俗話說「冬練三九，夏練三伏」，從中醫養生角度來看，在特殊時節保養好身體能達到事半功倍的效果。因此，三伏天養生須註意這八點，做好了，一年都會少生病。
2024年三伏天時間表
頭伏時間：2024年7月15日~7月24日，共10天；
中伏時間：2024年7月25日~8月13日，總共20天；
末伏時間：2024年8月14日~8月23日，共10天。
三伏天養生八大重點
01
養氣
伏天出汗多，容易耗氣傷陰，導致體力、元氣的不足，機體功能下降。因此養生尤其要註重「養氣」，以防到了冬天，陽氣不足，抵禦疾病的能力下降。
補氣建議：西洋參泡茶
西洋參，也稱為花旗參，歸心，肺，腎經，能補氣養陰，清熱生津。【醫學衷中參西錄】說「西洋參性涼而補，凡用人參而不受人參之溫補者，皆可以此代之」。
西洋參對比人參，最主要的特點是性偏寒涼。補氣力弱一些，但養陰生津效果更強，補氣中夾有一點清熱效果，特別適合於那些氣陰兩虛夾熱的人，如氣短，乏力，伴有口幹，使用西洋參會比人參更有效果，顧慮也更少。
西洋參氣陰雙補，特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。但西洋參性涼，氣虛夾寒證的患者，不適合使用西洋參。
02
養心
中醫認為，心與夏季相通應，心的陽氣在夏季最為旺盛。夏天出汗多，傷心陰、耗心陽，故夏天還是心臟最累的季節，因此夏季當以養心為主。尤其是有心臟病史的患者要提高警惕。
養心建議：常吃紅色食物
【黃帝內經】指出，五色配五味，五味入五臟，青色養肝、紅色補心、黃色益脾胃、白色潤肺、黑色補腎。
人體五臟與大自然的五色有著密切的關聯，人生活在天地之間，自然環境之中，是整個物質世界的一個組成部份，應和大自然融為一體，自然界五顏六色的動物和植物，接受陽光雨露的滋潤生長，為萬物之靈的人提供了食物來源。不同顏色的食物，性味歸經不同，養生保健的功效自然不盡相同。
中醫認為，夏季養心，宜多吃紅色食物。比如紅棗、西紅柿、櫻桃、葡萄柚、藏紅花等，其中一些成分可以起到養心、溫陽、助眠的功效。
03
健脾
夏季暑濕重，尤其是長夏時節。長夏與五臟之脾相通應，濕熱太重會困阻脾胃，所以夏季沒胃口、沒有食欲是不少人的通病。而脾胃為後天之本，氣血生化之源，一旦吃不好，就會引發很多問題。
養脾建議：陳皮茶
取陳皮10克、冰糖適量，用開水浸泡後代茶飲。陳皮茶具有理氣開胃、燥濕化痰的功效，適用於暑天肚子脹氣、消化不好，或者吃飯沒胃口時飲用。
04
祛濕
夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。暑濕侵害人體可出現胸膈滿悶、飲食無味、口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀。
祛濕建議：西瓜翠衣湯
西瓜皮也叫西瓜翠衣，即是西瓜的外層果皮。其味甘、性涼，入心、胃、膀胱經，具有清熱解渴，利濕通淋的作用，適用於暑熱煩渴，小便短少，水腫，口舌生瘡等。
【隨息居飲食譜】謂：西瓜「肉外青皮以瓷鋒刮下, 名西瓜翠衣，入藥涼驚、滌暑。」【本草再新】：「能化熱除煩，去風利濕。」 【現代實用中藥】言其「為利尿劑。治腎臟炎水腫，糖尿病，黃疸。並能解酒毒」。
做法：西瓜洗凈後切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，加適量冰糖，涼後飲用。
05
解暑
三伏天烈日炎炎，高溫難耐，容易中暑。
解暑建議：香荷飲
做法：取香薷10克，荷葉10克（或鮮荷葉30克)，陳皮10克，薄荷5克，先將香薷、荷葉、陳皮三味藥煎煮30分鐘，再加入薄荷煮5分鐘即可。
中醫認為，荷葉味苦、澀，性平，具有清暑利濕、升發清陽、涼血止血的作用。臨床常用於暑熱煩渴，暑濕泄瀉，脾虛泄瀉，血熱吐衄，便血崩漏。荷葉炭收澀化瘀止血，常用於出血癥和產後血暈。
香薷味辛，性微溫，歸肺、胃經，具有發汗解表，化濕和中的功效。常用於暑濕感冒、惡寒發熱、頭痛無汗、腹痛吐瀉、水腫、小便不利。【本草綱目】中說：「世醫治暑病，以香薷飲為首藥。」【本草衍義補遺】：「香薷有徹上徹下之功，治水甚捷。肺得之則清化行而熱自下。又大葉香薷治傷暑，利小便。濃煎汁成膏，為丸服之，以治水脹病效。」
陳皮性溫，味辛、苦，歸脾、肺經，具有理氣健脾，燥濕化痰的功能。薄荷味辛性涼，具有疏散風熱，清利頭目，利咽，透疹，疏肝行氣的作用。
06
清火
到夏天易「心火上炎」，有時會導致口瘡、心煩、失眠等病癥。
清火建議：蓮子心
如果心煩、失眠、舌尖上還有口瘡，可以取蓮子心20顆，加上綠茶，用開水沖泡後飲用。
蓮子心，味苦，性寒，歸心、腎經，具有清心安神，交通心腎，澀精止血的功效。用於熱入心包、神昏譫語、心腎不交、失眠遺精、血熱吐血。
【溫病條辨】中說：蓮子心「由心走腎，能使心火下通於腎，又回環上升，能使腎水上潮於心。」【本草再新】：「清心火，平肝火，瀉脾火，降肺火。消暑除煩，生津止渴，治目紅腫。」【醫林纂要】謂其：「瀉心，堅腎。」
07
解毒
夏季容易使人熱毒過盛，養生重要的一點便是清熱解毒。
清熱解毒建議：綠豆湯
皮膚上出現痱子、皮疹，可能是因為體內熱毒過盛，可服用綠豆湯。煮30分鐘到1小時為宜，豆子煮爛到開花，湯變渾濁，這樣的綠豆湯清熱解毒功效才好。
綠豆味甘，性涼，歸胃、心經，具有清熱解毒、消暑利水的功效。
明代醫學家李梴在【醫學入門】書中，用歌訣總結了綠豆之功效，說的是：「綠豆甘寒解諸毒，熱風消渴研汁服；更治霍亂消腫浮，作枕清頭明眼目；粉糝痘瘡不結痂，脾胃虛人難克伏。」
08
安眠
夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導致一些人夜間休息得不好。
安眠建議：蜜汁藕
做法：將鮮藕用小火煨爛後，切片後加適量蜂蜜當涼菜吃，暑天吃藕有安神和幫助睡眠的作用。
王士雄在【隨息居飲食譜】中寫道：蓮藕「生食宜鮮嫩，煮食宜壯老，用砂鍋桑柴緩火煨極爛，入煉白蜜收幹食之，最補心脾。若陰虛，肝旺，內熱，血少及諸失血證，但日熬濃藕湯飲之，久久自愈，不服他藥可也。」■
【來源：中國中醫、廣州中醫藥大學第一附屬醫院、養生中國】
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