点击上方蓝字 Knowyourself > 右上角 ··· > 设为星标 ⭐️
我们怎样理解月经，就会怎样理解女性。
在如今的公共语境中，月经已不再是私密、不可见、沉默与禁忌之物，大家可以相对坦然地聊痛经，拒绝月经羞耻，诉说月经困境。
而在众多讨论中有一类声音近几年愈发流行—— 「激素的威力真的很大」「女人被激素支配的一生」 。它将很多女性莫名的情绪起伏归因于激素的周期性波动，一种正常生理机制带来的负面影响。
比如经期前几天，突然烦躁易怒或脆弱爆哭，可能是黄体期孕激素一路飙升的结果，医学上解释为经前综合征（PMS）。
到了月经期，孕激素和雌激素水平处于最低谷，雄鹰般的女人也可能萎靡不振、情绪低落，干什么都提不起劲。
图片来源：小红书
必须承认，这些叙事提供了有价值的信息，也让很多女性感受到了一种接纳：原来不是只有我在月经前后会经历情绪起伏，原来这是激素的锅不是我的错。
但在共鸣之余，不知道你有没有一丝隐隐的不适和担忧。 当我们将月经与负面情绪绑定，将女性被激素操控视为理所当然，这真的是一种对以往女性情绪化污名的平反吗？
「女人被激素支配的一生」原本是大家自我开导的工具，但当这种观点被广泛传播，最终又会不会变成指向我们自己的武器？
今天是 5.28 国际月经日，我们想借此机会来跟大家聊一聊这个不太讨巧的话题。
女人被激素支配，一种更为隐秘的刻板印象
类似的场景想必你也经历过：
「快来那个了吧？脾气这么冲」
「你来大姨妈了吧，我不在这个时候跟你讲道理讲不通的」
「你经期情绪不稳，这件事让别人做吧」
在日常生活和影视作品中 ， 这些话经常以调侃的形式出现，但只要稍加思考就能感受到其中的偏见与污名 。他们忽略了问题的根源，用月经解释一切负面情绪，并让人产生一种错觉——仿佛情绪不稳定、无理取闹、矫情是女性天然的弱点。
我们回过头再看「女人被激素支配」的论调，看起来它为一个女人突然的情绪波动提供了生理层面的解释，让她免于一些传统性别偏见的攻击，但实际上并没什么本质的不同。
它一样是 将 个体的情绪片面地归结为月经周期→激素变化→阴晴不定，简化了生理和心理的复杂性。
最近我经常能刷到一类短视频，用戏谑夸张的方式描述女性月经周期的精神状态。有人更省事直接精简为：疯一周、骚一周、怒一周、蔫一周，一个月就过去了。获赞无数。
图片来源：抖音
你说这只是玩笑和娱乐啊？然而正是 在社交媒体的不断渲染下，「女人情绪化」「经期女人没有理智」的刻板印象被进一步延续和巩固了 。
尽管跟月经有关的情绪课题，学界对此一直存在争议，用病理化概念-经前综合征（PMS）解释女性的情绪波动是否合理，也尚无定论。
但事实是什么似乎并不重要，这些标签已经流行起来了， 刻板印象的魔力就在于它节省精力不用动脑，简化了人的思考过程 [1] 。
于是在反复接收这种固定的、笼统的信息后，大众会形成一种认知：女人就是这样，天生受月经和激素的摆布。
它可以促进对女性的理解吗？并不。
在有关月经耻辱和社会性别的研究中，学者们指出： 月经者被认为不理性、情绪化、歇斯底里，因此能力较差，从而影响她们的事业发展和公共生活的参与度 [2-3] 。
将经前综合征 PMS 定义为大多数女性会遭受的严重问题，也会让女性再次被贴上异常和不可靠的标签，强化了长期以来对女性的偏见。 这些刻板印象被武器化，阻碍了女性实现向上的社会流动 [4] 。
图片来源：【欲望都市】
而当这种观念不断渗透，最终还会扭曲女性对自身的认知。
当女性内化了「被激素操控」的解释，月经情绪负担更重了
或许你会觉得这样的讨论未免有些矫枉过正。毕竟，的确有很多女性真实地感受到了月经和激素对情绪的影响，这种生理局限不就是客观事实？
我们不妨从广义的人的范畴来看。激素波动、情绪起伏是人类正常的生理和心理现象，并非女性独有。
难道因为女性会分泌雌激素和孕激素，且波动具有周期性，就更容易被影响、更情绪化？
2021 年发表在【Scientific Reports】上的一项研究显示： 与普遍存在的性别刻板印象相反，女性并不比男性更情绪化 [5] 。
在实验中，研究人员对 142 名男性和女性（为监测激素影响，一种一些女性需口服避孕药）进行了为期 75 天的调查研究，使用贝叶斯推理方法评估了参与者的情绪波动性、情绪惰性以及周期性。
