肥胖的孩子，是最容易長不高的。
【少年說】曾有這麽一個場景，小男孩在天台上大喊：吃飯壓力，真的好大！
因為孩子長得矮，父母覺得他營養不良，要求他每頓飯都要用盆裝，每天必須吃夠四盆。
網友紛紛表示：「把娃撐壞了，都不一定能長成180cm的高個子，倒有可能長成180斤的大胖子！」
確實，很多家長因為「身高焦慮」，想盡辦法給孩子大食大補，希望孩子能跟上營養，「躥」一把。
殊不知，盲目餵食很有可能誘發性早熟，讓孩子的骨骺提前閉合，停止或延緩生長。
2、唯遺傳論
很多家長認為，父母高 ，孩子—定高；父母矮 ，孩子就—定矮。
也就是這個誤區，讓很多個子較高的家長疏於管理孩子的身高，導致父母高、孩子卻很矮；也有一部份有可能長高的孩子，錯失了生長黃金期。
實際上，一個人能長多高僅有60-70%是由遺傳來決定，後天環境因素占30-40%。
NBA籃球華人明星林書豪，父母身高都不到170cm ，但是透過後天環境因素幹預，他居然長到了191cm！
你看，先天條件不好後天發力到位，孩子身高也有很大的進步空間。
3、晚發育論
我的一位兒科醫生朋友，跟我說起上周接診的一個故事。
有位家長帶著孩子來檢查，15歲的小男孩，身高才152cm。
朋友給他做了骨齡檢查，發現他的骨骺線已經閉合了，不會再長了。
也就是說，孩子最終身高基本就定在152-155cm了。
這個結果，家長顯然不願意接受。
她急切地追問：「不是說男孩子發育晚嗎？我們家大兒子現在17了也在躥個兒啊！」
朋友說，以前的孩子缺乏營養，晚發育是正常；但如今孩子個個營養充足，大多都提前發育，基本很少看到發育晚的情況了。
如果一味相信「孩子發育期晚」這種古早言論，沒有及時發現並幹預孩子的身高問題，往往會害了孩子一輩子啊！
更嚴重的，青春期的孩子容易失去自信和自尊，內心變得敏感和自卑。
都說春天到了萬物復蘇，孩子的身高也是如此。
小兒生長發育專家表示，春天日照充足，能更多促進鈣的吸收，因此春天也是孩子的生長黃金期，是孩子追趕型生長的好時機。
只要在大方向正確的前提下「抓準3個關鍵」，就能輕輕松松幫孩子躥躥個兒，
1、合理膳食，控制速度
你相信嗎？吃對早餐，可以讓孩子們平均長高10厘米！
1927年，一位營養學家Schiøtz為挪威中學設計了一份早餐食譜，學生們竟意外地長高了10cm。
不僅如此，後來有人追蹤研究發現，這些學生成績也很好，畢業後收入比同齡人增長了2%-4%。
而這份早餐的秘密在於營養均衡，包含谷類、蔬果、優質蛋白質。可見，合理的飲食安排對身高的控制有多重要。
專家還強調了一點，孩子長高靠的是生長激素的分泌，不能瘋狂給孩子補鈣。
過量補鈣會導致血鈣濃度升高，造成腎臟負擔，甚至還會出現血尿、結石等，反過來限制孩子的身體生長。
也有朋友分享了一個經驗，他們家嚴格規定吃飯在20-30分鐘左右。
因為吃快了孩子容易吃多，造成營養過剩在體內堆積成脂肪，吃慢了影響營養吸收，導致拉肚子或者便秘。
2、每天堅持做「長高運動」
有科學研究證實，經常運動的孩子要比不運動的孩子平均高4cm。
在保證營養飲食的前提下，運動能促進骺軟骨的增殖，以及增加骨鈣的沈澱，也能刺激生長激素的分泌，從而直接促進長高。
建議每天抽出至少20分鐘作為戶外運動時間，尤其是跳躍運動。
比如單腳跳、雙腳跳、前跨跳、籃球、跳繩等，會產生更多的外部沖擊力，有助於骨骼內礦物質的積累、骨密度的增加，最大限度的促進骨骼的生長、發育。
只要適當運動，就可以助高長個，但切記不能急於求成，一味追求高強度的運動。
畢竟孩子的骨骼比較柔軟，肌肉量不足，過長時間或過度的運動都容易造成損傷，影響正常發育就得不償失了。
3、2個睡眠黃金期，促進生長激素分泌
浙江蕭山醫院兒科主任醫師、小兒生長發育專家蔣群表示，孩子長身高期間最好在9點前睡著。
因為生長激素分泌的多少，是孩子能否長高的關鍵因素。而生長激素大量分泌，必須在深度睡眠下進行。
所以孩子睡眠的時間，應該抓住兩個生長激素分泌的黃金時間段：
第一個黃金時間段：晚上10點到淩晨1點，會達到高峰。
第二個分泌黃金時間段：早晨5-7點。
因此，家長最好要求孩子白天多戶外運動，晚上早點睡覺，這樣睡眠品質提高了，生長激素也會分泌更多，才有可能長高個兒。
孩子長高這件事，是長期主義。
作為父母，我們能做的就是幫助他抓住春季這個黃金期，不誤快速成長的時機。
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本期解讀： 李清照 【聲聲慢】
作者 | 鹿呦呦
主播 | 佳音，十點讀書簽約主播。
圖片 | 視覺中國，網路（如有侵權請聯系刪除）
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