聲明： 本篇 圖、文 均來自於網路，若 圖片 或 文字 對您造成了 侵權 ，請您請在 後台留言聯系 我們進行 刪除 ，我們收到留言後將盡快 刪除
個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑
秋風送爽，落葉輕舞，漫步在金色的季節裏，老年朋友們或悠然自得。
但 醫生勸誡， 對於70歲以上的老年人來說，為了確保散步的安全性和有效性，遵循一些基本原則是非常重要的。否則得不償失，這是怎麽回事？
01
年過70想長壽，為什麽要少散步？
1. 關節磨損加劇，健康隱憂浮現
據最新醫學研究數據顯示，70歲以上的老年人中，約有一半以上存在不同程度的關節退行性變。長期、高強度的散步會對膝蓋和髖關節造成持續的壓力，加速關節磨損，導致疼痛、僵硬甚至關節炎的發生。對於已經存在關節問題的老年人來說，這無疑是雪上加霜。
2. 心臟負擔加重，風險不容忽視
隨著年齡的增長，老年人的心臟功能逐漸衰退，對運動的耐受力降低。過度散步可能導致心臟負擔加重，誘發心臟病、高血壓等心血管疾病。尤其是在天氣寒冷或炎熱時，更容易引發心腦血管意外，威脅生命安全。
3. 平衡能力下降，摔倒風險增加
70歲以上的老年人，身體平衡能力普遍下降，視力、聽力等感官功能也逐漸衰退。散步時若遇不平路面或突發情況，極易摔倒，造成骨折等嚴重後果。據統計，每年因摔倒而就醫的老年人數不勝數，其中不乏因散步不慎導致的案例。
02
年過70想長壽，除了運動還要多做4件事
專家們建議，除了運動外， 老年人還要多做下面這4件事：
1、多吃新鮮飯菜
營養均衡的飲食對老年人至關重要，老年人應該 多吃新鮮蔬菜、水果和全谷物等食物 。
2、多曬曬太陽
日光浴 有助於身體合成維生素D，增強骨骼健康，同時提高睡眠品質。
3、多關註身體變化
隨著年齡的增長，老年人應該 定期進行身體檢查 ，對任何異常指標進行及時篩查和處理。
4、多參加業余活動
社交和參與集體活動可以 降低孤獨感，促進心理健康 ，有助於維持積極的生活態度。
老年時期，適當的運動和健康的生活習慣是保持身體和精神活力的關鍵。
03
過了70歲散步，要遵循這五「不」原則
1. 不空腹散步
飯後立即散步可能會導致消化不良，但空腹散步同樣不可取。因為老年人容易出現低血糖的情況， 空腹時血糖水平較低，散步可能導致頭暈、乏力甚至暈厥。 因此，在散步前，最好吃點東西墊墊肚子，保持血糖穩定。
2. 不超負荷
隨著年齡的增長，身體的耐受力會有所下降。因此，散步時不要追求速度或距離，而應根據自己的身體狀況，選擇適宜的散步強度。 如果感到心跳加速或呼吸急促，就應該放慢腳步 ，甚至停下來休息。避免長時間連續行走，可以采用走走停停的方式，讓身體有恢復的機會。
3. 不忽視熱身
無論何時開始運動 ，熱身都是必不可少的環節。 老年人的肌肉和關節較為僵硬， 缺乏熱身直接開始運動會增加受傷的風險。 散步前做一些簡單的拉伸動作，可以幫助肌肉放松，增加關節的靈活性。
4. 不獨自行動
盡管散步是一種相對安全的運動，但對於老年人來說，獨自一人外出散步仍然存在一定的風險。 最好找一個同伴一起散步，或者在家人知情的情況下進行。 這樣一旦發生意外，有人可以及時提供幫助。 同時，隨身攜帶手機，以便在緊急情況下聯系他人。
5. 不忽略天氣
惡劣的天氣條件下散步可能帶來不必要的麻煩，比如雨天路滑、雪天易角力、 極端高溫或低溫都會給身體造成額外的負擔 。 因此，選擇天氣晴朗、溫度適宜的日子散步是最理想的。 在特殊天氣條件下，可以考慮室內散步或其他形式的低強度運動作為替代。
讓我們一起行動起來，為身邊的老人提供更多關愛和支持，共同追求健康長壽的美好生活。
