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這個看不見的東西影響睡眠,還可能讓你變笨、長胖

2024-07-11情感

以下內容來源於 FeelBetter感覺好多了

問問大家,早上一般是怎麽醒過來的?

叫醒我的常常不是鬧鐘,而是清早出現的各種聲音。

有大自然的呼喚,看不見鳥影但聲聲入耳的鳥叫、夏天一到如狂浪般席卷而來的蟬鳴。

還有城市開始運轉的聲音,遠處飛機的轟鳴、馬路上飛馳而過的汽車聲、樓下垃圾車的工作聲。

每天早上一到時間,這些聲音輪番登場,音量不高但持續騷擾,足以讓人心煩意亂。

圖片來源:小紅書

照理說這些聲音平時也都有,咋對睡眠殺傷力就這麽強呢?

當我們睡覺的時候,幾大感官系統都關閉了,聽覺占據高地,聲音就被無限放大了。

這點很容易理解,但你有沒有想過,這些聲音聽起來煩,可能是因為它本身正在傷害你呢?

這些噪音有個共同的學名——

低頻噪音

低頻噪音不但幹擾我們的睡眠,還是影響身心健康的隱蔽殺手。

低頻噪音無處不在

但我們很難察覺

不只清早擾你清夢的那些聲音,低頻噪音幾乎充斥在生活的各個角落。

咱就拿正常工作日的一天來舉例:

通勤路上:地鐵風聲、汽車行駛聲、電梯執行聲

工位上:鍵盤敲擊聲、飲水機工作聲、印表機工作聲

下班回到家裏:冰箱聲、空調聲、洗衣機聲

......

根據國家有關標準,低頻噪音大致是聲音訊率在 30Hz~500Hz 的聲音 [1][2]

當說到噪音,我們常常會想到那些高分貝高頻率的噪音,比如隔壁裝修聲、工地施工聲、廣場舞音響聲,聽感上就讓人感覺聒噪。

而低頻噪音不刺耳,又經常被其他聲音掩蓋,我們就很難註意到。 但當我們處於相對安靜的環境裏時,低頻噪音的響度就會凸顯,持續的低鳴聲就像在頭頂煮開水,聽久了也讓人頭昏腦漲。

更要命的是,低頻噪音的穿透力極強。

隨著遠離聲源或者碰到障礙物,高頻噪音會迅速衰減。拿樓上裝修聲來說,當你一層層下樓的時候就會發現聲音越來越小。

但低頻噪音格外叛逆,它的波長更長,聲音能傳播得更遠,可以輕松穿越障礙物,甚至穿透墻壁,直直傳進我們的耳朵裏 [3]

一些對聲音比較敏感的朋友容易聽到空調外機的噪音。

圖片來源:小紅書@哆啦哆啦小布丁

低頻噪音就像是魔音入耳,短時間內不會讓你感覺吵,但讓你莫名心煩,長此以往還會侵蝕生活的方方面面。

低頻噪音之下

受罪的不只是耳朵

讓你睡不香

低頻噪音影響睡眠,並不只是我們的主觀感受,不少研究都加以證實。

一項研究召集了 32 名年輕人做實驗,在參與者的睡眠時間裏播放低頻交通噪音錄音,使用腦電圖、眼電圖、肌電圖來評估參與者的睡眠品質。

連續實驗三周後發現, 參與者的睡眠品質顯著下降,深度睡眠時間減少,夜晚醒來的次數有所增加 [4]

這背後其實是 皮質醇 在起作用。皮質醇是人體的警覺激素,睡眠時身心都放松下來,皮質醇維持著較低水平。

為了應對低頻噪音的侵擾,皮質醇水平拉高,身體進入緊繃狀態 [5] 。要麽睡不著,要麽提早醒,人體正常的晝夜節律可不就被破壞了麽?

圖片來源:unsplash

讓你大腦變笨

有研究者先在小鼠身上做了實驗。 低頻噪音下,小鼠大腦控制平衡的能力急劇受損。 旋轉能力下降、走路的步幅更短、步態也更歪七扭八,活脫脫就像人醉酒之後走路一樣 [6]

受牽連的還有我們的專註力。 有研究發現,不論是否對噪音敏感,在低頻噪音下人的註意力和分辨能力都會受到影響 [7]

如果你的工位上方是空調出風口,想必對此很能感同身受。頭頂冷風颼颼的,腦瓜子嗡嗡的,小腦袋都被風聲占據,集中精神就更加困難。

還讓你變胖

低頻噪音還會對我們的體重發起猛烈進攻。

一項納入 57053 名中年人的橫斷面研究發現, 長期遭受噪音侵擾的人更容易肥胖 [8]

比起工作、疾病這些顯而易見的壓力, 低頻噪音是一種隱性的壓力源,持續性地耗竭我們的身心 [9]

雖然它不刺耳,但長時間嗡嗡聲就像是一直震動的手機,每振一聲就像砸到心臟上。

生活裏的慢性壓力本就不少,低頻噪音又來疊一層 Buff 。噪音聽多了煩躁→想吃東西→食物攝入量增加→體重上漲→心情更糟糕,無形之中形成了惡性迴圈。

圖片來源:unsplash

此外,我們的心血管也未能幸免。低頻噪音會過度啟用交感神經,血壓升高,HRV(心率變異性)降低,自主神經失衡 可能會增加心血管的發生率和死亡率 [10] [11]

看到這,有沒有讓你心驚肉跳?

