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實際上， 睡眠時相的早晚具有明顯的個體差異 。通常來講，老年人更傾向於早睡早起（即「清晨型」），而青少年更傾向於晚睡晚起（即「夜晚型」）。衡量健康睡眠的標準主要有4個：
①足夠的睡眠時長。
②入睡沒有障礙，如入睡困難、不寧腿症候群等。
③睡著後睡眠的連續性良好，不容易醒來。
④白天的功能（如註意力、情緒狀態、記憶力等）恢復較好。
因此，無論是「清晨型」還是「夜晚型」，如果沒有影響我們的睡眠品質，以及日常學習、工作等社會功能，均屬於健康的睡眠模式。
專家說
① 早睡早起或晚睡晚起也可能是疾病 ：如果早睡早起或晚睡晚起的情況比較嚴重，並因此對日常工作、學習等社會功能產生負面影響，那麽一般要考慮可能患有晝夜節律相關睡眠障礙，應及時去相關機構就診。睡眠-覺醒時相延遲常見於青少年，而睡眠-覺醒時相提前常見於老年人。
② 每晚22點到23點入睡，對心臟更健康 ：研究表明，最佳入睡時間是每晚22點到23點，這是相對固定的，晚於23點入睡會導致心血管疾病的發生風險增加，每晚零點之後入睡對心臟健康最為有害，這在女性中更加明顯。
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不同人生階段的睡眠模式會有不同嗎？
研究發現，人一生中不同階段的睡眠模式有所不同。總的來說，隨著年齡的增長，人對睡眠的需求越來越少。此外，隨著個體的生長發育，青少年的睡眠時相會也會有一定的延後（即晚睡晚起）；而中老年人晚睡晚起的傾向性消失，深睡眠減少，睡眠時相提前（即早睡早起）。
內容來源：
人民衛生出版社出版【十萬個健康為什麽叢書——睡眠的健康密碼】
本書主編：
國家健康科普專家庫專家 中國科學院院士 北京大學第六醫院 陸林
本文作者：
張繼輝 封紅亮 張麗清
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