在人際交往中你是否害怕不被人認可，而一味地專註滿足他人需求？你有沒有停下來考慮過，作為關系中的一方，你需要什麽？換句話說，健康的人際關系應該是什麽樣子？
我一直是那種總是努力取悅他人的人。在我的生活中，我總是把他人的需求放在自己之前，不斷地尋求他們的認可和接受。 這種行為模式，我知道，是典型的「討好型人格」。
圖片來源：【女心理師】
01
「不」字好難說出口
記得有一次，我的朋友們計劃了一個周末聚會。盡管我那周已經排滿了工作，感到筋疲力盡，但當他們問我是否能來時，我立刻答應了，我害怕拒絕他們的邀請會讓我顯得不友好或者是不合群。
聚會那天，我疲憊不堪，但還是強打精神，準備了食物，參與了所有活動。我不斷地確保每個人在聚會上都能開心和舒適，最後導致幾乎沒有時間去關註自己的感受。
這種模式在我的工作中也很常見。我總是接受額外的任務，即使這意味著我必須加班到深夜。我害怕說「不」，擔心這會影響我的職業形象，或者讓我的同事和上司失望。
隨著時間的推移，我開始意識到這種行為對我的影響。 我總是忙於接受他人的請求，在人際關系中投入太多的時間和精力而不考慮自己的需求，這讓我經常感覺到很累。
然而，當我不斷忽視自己的需求時，在一聲聲「沒關系」中，心中的不滿也一點點累積成為了怨恨。但我知道這些負面情緒都是不對的。我開始意識到， 我需要學會設定界限，學會拒絕，但這對我來並不容易，我也擔心會變成一個「不好」的人……
圖片來源：【女心理師】
02
如何清晰有效地傳達你的需求
無論你是否認為自己是一個討好者，我想我們大多數人都希望在人際關系中感到滿意。
以下的 4 種溝通方式可以嘗試：
◍ 在你表達自己的需求後，不要為此道歉。相反，可 以感謝他人傾聽並尊重你的請求。
◍ 清晰的告訴大家，什麽樣的做法是可以的，而不僅僅是什麽行為是你覺得不舒服的。
你可以這樣說：「如果我們能以這種方式做，我會很高興（包括具體的行動指導或細節）。」
◍ 對更少但更重要的請求說「好」。推遲或拒絕那些不重要的、非緊急的請求。
你可以這樣說：「我可以先幫你做這件事，但其他請求我暫時不能幫你，但我可以告訴你另一個可以做這件事的人。」
◍ 把別人提的要求推遲到以後。這是在你不想拒絕他人的請求或失去潛在的機會的好辦法。
你可以這樣說：「我很願意陪你一起去，但是我這周有點忙，下周陪你去怎麽樣？」
圖片來源：【朋友請聽好】
我們開發了一個測評，透過拆解討好型人格特質，提煉出了五個對討好傾向最有預測力的維度，分別包括 自尊、邊界、自我認同、人際關系中的沖突恐懼以及向外尋求認可的程度。 對你的人格特質進行全面掃描，從而可以 了解哪些特質在影響你的「討好」行為， 並準備了專屬於你的建議指南，建立更健康的互動模式。
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所以，在那次聚會之後，我開始嘗試說「不」，並向他人表達我的真實感受和需求。起初，這讓我感到非常不舒服，甚至有些內疚。但慢慢的，我開始感受到更多的自由和自我尊重。 我學會了平衡自己的需求和他人的需求，這讓我的人際關系變得更加健康和平衡。
透過這個過程，我意識到照顧好自己並不是自私，而是必要的。我開始更加珍視自己的時間和精力，也更加清楚地了解到，真正的關系是建立在相互尊重和理解的基礎上，而不是單方面的討好和犧牲。
參考文獻
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Navigating Relationships: The Power of Healthy Boundaries | Psychology Today. (n.d.). Www.psychologytoday.com. Retrieved February 1, 2024, from https://www.psychologytoday.com/intl/blog/on-second-thought/202311/navigating-relationships-the-power-of-healthy-boundaries
作者：Lori
責編：kk
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