刷微博時看到這麽一句，真的是說到我心坎裏：
真的， 一年四季裏，只有春天才會這麽吵鬧。
人在歷經了一整個笨重的冬天後，自然會有活動活動的念頭， 那是一種從靜到動的動態本能 ，從身體蔓延到情緒，好像「春天一到，煩惱就該自然消散」似的。也難怪公共假期都在上半年紮堆，太有必要出門走走了。
來，感受一下那種「吵鬧的春天」～圖片來源：作者自己
不過說歸說，這兩年我備忘錄裏那些開滿春花的目的地：林芝、婺源、徽州......名單有增無減。每次想去，總有些工作、生活裏的瑣碎幫我打消念頭：
公共假期機票太貴
外出了孩子不放心給物件帶
父母年紀大了，需要照護不好離開太久
不背電腦的時候總遇上臨時加班，背了又不加，但行李賊沈
交通中轉耗時太長，實際遊玩時間太短，假期會放得很沒價效比
.......
夢幻般的、恢復活力的長假永遠可望不可及，嗐！
距離下個長假還有......
不過這些借口有點立不住了，因為我發現，年輕人似乎找到了一種挺有創意的解法，不止憑空賺到了休息時長、頻次，回血效果也經過了各種研究認證，它就是： 短逃離 。
用「反差感」休息去班味
短逃離可以算是 微度假 （micro-vacation） 這個概念的延展，只不過是更適合中國寶寶體質的。
它其實是上世紀 20 年代就有的一個概念，當時西方國家的打工人發現，傳統的、遠渡重洋式的大長假耗時長、費用高， 已經無法滿足大家想要立刻 work-life balance 的心。 於是人們開始尋找更靈活、更短暫的休閑方式——比如那種開兩三個小時車就能到的山谷啊、營地什麽的，哪怕就爽兩三天也好過走不了 [1] 。
而今天我們所講的短逃離，更碎片化了，它指的是 在短時間內，在盡量不遠離日常的情況下，透過改變活動模式、環境，達到快速放松、恢復精神的一種休息方式。
它更短、更近，既可以是身體上，也可以是心理上的；可以在室內，也可以在室外。但關鍵元素不變：
短時間、便利性
環境、活動模式的變化
左右滑動檢視。圖片來源：小紅書使用者@ENFP快樂無限公司 @一只蛋崽 @藍藍愛讀書 @某娟的寶藏日記
短逃離的療效主要來自「反差感」 ：透過刻意離開原本的環境、創造與日常明顯不同的體驗，給心靈帶來新鮮感和刺激感，從而暫時脫離焦慮和倦怠的迴圈，收獲精神上的放松和恢復。
這倒不是說放假時長不重要， 只是反差這個事兒，特別影響咱的休息效率和品質。
反差意味著和工作拉開心理距離，達到一種心理分離 （detachment） 的狀態。咱們之前在 一文中就講過，心理分離是能幫人從倦怠中恢復的關鍵因素 [2] 。不過這個分離，其實有不止一種方式——
逃離舊環境，拉開心理距離
這就像有些人很享受開車熄火後在車裏獨坐的那二十來分鐘，那是一種和家庭勞動、疲憊工作兩不沾的絕對隔離。 很多心理上的分離是建立在物理分離上的 ，肉體離開那個環境，我們才能得到完全屬於自己的時間。
圖片來源：小紅書使用者@33的外企打工記
這也不難理解，畢竟實體層面的變化是最容易被我們感知到的。
環境裏本身蘊含了大量的非視覺線索，它們都在幫我們修復自我。尤其是觸覺，觸覺是在子宮內發育的第一種感覺 [3] 。它不是單純地在被動接收資訊，而是會根據我們的目的和我們對自身狀態的理解，挑選、完善感覺，是整個感覺過程的積極參與者 [4] 。
所以格子間班味越強，越是要找沒天花板的地方逃。整個環境都是你的回血利器！
圖片來源：小紅書使用者@獼猴桃的桃
逃離工作本身，就已經能回血
除了環境，還可以 變換下 活動模式 。簡而言之：
這也是為何當你在網上搜短逃離的時候，你會看到五花八門的方法：做木工、逛公園、當義工......
