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現代人，不良的飲食習慣以及生活作息，導致便秘的情況非常嚴重，相信很多的人都深陷於其中。
長期嚴重的便秘，可使人的精神緊張，頭昏腦漲，口舌生瘡，愛發脾氣，吃不下飯，睡不好覺。
更為危險的是，便秘時往往蹲的時間很長，患者臉紅脖子粗，也解不出大便。
還可能會造成血壓升高，導致腦血管破裂、心肌梗死等。因而， 必須充分重視便秘對高血壓、心臟病、血管硬化等病人的危害。
今天，就帶你走進知識的世界中，告訴你一天中最佳的排便時間點，以及為了緩解便秘，該如何進行有效的預防以及改善！
一天中最佳的排便時間點
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清晨5-7點
定期地進行排便的話，對於身體的健康非常有好處。
很多人都會選擇在早晨的時間帶進行排便。
因人體在經過一夜的新陳代謝後，會導致身體內的廢物堆積在腸道中，需要進行的排出去，此時腸道就會在規定的時間內，發出排便的訊號， 長期的將排便的時間進行固定，從而讓你的排便成為一種習慣，讓你的腸道更加的健康，避免毒素堆積的情況出現。
2
睡前時間點
睡前進行排便的惡化，可以更好地減輕腸胃的負擔性。
進行一天中的第二次排便，對於一天中的食物和毒素進行有效的消耗和排出，避免了睡覺期間，對於體內的毒素占有大腸，導致毒素的堆積，影響到睡眠品質，身心的健康發展。
睡前的最後一次排便是有助於減少身體的毒素物質，從而起到安神助眠、潤腸排便、改善身心的健康發展。
便秘的人，
這3件事越早知道越好
1
第一件事：飲
1、溫開水
對於便秘的人來說，如果早晨無便秘的話，最好的方式就是
空腹的情況下，飲用一杯溫開水，不但可以補充人體在經過一夜的消耗所消化的水分，甚至可以刺激胃部的蠕動效果
，改善其便秘的情況，從而對於腸胃得到保溫以及緩解的作用。
2、丁香花茶
丁香花茶可以有效的改善腸道的健康度，丁香花茶雖喝起來微甜的辛辣味，其中卻含有獨特的揮發性成分，不但 可以讓腸胃變得暖和，緩解腹部消化不良所引起的胃痛、氣脹等情況，從而增加其腸胃的消化功能，促進腸胃的蠕動 ，排出體內的黑臭老宿便，趕走便秘情況。
2
第二件事：食
多補充益生菌，益生菌在腸道內的大量繁衍可 保持腸內PH值穩定，促進新陳代謝和維生素B族的合成，並幫助腸道蠕動 ，提高食物的分解吸收率，幫助消化吸收、使排便暢通。
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第三件事：穴
支溝穴 屬手少陽三焦經，位於前臂背側，腕背橫紋上3寸，尺骨與橈骨之間。
對於便秘的患者來說，便前花上5分鐘時間進行按揉的話，可以有效排出黑臭宿便，從而趕走便秘的情況。
按揉支溝穴可以緩解身心的各種不適感，對於痔瘡、便秘、嘔吐止瀉、閉經、肺炎等現象起到很好的通經絡、祛風濕、調節氣機執行，起到保健養生的作用。
我們再介紹一個小動作，對治療便秘，預防中風，緩解手腳冰涼有一定的效果：
十指抓伸可謂是最簡單、最方便、最實用的健身方法。這個動作，站、走、坐、臥都可以練習。
【動作要點】
肩、肘自然放松，手指張開，充分握拳、伸直為一次。頻率為90~120次/分鐘，盡力抓伸到最多次數。
【註意事項】 開始練習時，不要過勞，太累了就歇一會。反復多次，抓伸的數量每次都有提高。堅持一天，你一定可以抓伸300下。持續練習一周，一次輕松達到1000下。
以上三種方法同時進行，緩解便秘的方法最好，趕緊學起來，喜歡就快分享~
