在快節奏的現代生活中，越來越多的人發現自己經常淩晨2點至4點醒來，醒後再也難以入睡，這種情況在醫學上被稱為「早醒」。
在生活中，很多人可能會忽略這一現象，認為只是偶爾的失眠或是生活壓力所致。然而，頻繁的早醒可能是身體向我們發出的健康警報。
經常早醒
對身體有什麽危害
1、免疫力下降：
經常早醒會導致睡眠不足，進而影響人體的免疫系統功能。長期如此，會使身體抵抗力下降，容易感冒和感染其他疾病。
2、認知功能受損：
早醒會影響大腦的休息和恢復，導致記憶力、註意力、判斷力等認知功能受損，影響工作和學習效率。
3、情緒波動：
睡眠不足會導致情緒調節困難，使人容易出現焦慮、抑郁、煩躁等情緒問題，影響心理健康。
4、增加慢性疾病風險：
長期早醒可能導致慢性疾病風險增加，如心血管疾病、糖尿病、肥胖等，嚴重影響生活品質。
中老年人「早醒」的常見原因
1、衰老因素
隨著年齡的增長，人體的褪黑素分泌減少，這是一種影響睡眠-覺醒周期的激素。褪黑素水平的下降會導致生物鐘紊亂，使得老年人在夜間睡眠更淺，容易在淩晨分時醒來。
2、睡眠結構改變
老年人的睡眠結構會經歷自然變化，深層睡眠（也稱為慢波睡眠或深度睡眠）比例降低，而淺層睡眠增加。淺層睡眠更容易被外界因素打擾，導致老年人夜間多次醒來，從而增加了早醒的可能性。
3、不良生活習慣
生活習慣對睡眠品質有顯著影響。例如，晚間攝入咖啡因或酒精、長時間使用電子裝置、不規律的睡眠時間等，都可能幹擾正常的睡眠模式。老年人如果存在這些不良習慣，可能會加重早醒的情況。
經常「早醒」的中老年人
要警惕4種病
1、胃酸反流：
胃酸反流（GERD）患者在夜間平躺時，胃酸容易倒流到食管，引起燒心、胸痛等癥狀，導致早醒。長期胃酸反流還可能損傷食管，增加食道癌的風險。
2、甲狀腺疾病：
甲狀腺功能亢進（甲亢）會導致新陳代謝加快，引起心悸、焦慮等癥狀，這些癥狀可能在夜間加劇，導致早醒。
相反，甲狀腺功能減退也可能導致疲勞和睡眠障礙。
3、 心血管疾病：
如心絞痛、心肌梗死等，這些疾病可能導致夜間心絞痛或心悸，使中老年人被迫醒來。特別是當迷走神經在夜間興奮時，更容易誘發這些癥狀。
4、呼吸系統疾病：
如哮喘、慢性阻塞性肺疾病（COPD）等，夜間呼吸道狹窄或阻塞，導致呼吸困難，從而引起早醒。這些疾病如果不及時治療，可能會嚴重影響生活品質。
中老年人避免「早醒」
平時做好5件事
1、按時睡覺和起床：
就像每天吃飯一樣，睡覺也要按時，這樣身體就知道什麽時候該休息了。
2、讓臥室舒服：
臥室要安靜、光線不要太亮，溫度也要適中，這樣睡覺才舒服。
3、白天多動動：
白天多走走，活動活動，但別在睡覺前做劇烈運動，那樣反而會讓你更精神。
4、晚飯別吃太晚：
晚飯早點吃，別吃得太飽，也別喝太多咖啡或茶，這些會讓你晚上睡不著。
5、睡前放松一下：
睡前看看書、聽聽音樂，讓自己放松下來，別想太多事情，這樣更容易睡著。也可以喝點熱牛奶、泡腳，但是需要根據個人健康狀況和醫生的建議來決定是否適合自己。
關註我們丨了解更多健康知識
