你知道嗎？快樂也有等級。
一種是多巴胺式快樂，能讓你及時體驗到快感，但會在無形中消耗你。
一種是內啡肽式滿足，獲得過程可能漫長且艱辛，但能讓你持續感受到愉悅。
兩種快樂方式折射出不同的人生選擇，也不知不覺拉開了人與人的差距。
正如哈佛商學院曾做過一個調查，結果顯示：
越富有的人，越偏愛補償型的娛樂方式，如讀書、健身、學習；
越貧窮的人，越沈迷於消耗型的娛樂方式，如刷手機、打遊戲、追肥皂劇。
一個人偏愛怎樣的快樂，就會擁有怎樣的人生。
現實生活中，窮與富的最大區別在於： 窮人放縱多巴胺，富人追逐內啡肽。
去年有段時間，我特別喜歡刷短視訊，時常想掏出手機看新聞熱搜、搞笑娛樂。
原來打算看5分鐘，結果一刷就停不下來，不經意間幾個小時過去了。
以前，我會在晚上11點之前睡覺，但自從愛上刷短視訊之後，常常看到淩晨一兩點還意猶未盡。
晚上不想睡，早上起不來，白天精力越來越差，寫作的時候也容易分神，總會下意識拿出手機點開短視訊軟體。
平日一天能寫完的稿子，那段時間兩三天都完不成，更沒有心思看書。
短短一個多月的時間，我變得面色憔悴、身體乏力，做事沒有耐心，還容易發脾氣，家人都說我像變了一個人。
心理學中有個「瓜子效應」：
說的是從嗑瓜子到吃到瓜子仁只需要幾秒鐘時間，這種短期迅速的反饋機制讓人們感到愉悅，進而一開始就很難停下來。
多巴胺式的即時快樂，看似讓人很爽，實質卻在迷惑你，一步步讓你喪失理智。
你一旦失去理智，便會沈迷其中無法自拔，進而放縱自己、荒廢時光。
就像電影【熱辣滾燙】中的樂瑩，她大學畢業10年，整整頹廢放縱了10年。
樂瑩每天宅在家裏，吃了睡，睡了玩，可樂、香煙、遊戲是她的生活必備。
樂瑩的體重一度暴漲到200斤，三十來歲看起來卻像五十多歲。
更令人惋惜的是，樂瑩還荒廢了多年所學，雖是大學生卻沒有工作經驗，沒有收入存款。
所以當她決定離家出走時，連1800元的房租都拿不出來，活生生成了一個笑話。
樂瑩的經歷，印證了尼爾·波茲曼的一句話：
「我們將毀於，我們所熱愛的東西。」
喜歡的不一定是好的，讓我們快樂的不一定是有益的。
偶爾享受多巴胺式的快樂是放松，但若過度放縱則成了對人生的詛咒。
垃圾食品吃起來很爽，但堆積起來都是身上的脂肪；躺著打遊戲的確舒服，但荒廢耽誤的是余生的幸福。
被多巴胺式挾持的日子，是人生走下坡路的開始，前方沒有驚喜，只有驚嚇。
如果說多巴胺是先甜後苦，那麽內啡肽無疑是先苦後甜。
盡管內啡肽的甜不是那麽清晰、濃烈，但它有著一股恒久、內斂的魅力。
都知道張鈞甯是運動女神，生活非常自律，每天雷打不動地跑步。
可很少有人知道，張鈞甯以前不喜歡運動，她是被姐姐帶著開始跑步的。
最初她也感受不到跑步的樂趣，直到有次她拍完戲回家，感覺很累頭暈腦脹只想躺下睡一覺。
但姐姐還是堅持帶著她跑步，張鈞甯無奈跟著跑了一個小時。
張鈞甯以為自己會累死，沒想到跑完之後雖然大汗淋漓，大腦卻沒有了眩暈感，心裏也變得很舒暢，整個人頓時又滿血復活了。
從此之後，她就深深愛上了跑步，一直堅持了十幾年。
張鈞甯如今已經40多歲，看起來卻依然活力滿滿，樣貌和精神狀態遠超同齡人。
這就是內啡肽的魅力所在。
追逐內啡肽就像爬山，途中可能充滿艱辛與苦澀，但當你到達山頂，看見一覽無余的美景，就會覺得一切值得。
自由撰稿人@阿步曾經和很多人一樣，沒事就喜歡躺著玩手機，沈迷追劇，每天晚睡晚起。
直到2022年，阿步下定決心要做出改變，於是開始早晨五點半起床讀書、寫作。
阿步有了更多的時間，他賺到的稿費越來越多，寫作之余開始嘗試做自媒體，並持續保持更新。
