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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑

我以前就患有高血壓、腰椎痛、失眠癥等毛病，退休後由於缺少鍛煉，以前的毛病不但不見好轉，反而又增加了便秘新癥，心情很是煩惱。

一天，以前單位的同事老胡來訪，聽他說三四裏遠的路是跑來的，再看他滿面紅光、精神抖擻的樣子，不禁羨慕他有副好身板，畢竟八旬的老人了。談話中，當老胡聽我說多年為疾病所困時，立刻介紹我一種既簡單又適用的健身方法，這就是單腳站立。 老胡說，單腳站立對諸多疑難病都有較好的療效，有益於身體健康。

我半信半疑，趁去醫院量血壓時，順便討教了一位中醫，中醫說，身體患病主要是陰陽失調、陰虛陽亢，導致五臟六腑之間相互失調引起的。而單腿站立則可以很好地引血下行、引氣歸元，將氣血收於肝經的太沖穴、腎經的湧泉穴和脾經的太白穴。

從而能有效地調節身體的平衡，進而使肝、脾、腎等臟器功能都得到快速的增強， 這一說，增強了我練單腳立的信心。

單腿站立的方法時非常簡單的，在家裏或室外平地上均可進行，只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意擡起一只腳，試試用另一只腳站立。

剛開始時，我單腳立只能堅持幾十秒，漸漸地就能堅持到一分甚至幾分鐘了，一只腳站累了，就換另一只腳來站。

每天早晚各做一次，每次站立總時間保持在15分鐘至20分鐘。

單腳站的關鍵是不能將眼睛睜開，因為這樣你調節自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協調，而是透過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節。

閉眼做單腳站立，為了支撐身體不倒，人的註意力就得集中到腳部，將人體的氣血引向足底。

人的腳上有6條重要的經絡透過，透過腳的調節，虛弱的經絡就會感到酸痛，同時得到鍛煉，這些經絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到了調節。

為了更好地鍛煉單腳站立，我早晚刷牙的時候，也單腳站立，以便更好地鍛煉保持身體穩定的中心肌肉，保護缺乏鍛煉的背部。

經過幾年來持之以恒的單腳站立，我頭重腳輕高血壓的癥狀有所緩解，腰椎痛沒有復發過，睡眠和便秘狀況有了很大改善，記憶力有了增強，人也覺得充滿了活力。練單腳站真是站出了健康。

總結： 單腿站立有鍛煉身體平衡感、塑造身體曲線、緩解身心壓力等好處，可以選擇在早上或晚飯後。

1.鍛煉身體平衡感：練習單腳站立的時候，身體會調動大腦神經來維持身體平衡，同時為了協調性，還需要小腦和腦下垂體的配合，當這些器官長時間得到了鍛煉，就可以有效提高身體平衡感。

2.塑造身體曲線：單腿站立能夠有效的鍛煉腿部的肌肉和脂肪，可以幫助塑造腿型。在單腳站立的時候還可以配合手部盡量向上延伸，可以有效刺激腹部、手臂、背部等位置，幫助全面塑造身體曲線。

3.緩解身心壓力：進行單腿站立的時候，人的身心會集中到腿上，暫時忘卻工作和生活的事情，使得身體得到放松，從而緩解心理壓力。

不建議長時間反復的單腿站立，否則就會引起膝關節部位的損傷。要根據自身情況，控制好運動量。