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个体有差异 · 如涉及用药 · 须遵医嘱
搓搓手、搓搓脚、搓搓头，在中医里讲就是按摩，可以活血化瘀、通经活络，是人体自带的「营养鸡汤」。没事的时候，经常搓一搓，浑身温暖不说，还有很多作用。
十指连心
搓手护心、延衰老
手虽然不是器官，但是手掌手有诸多身体五脏六腑的反射区，不可小视。
经常搓手有利于刺激相应经络和穴位，保护心脏和其他各个器官。
也能防止冻疮和伤风，防止手部肌肉萎缩，延缓衰老，防止小脑萎缩。
方法：手掌对搓100下，手背对搓100下，最好是搓到微微发热、发汗。
脚通全身
搓脚健脑、防百病
众所周知，脚底分布着人体全身的反射区。
经常搓脚心，对高血压、神经衰弱、各类头晕头痛、耳鸣、失眠、肠胃疾病都有特别好的辅助治疗作用，还能健脑。
方法：用左手掌搓右脚心，用右手掌搓左脚心。
每只脚搓100次左右，最好搓到脚心发红发热，如能配合热水泡脚更好。
脑健则身强
搓额头，醒脑提神
脑部血液循环不畅的时候，我们会头晕、头痛，严重的，还会引起昏厥、脑梗等等。
经常搓额头，可以增加大脑的供血量，活跃大脑的血液循环，从而起到提神醒脑的作用。
方法：左右额头各搓100次。搓后注意保暖，不要受凉吹冷风。
方法：手指梳头，全面刺激头部血液循环，让人感觉头脑清明，也可以帮助防止头部过冷导致的血管爆裂。
气从鼻入
搓鼻润肺，提高免疫力
常搓鼻翼，能改善鼻子的血液流动情况，提高鼻子的功能。
对于各种鼻炎也有防治作用。
鼻子功能正常，则会减少更多空气中的有害物质进入身体，使得吸入肺内的空气更加清洁、湿润、温暖，提高我们抵抗疾病的能力。
方法：用食指和中指沿鼻翼两侧上下搓，搓100次。遇到酸痛的地方，可适当点按。
从耳听身
搓耳养阴，降三高
耳朵，是人体第三个能够刺激到全身多处经络和脏腑的地方。耳朵按摩是指运用各种手法于耳朵的穴位上，达到预防、治疗疾病的一种方法。
耳朵上穴位较多，经常对双耳进行按摩，可以起到养生保健作用。对于醒脑、明目有特别好的帮助。
方法：用手指沿外耳廓从上至下揉搓，注意耳蜗和耳后的沟处也要搓到，搓至耳朵微微发热就好。
肾健人精神
搓腰强肾，通气血
中医认为，腰眼穴为经外奇穴，居于带脉（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位。常搓此处，能温煦肾阳、畅达气血。人的两肾在腰部之内，因此经常搓腰可以健肾。
方法：用手掌在腰部上下来回搓100～200下，最好是贴着皮肤搓，搓到皮肤微热。