最终得出结论：与影响男性日常情绪的生物、心理、社会因素相比， 几乎没有证据表明卵巢激素对女性的情感波动影响更大 。情绪化跟性别无关，它是个体的差异，不应被归为群体的缺陷。
我们受激素影响不假，但「女性被激素支配」的谬误在于，它否定了人的主观能动性，认为其可以被生理因素轻易剥夺，我们进化产生的智慧和理性，仿佛来个月经就全没了。
而你有没有意识到，当激素被拿来解释一切，当月经作为女人区别于男人的生理现象，被描述为缺陷、弱点时，我们没有得到疏解，反而会感受到更多的情绪负担。
图片来源：纪录片【歇斯底里】
因为害怕被贴上「矫情、易失控」的负面标签， 我们很可能不敢表达自己的真实感受和正当诉求 ，有负面情绪、觉得身体不舒服也要憋着。
心理学研究发现，报告经前综合征的女性往往会为了维护与他人的关系，而选择抑制自己的需求和情感表达， 这种自我沉默（Self-Silencing）可能导致女性在月经期间更加压抑 [6] 。
我们也很容易忽视负面情绪真实的来源 ，是不是最近压力太大？是不是生病了、关系出了问题？都变得无关紧要。错误的归因，让情绪困扰无从解决，随之而来的便是 失望和自我责怪 。
正视但不夸大月经情绪，是应对的开始
尽管目前的研究发现，经前情绪问题和激素的周期性波动密切相关，但 这些症状有很大的个体差异，也并不是所有女性都对激素波动敏感 。
有些朋友能明显感觉自己来月经前烦躁、心情差，有些则完全无感，有人到了特定时间就会出现情绪症状，有人只在遇到难事时才会出现。
而 即便负面情绪真实存在，大多数女性也可以很好地管理它，不会出现情绪或行为上的重大变化 。
我们来月经，也依然在好好生活。我们受激素影响，但依然可以将生理因素和个人意志分开，可以在事业、家庭和任何热爱的领域中有所成就。
图片来源：【性别为本】、【隐藏人物】
当然，如果你还不能很好地应对经期情绪困扰，也不用焦虑，通过科学的方法可以最小化激素的影响：
应对经期情绪困扰可以这样做
1.记录自己的经期以及常出现的情绪问题
了解是掌握主动权的第一步。记录会帮助你确认自己的情绪波动是否真的与月经周期有关，以及如果想咨询医生和心理咨询师，这些记录也会让他们更好地了解你的情况。
2.借此调整生活方式
换个角度看，负面情绪也可以是一种契机，促使我们更关心自己的身心状态，并善待自己。
尝试多动动，每天 30 分钟，运动可以让大脑分泌更多的血清素，有利于改善情绪，即便只是简单散个步也能帮助缓解烦躁和焦虑。
钙的缺乏可能也是导致经前综合征的原因之一 [7] 。另外，女性 30 岁后钙流失也会加速，所以不管出于哪种考虑，我们都不妨有意识地补起来。
最后就是道理谁都懂却很容易被忽视的——保证睡眠、均衡饮食。健康的体魄是精神能量的基础，一个人能在日常里照顾好身体，就是很大的成功了。
3.获取心理支持
除了在生活上照顾好自己，你也可以把情绪困扰分享跟身边的人，让它变得透明，也争取理解和支持。
有研究表明，伴侣提供的同理心和支持减少了女性与月经有关的内疚和自我病理化。
作为世界上约一半的人口都会经历的正常生理现象，月经长久以来都是隐秘无声的。
与月经有关的心理困扰，也因此被忽视、被误解，形成了新的情绪负担。
在内部和外部的双重压力下，这些看不见的经期情绪日积月累，最终成为压在女性身上沉重的「经期情绪包袱」。
而想要打破它们，摆脱施加于女性的污名化标签， 最重要的就是不要停止思考和讨论 。
在这一点上，始终坚持「自在不设限」的七度空间，一直在努力践行。
5.28「国际月经日」， 七度空间 作为第一个回应女性「经期情绪」的品牌，决定给月经情绪打个包，让它们被看见 。同时还发起了一场街头社会实验，呼吁社会一起关爱女性经期健康，减轻经期情绪包袱，共同构建经期友好社会。
七度空间希望通过这次活动，让更多的人看到女性真实的经期情绪困境，消除偏见与误解，让女性的身心都能实现 「自在不设限」。
有分担、无负担！来吧，一起为女性减轻经期情绪包袱。
「刺猬包」 装着月经前的易燃易爆炸。这种情绪有点扎人可能会伤及无辜，但女性也会因此自责和内疚。
请不要把她定义为喜怒无常、歇斯底里，只需一句「你不是情绪化」就足以为她带去温暖和安抚。
「受气包」 里是那些脆弱、敏感的时刻。仿佛被全世界抛弃，看到路上行人都能莫名落泪，害怕别人说「你好矫情」只好一个人躲起来默默地哭。
与其埋怨她爱生气，不如帮她一起出气！
