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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑
後背酸痛是現代人常見的生理癥狀，但很多人不在意，覺得忍忍就過去了。 其實，背部狀態關系全身健康。
01
養好背等於養全身
中國中醫科學院西苑醫院康復醫學科副主任 曹 醫師表示，傳統醫學認為，後背屬陽，背部的正中為「陽脈之海」，是總督一身陽氣的督脈，督脈兩側是足太陽經的循行範圍。背部與陽氣有著密切關系，積極調養背部，可固護陽氣，保障身體健康，有助延年益壽。
廣東省佛山復星禪誠醫院中醫師禤影妍也表示，人體背部還有條非常重要的經脈，膀胱經，具有調節臟腑的功能，刺激膀胱經可振奮五臟六腑的陽氣。
02
7個壞習慣擊垮後背
除了各種疾病因素外，最常見的傷背原因是不良生活習慣。
01
保暖不好
若背部受涼，風寒之邪極易透過人體背部侵入，損傷陽氣而致病或使舊病復發、加重。
02
背重包
經常單肩背又大又重的背包，會導致雙肩失衡，身體自然擡高肩膀，導致脊椎變形。
03
長時間穿高跟鞋或人字拖
鞋跟擡高會導致背部弓起，關節壓力增大。穿人字拖時間過久也容易導致腳部不穩定，進而導致背痛。
04
伏案久坐
久坐者身體活動少，背部肌肉因活動少而力量減弱，繼而導致背痛。
05
精神壓力大
精神過度緊張會導致包括頸脖和背部肌肉在內的全身肌肉僵硬，持續緊張會使這些肌肉無暇放松，易導致包括背痛在內的全身酸痛。
06
缺乏鍛煉
背部支撐力不足，身體容易發生僵硬，椎間盤功能退化。
07
超重
體重過重，背部受力更大。腰部贅肉過多會導致身體前凸，背部壓力增加。
03
5個常見養背方法
01
艾灸
艾灸借助熱力和藥力給人體以溫熱性刺激，透過經絡腧穴的傳導，來調節臟腑的陰陽平衡，以達到溫腎壯陽、拔毒散結、祛寒止痛的效果。
背部艾灸推薦4個穴位：大椎穴、風門穴、身柱穴和命門穴。
大椎穴：
常被用於治療感冒、瘧疾、頸椎病、痤瘡等，人體諸陽之匯，是人體所有陽經交匯的一大要穴。
風門穴：
常被用於治療一些外感風邪的疾病，像傷風、咳嗽、發熱、頭痛、脖子僵硬、胸背痛等。
身柱穴：
常被用於治療感冒、哮喘、夜尿癥等病癥，特別是此穴用於兒童身上效果更佳，可以說是兒童的強身保健穴，經常艾灸小孩的身柱穴，孩子能夠少感冒，對孩子健康成長有很大幫助。
命門穴：
常被用於後背發涼、手腳發涼和腰酸腿寒這類有陽虛癥狀的疾病。
02
按摩
使用中醫傳統推拿手法，進行松筋開背按摩，可以促進血液迴圈，舒緩精神壓力，消除疲勞，緊實肌膚，改善睡眠，還可以美容養顏。
特別適合肩頸僵硬、腰酸背痛、失眠壓力大等亞健康人群。
03
捶背、搓背、撞背
捶背： 捶背又分自我捶打和他人捶打。 本法可以舒經活血，振奮陽氣，強心益腎，增強人體生命活力。
搓背：搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴時進行，以濕毛巾搭於背後，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發熱為止。
註意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。
撞背：雙足與肩同寬，背靠墻壁站立，約相隔20~40厘米，全身放松，身體後仰，用背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，撞擊下背部時，上身適當前傾，使下背部略向後突出，然後進行撞擊。
每次撞擊30下左右，每天2~3次。撞背可以起到強壯腰腎、疏通經絡、暢通氣血、平調陰陽的功效。
註意撞背不能太過於劇烈，否則可能造成軟組織損傷，甚至有一些人可能有骨質疏松，如果撞擊嚴重，可能造成骨折。
04
捏脊
捏脊可以刺激背部督脈和足太陽膀胱經及五臟背腧穴，可以達到調整陰陽，調和氣血，恢復臟腑功能的作用。
捏脊是兒童推拿手法中常用的治療方法，可用兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來，邊提捏，邊向前推進，由尾骶部捏到枕項部，重復5~10遍。成人也可以用捏脊來治療保健。
捏脊對於虛性體質常見的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好的效果。
提示：有些人第一次捏脊會很痛，有的人會疼得掉眼淚，如果堅持下來，疼了三天之後開始有通暢的感覺。堅持捏脊半年，體質會好。
05
曬背
曬太陽，能很好地起到補陽氣的作用。人的背部皮下蘊藏著大量的免疫細胞，透過曬太陽可以啟用這些免疫細胞，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛的目的。
