「日出而作，日落而息」是人類的原始作息原則。隨著經濟社會不斷發展，人們上床睡覺的時間也越來越晚，夜裏一兩點才睡覺的人也不少。熬夜過後的疲倦，長期熬夜導致的亞健康甚至疾病，不少人都經歷過。
為什麽醫生常常苦口婆心地勸你早睡？要把「早睡」講清楚，就得先把「氣血」講清楚。「氣血」是中醫的人體能量名詞，但是人體內並沒有任何物質稱之為「氣血」。可以這樣簡單來解釋：血是人體的物質基礎，是載體，氣是人體能量系統。
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氣血是人體生命活動的根本
【壽世保元·血氣論】「人生之初，具此陰陽，則亦具此血氣。所以得全性命者，氣與血也。血氣者，乃人身之根本乎！」
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氣血盛衰是人體身體健康與否的根本原因
氣血盛衰是人體身體健康與否的根本原因，氣血旺盛，則身體健壯，氣血虛損，則體弱多病
【婦人大全良方·調經門】曰：「夫人之生，以氣血為本。人之病，未有不先傷其氣血者」。
【醫宗必讀·古今元氣不同論】中記載「氣血者，人之所賴以生者也。氣血充盈，這百邪外禦，病安從來？氣血虛損，則諸邪輻輳，百病叢集」。
有了充足的氣血，能加快皮膚的新陳代謝，皮膚會變得光滑柔韌，膚色也會顯得透紅健康，女士們不需化妝也自然明艷光彩。血氣充足，腦部營養會增加，會使人反應更快，變得更聰明。
因此中醫醫生經常給患者的建議是：養生之道的根本，就是經常留一分血氣給自己。
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氣血可以儲存，也可以透支
我們可以用手機電池來作個比喻，血就是電池板，氣就是電量。 簡單來說：睡眠就是充電；睡眠就是生氣血，正常的睡眠提供人體足夠的造血時間，將吃進去的營養轉化成人體的氣血。
有的人問：我長期都沒有早睡的習慣，也不見得我有什麽毛病。
大家都有使用手機電池的經驗，手機電池，充電一次只需一兩個小時，可以使用一兩天，使用時間是充電時間的數十倍。人體血氣儲存的機能也像電池的充電一樣，只要滿足了人體營造氣血的各項條件，包括睡眠、營養等，血氣能量就能快速上升並儲存。
反之，如果長期處於熬夜狀態的人，其先前儲存的血氣能量，雖然能支持其較長時間，甚至是數十年的消耗，而沒有立即的疾病癥狀，但是，隨著能量的繼續透支，身體健康狀態還是有很明顯的變化的。
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充足的氣血和足夠的睡眠保障身體新陳代謝
人體無時無刻都在新陳代謝，也就無時無刻在產生「垃圾」。人體有著一個龐大的「垃圾」清理系統，「垃圾」的排出也透過多種方式，主要是透過皮膚、呼吸、二便排出。但「垃圾」的深度清理必然是在睡眠時間內進行。
只有充足的氣血和有足夠的睡眠，人體才有動力清理體內產生的「垃圾」，即各種有害物質。
我們用家庭搞大掃除來比喻。每天我們家裏都會產生一些垃圾，這些垃圾馬上會被裝進垃圾袋裏，一天內就會被丟到外面去。這有點像人的出汗或大小便，每天都要進行幾次。
但家裏洗、抺、擦的大掃除你不可能每天都進行，真正要搞大掃除時，必然是你休假的時候，而且從家裏還會清理出一大堆沒用的東西，這時就相當於人體在睡眠時間裏，對自身進行「大掃除」。
所以，有足夠的睡眠人體才有機會清理體內的有害物質。 不足的睡眠還會引起多種免疫系統、心血管迴圈系統和內分泌系統的疾病。
如果沒有足夠的睡眠，人體內的有害物質清除不幹凈，最快表現就在面部的皮膚上，因為皮下的垃圾會愈來愈多，臉色會越來越黑，斑點也逐漸增多，嘴唇的顏色漸漸轉暗，嚴重的成為紫黑色。
「垃圾」積在血管裏，就是高血脂、動脈硬化。「垃圾」太多，機體承受不了的時候，或者某個器官的血管不通暢的時候，為了維持機體器官的機能，人體必然反應性增高血糖，也就是患了糖尿病。
人體幾時清理身體的有害物質呢？就是晚上亥時。亥時是晚上21:00至23:00，此時三焦經的時段。三焦經掌管人體諸氣，是人體氣血執行的要道，也是清理「垃圾」的通道。人如果在亥時睡眠，可使百脈暢通，並對藏於體內深處的有害物質進行清理排泄。
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最晚幾點睡覺？
人應順應自然界陰陽變化而適當調節自己的起居。睡眠實際是天人相應的一種形式，隨天地之陰陽消長而進行。就是萬物隨陽氣而出入，人也應當如此。日間以陽氣用事為主，夜間以陰氣用事為主，所以具體表現就是：日出而作，日落而息。
【靈樞·素問】曰:「夫衛氣者，晝日行於陽，夜半則行於陰，陰者主夜，夜者臥。陽者主上，陰者主下，故陰氣積於下，陽氣未盡，陽引而上，陰引而下，陰陽相引，故數欠。陽氣盡，陰氣盛，則目瞑，陰氣盡而陽氣盛則寤矣。」故陽氣盡則入睡，陰氣盡則醒來。
按照現代醫學研究：人體造血的最佳時段，是從下午六點到淩晨3點，而且人體需要達到深度睡眠的狀態。 每天的零點到淩晨3點是深睡眠時間，也是最好的睡眠時段。 21時至淩晨3時是人體細胞生長最快和激素分泌時間，錯過這個睡眠的黃金時段，就會影響細胞的新陳代謝，從而加快衰老。
再根據中醫理論：
亥時： 晚上21:00至23:00，屬三焦經時段。三焦經掌管人體諸氣，是人體氣血執行的要道，也是清理體內有害物質的通道。人如果在亥時睡眠，可使百脈暢通，並對體內的深度垃圾進行清理排泄。
子時： 晚上23:00至次日淩晨1:00，屬膽經時段，是膽汁運作和骨髓造血的時段。此時身體開始修復損傷。如果熬夜，會致膽火上逆，引發失眠、頭痛、憂愁易思等多種精神官能症狀，也很容易得膽道結石。
醜時： 淩晨，1:00至3:00，屬肝經時段，是肝臟生血、藏血的時間。肝經可調節全身血液並疏導全身，使氣血調和，解毒和排除毒素，為人體進行清洗工作。醜時前未入睡的人，面色會顯得青灰，情誌倦怠而易煩躁。
綜合上面所講的，總結成一句話：想調理身體，最遲不能超過晚上十一時睡覺。■
【來源：中醫大夫柳東楊，作者： 柳東楊 廣州中醫藥大學第一附屬醫院副主任中醫師】
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