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个体有差异 · 如涉及用药 · 须遵医嘱
黄芪长寿粥
食材：
绿豆、薏仁、扁豆、莲子各50克，大枣30克，枸杞10克，黄芪250克。
制作方法：
把黄芪放到沙锅里，加适量水先泡20分钟，然后煮15分钟，把水滗出来，再加一碗水，煮开之后也滗出来，最后把这些水合在一起，用这个水去煮粥。把绿豆、薏仁、扁豆、莲子、大枣清洗干净，倒进沙锅，再倒进黄芪水，盖上盖，开大火，煮开之后换小火煮40分钟，把洗干净的枸杞倒进去，再煮10分钟即成。
食用方法：
煮出来的粥是五天的量，可一次由五个人分食；也可分五天食，每天吃一碗，早饭前和晚上各吃一半。另外，如果人数不定，煮粥材料也可按比例增减。
功效：
补益五脏，甚能缓解疲劳。
煮粥最大的秘密在黄芪
在传统中药里，黄芪是大补元气的药，它能提高机体的免疫功能、能够补气。
所谓「气」就是功能，用现代的语言讲就是一个人的功能、就是能量，气足了他的能量就强，气虚了以后，能量就不够了，就容易疲劳，耐力就差了。
黄芪作用可不凡，明代医学家李时珍说它为「补药之长」，【本草求真】中，黄芪被推崇为「补气诸药之最」。
相传古代的苏东坡擅长中医养生，就常常用黄芪来进补，还留下了「黄芪煮粥荐春盘」的诗句。
在中年以后，如果常常会感到疲惫，力不从心，可以用黄芪泡水，代茶饮用，喝上几口黄芪水，精力倍增，说起话来声如洪钟，滔滔不绝。
现代药理研究也表明，黄芪确有明显的强壮作用，而且还能够降低动脉压，加强心肌收缩力，防止循环衰竭。
绿豆、薏仁、扁豆、莲子、大枣、枸杞，可以补五脏，在这个基础上再加上黄芪的补气作用，强强联合，提升精力体力。
这方子里，黄芪每天的量用到了50克，可能有人会担心，黄芪是温性的，长期吃会不会上火呢？ 国医大师对此有解说：这粥中，稍微凉一点的是莲子、绿豆，黄芪、红枣带一点温性，所以它们之间相互之间能协调、平衡，所以大家都能吃。
当然了，并不是说今天吃了，明天力气就很大了。要坚持吃过一段时间后，你才会发现自己应付疲劳，抵抗疲劳的能力有所增加。
日常生活中常用的有以下几种 缓解疲劳的方法 ：睡眠、午睡、增加饮食营养、泡澡、按摩，不妨也试一试。
1、睡眠： 睡眠是消除疲劳、恢复体力最好的方式。在睡眠过程中，大脑皮层的兴奋性降低，此时体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。每天应保证8-9小时的睡眠时间。
2、午睡： 除了保证每天应有的睡眠时间，午睡也很重要，每天30分钟的午睡时间可以有效缓解疲劳，在下午工作时精力充沛。
3、增加饮食营养： 不能给机体提供足够的营养也容易产生疲劳感，日常生活中应注意均衡营养，多食新鲜的蔬菜水果、肉蛋奶类食物以及坚果类食物。
4、泡澡： 每天晚睡前泡澡30-40分钟可以有效缓解工作一天的疲劳，而且泡温水澡也能够促进血液循环，加强新陈代谢。
5、按摩： 按摩也是缓解疲劳的重要手段，人工按摩现在广受欢迎，需注意有按摩需求者应去正规的按摩店。 来源： 【中华医药】栏目
