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很多人常抱怨：「好累啊，身子累，心也累！」但您知道有一種累叫「嗓子累」嗎？您是否感覺說話費力，說話多了，聲音會低沈、無法持續？去醫院做喉鏡檢查卻無明顯異常，被當作普通咽喉炎醫治，效果又不理想，自己還感覺很煩惱呢？這就是我們 不懂如何科學發聲、用嗓不當或用嗓過度造成了發聲疲勞 。
什麽是發聲疲勞
發聲疲勞是指 聲帶工作超過一定時間和強度後，音量和音質下降所表現出的一系列嗓音癥狀 ，如說話費力、聲音低沈無力、音量細小、說話持續時間短；查體可見聲帶無充血或稍充血，聲帶邊緣無增生，活動好，聲門閉合欠佳；逢睡眠不好、勞累後加重；病程長，遷延難愈。中醫也叫「聲疲」。
哪些人易得發聲疲勞
其實，疲勞是一種生理現象，其保護人體不受損傷， 是一種要求休息的訊號 。比如，用嗓不當或用嗓過度後，沒有得到休息，就容易出現發聲疲勞。
發聲疲勞主要分為 輕度 發聲 疲勞和重度 發聲 疲勞 。輕度發聲疲勞主要表現為嗓音不清脆、說話費力、口易幹燥；重度發聲疲勞主要表現為說話費力、聲音低沈無力、音量細小、說話持續時間短，或有痰而咳之不出，但無發熱、鼻塞流涕及咳嗽等感冒或咽喉炎癥狀。
發聲疲勞常見於 用嗓頻率及強度大的職業用聲團體 ，如教師、話務員、歌唱及戲曲演員、主持人、銷售、培訓師、戶外體育教練等。
發聲疲勞的原因是什麽
發聲疲勞多由內、外因素相結合而致。內因是 臟腑虛損，聲帶失於溫煦、滋養 ，故不耐疲勞；外因多為 用嗓不當或用嗓過度 。
發聲疲勞常見於 長時間用嗓 的職業用聲者及 久病、素體虛弱的患者 ，以及女性的 月經期、更年期 等特殊時期，且一般人群 頻繁熬夜、睡眠品質差及感冒 也較多見。
發聲疲勞也與 飲食不健康 有關，如飲水少，過食酸辣刺激或難消化的食物，過飲碳酸飲料、濃茶、咖啡等導致胃食管反流。
發聲疲勞應該如何處理
中醫治療發聲疲勞有較大優勢。
輕度發聲疲勞一般無須處理 ，也可用花旗參、胖大海、石斛、麥冬之類的中藥泡茶飲用。
重度發聲疲勞則應服用中藥湯劑 ，多屬於肺腎陰虛、肺脾氣虛，宜選用補中益氣湯、香砂養胃湯、百合固金湯、養陰清肺東加減，同時配合針灸、喉局部按摩治療，療效顯著。
同時，也可以服用一些維生素B、維生素C、維生素E制劑， 加強營養 。
此外，患者需要 註意飲食起居 ，多休息、適當鍛煉身體、調暢情誌。
如何預防發聲疲勞
① 用嗓應量力而行 ，避免用嗓過度（如喊叫、高歌）。出現輕度發聲疲勞時，應進行聲帶休息。聲樂學習者要定期到醫院檢查聲帶，循序漸進地進行練習，逐漸擴充套件音域，切不可急功近利。
②發聲疲勞時，尤其要註意氣候的冷暖變化， 防止感冒 。
③ 用嗓後宜飲熱茶 ，忌冷飲，亦忌辛辣或過鹹的飲食，同時要註意避免粉塵、化學煙霧等刺激性物質。
④應 保持愉悅的心情 ，避免大喊大叫。心平氣和時的起聲為軟起聲，對聲帶沒有傷害；情緒激動、發怒、咳嗽時常用硬起聲，容易傷害聲帶。
⑤ 適度鍛煉身體 ，對保護嗓子有益。
⑥跟醫生學習 科學的發聲訓練 。
內容來源：
人民衛生出版社出版【「頭等大事」：耳鼻喉名醫說，要這樣防與治】
本書主編：
廣東省中醫院主任醫師 李雲英
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