「沙包」 代表巨大的情绪压力，它不只是激素波动导致老是调整不好的状态，还有来自外界的各种压力。原本一件简单的小事，都会因为经期的到来而让困难不断放大。
为她做一些力所能及的分担吧，比如分担手头的工作，或者帮她跑个腿，哪怕只是待在她身边静静地陪伴她。
「泄气包」 沮丧、疲惫，没力气不想动。能放慢脚步一个人静静调整，已经很棒了。
不要指责不要误解，陪她一起把经期烦恼踢开吧，很快就会好起来。
除了让隐匿已久的经期情绪被更多人看见， 这次七度空间还特别联合 KnowYourself，推出「经期情绪正念课」 ，用专业的力量，帮助更多女性减轻经期情绪带来的负面影响。
KnowYourself X 七度空间公益联名课
「经期情绪正念疗愈」
扫描图片二维码即可领取👇
其实，这并不是七度空间第一次为女性经期困境发声。过往，他们也通过「粉红羽翼」「把自在还给自己」「天生自在无需黑袋」「给月经打个广告」等活动，关注着女性困境，用自己的方式践行着女性自在不设限的承诺。
女性群体问题，并非局限于 girls help girls，更需要整个社会层面的回应：关注女性经期困境，不止5.28 这一天。
让我们从今天到今后的每一天，从女生互助到人人相助，一起关爱女性经期情绪健康。
去吧，别自责、去表达，告诉你的家人、朋友、伴侣、同事，只有更多的人了解月经、了解女性，经期的情绪困扰才有可能被解决，女性才有可能获得真正的自由。
今日互动
如果你也有经期情绪困扰，留言区树洞为你打开。
已经找到应对方法的姐妹，也欢迎来分享你的经验 ❤️
References：
[1]Lippmann, W. (2017). Public opinion. Routledge.
[2]Bobel, C., Winkler, I. T., Fahs, B., Hasson, K. A., Kissling, E. A., & Roberts, T. A. (2020). The Palgrave handbook of critical menstruation studies.
[3]Young, I. M. (2005). On female body experience:" Throwing like a girl" and other essays. Oxford University Press.
[4]Resnick, Ariane. 「What Is Period Stigma?」 Verywell Mind, 1 July 2021.
[5]Weigard, A., Loviska, A. M., & Beltz, A. M. (2021). Little evidence for sex or ovarian hormone influences on affective variability. Scientific reports, 11(1), 20925.
[6]Chrisler, J. C., Gorman, J. A., & Streckfuss, L. (2014). Self-silencing, perfectionism, dualistic discourse, loss of control, and the experience of premenstrual syndrome. Women's Reproductive Health, 1(2), 138-152.
[7]默沙东诊疗手册. (n.d.). 经前综合征 (PMS) - 女性健康问题. Retrieved May 25, 2024, from https://www.msdmanuals.cn/home/women-s-health-issues/menstrual-disorders-and-abnormal-vaginal-bleeding/premenstrual-syndrome-pms
本文关键词：经期情绪、情绪波动、PMS、经前综合征
欢迎大家在 KY 账号内搜索你需要的科普，如果没提到，也可以在文章下留言～
图片源自网络，侵权请联系
搜索文章丨心理测试丨招聘丨转载丨合作 请戳菜单栏
作者 / 齐德龙
齐德龙咚呛
监制 / Emma
编辑 / KY主创们
我们同时提供以下服务
欢迎搜索FB公众号关注，下载知我心理或月食APP
广告
