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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑
俗話說：「百練不如一步，百走不如一抖」。這是有道理的，顫抖操是全身的有氧運動。道家就有一種獨特的「抖抖」養生運動導引術，簡單快速疏通經絡。
顫抖3分鐘，氣血傳全身
只要顫抖三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，能去除多年積存體內的瘀血。十分鐘後，立感身體輕松舒適。
長期堅持後，腰酸背痛失眠消失了，頭痛、便秘、痔瘡等全部得到緩解，甚至痊愈。
不需要工具，也不要固定場所，只要有容納一個人活動的空間就可以了。簡便易學，且效果非凡。 顫抖是神奇的有氧健身，感受 10 分鐘相當於慢跑五公裏的運動量。
具有兩個明顯的功效：
1、
增強人體肌肉活動力，增強身體各關節的功能，還能甩掉周身肥肉。
2、
經過顫抖活動，身體首先疏通了經絡。
經絡是人體生命活動樞紐，疏通經絡，有利於體內各組織、器官的營養協調，促進氣血物質迴圈。
這麽好的顫抖操應該如何做呢？我們一起來學習吧。
這個操很簡單，對一些長期坐辦公室的白領也很有好處。一般在電腦前久坐兩個小時，就可以站起來‘抖抖’了，對頸椎、腰椎都有好處。你看我這個年紀，脊椎方面的疾病一點都沒有。
顫抖操可以站著做，也可以躺著做，具體方法如下：
一、 仰臥式
喝一杯溫開水後，仰臥在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放，靜止
二、站立式
全身放松，排除雜念，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內，然後兩腿稍用力進行上下顫動，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動，早晚各做
高血壓患者和腿病患者兩手 90 度平放；腰痛患者和心臟病患者兩手 50 度斜放 ，關鍵都在於全身放松，排除雜念。
太極回春(古稱太極回春術)
兩腳與兩肩同寬。下蹲，兩膝尖與兩腳尖成垂直，上身不動，下身有節奏，富有彈性地抖動。以此帶動上身五臟六腑及上身所有部位運動。抖動的節奏是：下→上→下→上。抖動的速度每分鐘約164次。
太極回春動作要領： 身體不動、兩肩要求轉的圓。轉動兩肩的時候不要用力，要求輕松自然。 太極回春目的： 透過慢慢轉動兩肩，達到轉活兩腎以產生生命本源精水達到滋養補腎的目的。 太極回春秘傳口訣曰： 兩腳分開同扁寬，下蹲膝腳垂一線；轉動兩肩活兩腎，精水涓涓湧玄關。
建議：
1、顫抖操可以單獨鍛煉，也可作為其他活動的熱身運動，比如太極拳、太極劍等；冬季還可作為鍛煉前的熱身運動。
2、運動強度應適中，速度不宜過快，時間不宜過長，以不感到明顯的緊張和吃力為度。
「每天抖一抖，活到九十九！ 」 簡單實用的「抖抖」操，別再說你沒空鍛煉，這個動作隨時隨地可以做，堅持下去，經絡通暢，值得學習！