低頻噪音就像一把軟刀子,看起來無害,殺傷力不容小覷。

低頻噪音很難隔絕

但可以削弱

生活裏的低頻噪音通常很隱蔽,用手機很難錄到聲音,哪怕是分貝儀也很難有效檢測。

有些人天生對低頻噪音更為敏感,不僅要遭受噪音的侵襲,還要面臨身邊人不理解、指責矯情的非議。想和你們說一句:

真的辛苦了🫂

多數人則很難察覺到低頻噪音的存在,可能只是偶爾因為它心煩。現在既然知曉了危害,我們也值得為此做出小小的改變。

佩戴降噪耳機

抵抗低頻噪音,主動降噪耳機是更優選。 被動降噪是利用隔音材料來降噪,主動降噪則是生成和噪音反向的聲波,一物降一物,起到抵消噪音的效果 [12]

挑選時,可以重點關註是否標註 「ANC/主動降噪」 的字樣。

圖片來源:電商平台

佩戴耳塞

市面上最常見的是 海綿耳塞 ,降噪效果不錯,透氣性強,但跟耳道貼合得不夠緊密。

矽膠泥耳塞 則是近幾年冒出的新品種,它就像一塊橡皮泥一樣,可以被捏成各種形狀,因此跟耳道更加契合。矽膠泥耳塞還做到了不入耳就能隔絕噪音,對耳道敏感的朋友極其友好!缺點是透氣性不佳,也不太耐臟。

第一列為海綿耳塞,第二列為矽膠泥耳塞。

圖片來源:小紅書@樹啊搖啊搖啊

大家根據自己的需求選擇即可, 挑選時可以重點關註下外包裝上標註的降噪值(SNR或NRR),降噪值越高,隔絕噪音的表現會更好。

圖片來源:電商平台

空調、冰箱等家用電器是低頻噪音的重災區,我們為此準備了一份家電噪音應對指南,來公眾號 FeelBetter感覺好多了 後台回復 噪音 即可獲取啦~

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關於低頻噪音,就說到這裏啦。我們不得不接受一個事實——哪怕噪音有再多負面作用,我們也不可能生活在一個無噪音環境。

各式各樣的噪音是家常便飯,時不時地就會鉆進我們的耳朵裏。人體的適應能力真的很強,持續暴露在噪音之下也會降低我們對它的感知能力。

但當我們能有意地察覺到噪音, 微小的抵抗看起來是以卵擊石,但實際上就能把它對我們的傷害降低一點、再低一點。

除了噪音,生活裏還有很多東西影響我們的生活品質。

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討論

你的生活裏還有哪些噪音?

有沒有什麽應對的好辦法?

作者

魚仔

天氣好極了,錢幾乎沒有。

本文關鍵詞:低頻噪音、家電噪音、降噪

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參考文獻:

[1]中華人民共和國環境保護部. (2008). 社會生活雜訊排放標準(GB 22337).

[2]孫婷 & 楊偉成. (2021). 家用電器低頻噪音危害及標準檢測. 家電科技 (000-0z1).

[3]曹家新. (2014). 結構雜訊中低頻雜訊汙染的環境監測. 四川環境, 33 (1), 6.

[4]Griefahn, B., Marks, A., & Robens, S. (2006). Noise emitted from road, rail and air traffic and their effects on sleep. Journal of sound and vibration, 295 (1-2), 129-140.

[5]Ising, H., & Ising, M. (2002). Chronic cortisol increases in the first half of the night caused by road traffic noise. Noise and Health, 4 (16), 13-21.

[6]Tamura, H., Ohgami, N., Yajima, I., Iida, M., Ohgami, K., Fujii, N., ... & Kato, M. (2012). Chronic exposure to low frequency noise at moderate levels causes impaired balance in mice. PloS one, 7 (6), e39807.

[7]Pawlaczyk-Łuszczyńska, M., Dudarewicz, A., Waszkowska, M., Szymczak, W., & Śliwińska-Kowalska, M. (2005). The impact of low frequency noise on human mental performance. International Journal of Occupational Medicine & Environmental Health, 18 (2).

[8]Christensen, J. S., Raaschou-Nielsen, O., Tjønneland, A., Overvad, K., Nordsborg, R. B., Ketzel, M., ... & Sørensen, M. (2016). Road traffic and railway noise exposures and adiposity in adults: a cross-pal analysis of the Danish diet, cancer, and health cohort. Environmental health perspectives, 124 (3), 329-335.

[9]Torres, S. J., & Nowson, C. A. (2007). Relationship between stress, eating behavior, and obesity. Nutrition, 23 (11-12), 887-894.

[10]Recio, A., Linares, C., Banegas, J. R., & Díaz, J. (2016). Road traffic noise effects on cardiovascular, respiratory, and metabolic health: An integrative model of biological mechanisms. Environmental research, 146, 359-370.

[11]Thayer, J. F., Yamamoto, S. S., & Brosschot, J. F. (2010). The relationship of autonomic imbalance, heart rate variability and cardiovascular disease risk factors. International journal of cardiology, 141 (2), 122-131.

[12]費艷鋒, 曹祖楊 & 李堅維. (2020). 關於主動降噪耳機的研究. 電聲技術 (05), 38-40+46.

[13]程天正. (2021). 家裝中央空調執行噪音問題淺析. 制冷 (03), 45-49.

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