工傷不一樣，藥方就不一樣！
圖片來源：小紅書使用者@許個願望吧
有心理學家在 2016-2017 年間對 279 名來自不同行業的職員進行過實驗，想了解打工人休假時做什麽事恢復水平更高。他們把業余時間的活動分為：與工作有關、體育活動、社交活動、低強度活動 4 類，結果發現， 只要不是「與工作有關」的活動，幹啥都挺回血。 不僅正面感受如生活滿意度、活力增強了，焦慮、倦怠、抑郁等負面感受也減弱了 [5] 。
你看，打工人的休息需求要說滿足也很好滿足，就是別打工。 從日常的機械重復裏走出來，咱這班味才能去得更徹底。
有人愛寂寥，有人愛煙火氣，一萬種日常對應一萬種逃離。 圖片來源： 小紅書使用者@山民Alan @風吹哪頁讀哪頁
短逃離回來，生活又有解了
短逃離所帶來的反差感，不僅能幫人回血，還能帶來更深層次的好處——
不知道你有沒有過這種體驗，就是當你告別舊環境一段時間，再返回時，會冒出一種豁然開朗的感覺，那種心境類似「輕舟已過萬重山」。
這是因為， 當心理距離拉遠後，人就可以從一個不同的角度來看待自己的生活和問題，這種視角的轉換可以幫助我們的大腦「重新整理認知框架」 [6][7][8] 。這些新奇的體驗也更容易調動起我們的專註力和好奇心，帶來更充實的感受。
圖片來源：小紅書使用者@金子金子閃光光
所以，特別困頓的時候，不妨短逃離一會。換個環境，允許自己從不完美的狀態裏抽離出來，反而有可能會找到「尤裏卡時刻」！ 視角轉換了，心境也變了，創造性思維也就有了，新的靈感或解決方案不就能來了？
皮克斯角色藝術總監狄安娜·馬賽列瑟設計過【心靈奇旅】的導師、【超人總動員】莫衣娜等角色。她說：「靈感枯竭的時候，就是需要休息，並且需要去真實的世界中體驗生活，收集靈感，積累沈澱。」她也很享受出門采風的過程。
截圖來源：紀錄片【走近皮克斯】
上下滑動檢視。
留心疲憊的慣性
其實有時候，困住我們、讓我們無法休息的既不是料峭的春寒，也不是旅途的價效比，更不是照護的責任，而是那種 疲憊的慣性 ，讓我們忘了人是可以很靈活的、生活也有很多可能性。
適當運用一下 反差感，不僅是幫助自己即時回血，從更長遠的意義上來說，也是在提醒自己遠離這種慣性。 短逃離並非真逃避，反而是為了更好地直面 （慘淡的） 人生。
圖片來源：小紅書使用者@人生未定義
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正是逃離好時機
我想，正是因為主動休息這事兒對咱東亞人來說太難了，短逃離才會流行。「短」讓休息的成本不那麽高了，小小的一步更好邁出。「短」也是靈活，不可恥且很有用。
今天是假期第二天，如果你躺夠了，還是找不到回血的感覺，那不如換個姿勢，放空、逃離、做一會兒自己，畢竟——
會短逃離的人，才能更長久啊。
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這個清明假，你去哪短逃離呢？
作者
Lynx
每個不曾起舞的日子
都是對生命的辜負
本文關鍵詞：短逃離、心理分離、反差感、休息
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References：
[1] 宋瑞. (2022). 2021-2022年中國旅遊發展分析與預測. 2021-2022 . 社會科學文獻出版社.
[2] Kujanpää, M., Syrek, C., Lehr, D., Kinnunen, U., Reins, J. A., & De Bloom, J. (2021). Need satisfaction and optimal functioning at leisure and work: A longitudinal validation study of the DRAMMA model. Journal of Happiness Studies , 22, 681-707.
[3] Dijk, E. O., van Erp, J. B. F., Kuyper, E., & van Wolferen, G. (2010, July). Audio-tactile stimuli to improve health and well-being. In Proceedings symposium on Haptic and Audio-Visual Stimuli: Enhancing Experiences and Interaction (pp. 1-10). Centre for Telematics and Information Technology (CTIT).
[4] Gibson, J. J. (1962). Observations on active touch. Psychological review, 69 (6), 477.
[5] Oerlemans, W. G., & Bakker, A. B. (2014). Burnout and daily recovery: a day reconstruction study. Journal of occupational health psychology, 19 (3), 303.
[6] Jia, L., Hirt, E. R., & Karpen, S. C. (2009). Lessons from a faraway land: The effect of spatial distance on creative cognition. Journal of experimental social psychology, 45 (5), 1127-1131.
[7] Trope, Y., Liberman, N., & Wakslak, C. (2007). Construal levels and psychological distance: Effects on representation, prediction, evaluation, and behavior. Journal of consumer psychology, 17 (2), 83-95.
[8] Kross, E., & Ayduk, O. (2011). Making meaning out of negative experiences by self-distancing. Current directions in psychological science, 20(3), 187-191.
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