時至今日，阿步已經堅持早起600多天，先後閱讀了上百本書，全網粉絲累計破百萬，很多廣告商主動找他談合作。
短短2年多時間，阿步不僅收入成倍遞增，精神世界也越來越豐盈。
他說：
早起給我帶來了強烈的自我掌控感、人生重新開機功能和強烈的自我認同感。
當我堅持了3天、1周、1個月、1年，時間越久我就越發現，所有的事情都在朝著好的方向發展。
羅翔說過：「所有的爽都是瞬間的東西，人類真實的快樂是恒久的努力。」
短暫的快樂只是精神上的慰藉，持久的愉悅才是生活中的解藥。
開啟內啡肽模式，無需驚天動地地的轉變，只需從小小的習慣開始，堅持下去就是勝利。
精神世界也好，物質生活也罷，內啡肽都會讓你日漸充盈，因為努力不會被辜負。
窮與富的本質差距，在於克服本能的能力。
很多時候，窮人沈迷多巴胺，排斥內啡肽，其實是臣服在趨利避害的本能之下。
運動很累，所以不想動；工作很苦，所以只想玩。
可多巴胺帶來的快樂終究只是一場轉瞬即逝的浮華夢，它撐不起輝煌的人生，內啡肽才可以。
如果你想遠離多巴胺，靠近內啡肽，給人生更多可能，不妨從這3點入手：
1、用自律戰勝放縱。
戒掉低階快樂，不可或缺的就是自我管控力。
把「再玩一會兒」換成「不能再玩了」，把「再吃一口」換成「不能再吃了」，
把「再看五分鐘」換成「不能再看了」。
當你勇敢對上癮性行為說「不」的時候，內啡肽已經在悄悄運轉。
有句話說得好： 「所有的好運，都將以自律的方式向你靠近。」
當然，你也不必急於求成改變一切，從力所能及的小事入手慢慢養成好習慣。
少看十分鐘手機，多讀十分鐘書；少貪一杯奶茶，多吃幾口蔬菜；少打半小時遊戲，多出門運動一會兒... ...
所有小小的轉變，都是對未來的鋪墊，不久的將來，你的生活會變得截然不同。
2、用專註戰勝懶散。
在當下的事情中找不到樂趣，人很容易分心、走神，進而選擇及時行樂的多巴胺。
比如有人知道閱讀的好處，可就是靜不下心來，讀幾分鐘就玩起了手機。
比如有人明白跑步益身心，可就是喜歡不起來，沒跑幾步就吃起了燒烤。
我們總是責怪自己太懶散，或許只是沒有找到喜歡並擅長的事。
不喜歡讀書，就選擇喜歡的繪畫；不喜歡跑步，就選擇擅長的羽球。
從合適的事情入手，人更容易專註投入，也更容易產生心流和成就感。
心流和成就感，不僅能幫你阻隔誘惑，還能讓你感受到真切而深刻的滿足。
3、用堅持戰勝逃避。
改變最難的不是開始，而是堅持。
追逐內啡肽是一個漫長的過程，需要足夠的耐心，把幼小的樹苗澆灌成大樹。
既然已經決定改變，不妨以「年」為單位，把時間軸拉長來看收獲。
就像【十宗罪】裏說的：
有些事不是看到了希望才去堅持，而是因為堅持才會看到希望。
每天改變一點點，用行動去兌換想法，用長期主義思維去戰勝恐懼和逃避心理。
在未來某一天你會發現，自己變得積極又強大，內心也變得平靜而豐盈。
很喜歡這樣一句話：「跑起來，不能被這一眼就看到頭的結局追上。」
是啊，人不一定要達到世俗意義的成功，但一定不能放棄生活的無限可能。
在現實世界裏摸爬滾打多年，我們不得不承認一個現實：
無論是精神富足，還是物質富裕，確確實實能帶給人更多真實的快樂和可能。
勇敢的人先享受人生，大膽去做，勇敢去闖，才能迎接命運的嘉獎。
點亮 【在看】 ，讓我們一起開啟內啡肽模式，成為那個自己期望的「富人」吧！
作者 | 李可沫，個人公眾號：可沫姑娘。
主播 | 童童，公眾號：童童陪你讀書，微信視訊號：童童陪你讀書
圖片 | 視覺中國，網路（如有侵權請聯系刪除）
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