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个体有差异 · 如涉及用药 · 须遵医嘱
俗语说「人老先老脚」。养过绿植的朋友应该清楚，如果植物的根出了问题，植物就没办法得到营养，自然而然就慢慢枯萎了。
但只要根不坏，植物就不会枯萎，而人体，就好似这株植物。只要我们脚上的血气充足，全身的血流就会是正常的。
怎么收气血？古人有一个超级简单的法子——金刚坐。
金刚坐又称跪坐，是打坐姿势的一种，同样也是一个养生引导术。
它不但可以引血下行、盘活全身的血液，还能养肝、补肾、护胃。
膝冷足疼、腰酸背痛、消化不良，都可以练。
中国很多修行的人要盘腿：
「在你两个腿往外劈盘腿坐的时候，尤其腰，是在往前挺的，我们可以观察到，肾经、肝经和脾经，它其实都是以某种方式被扯开的。」
为什么练习金刚坐可以养肝护肾，也正是这个理儿。
那到底应该怎么坐呢？
1、没有练习过的朋友，在开始前，可以先活动活动脚关节；
2、先在地上垫个稍微软一点的垫子，然后双膝并拢跪坐于地，脚跟并拢；
3、接着再慢慢地坐在脚后跟上，找到自己比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚后跟上；
4、最后再慢慢的把脊柱向上延伸，双手自然的放在大腿上。
如此好的坐功，有以下困扰的朋友其实都是可以练习的，每天花个十几分钟，给自己的身体回回血。
1、夜尿多、憋不住尿的人。
膀胱内冷，其实就是膀胱火力不足，稍微有点尿就憋不住了、非得排出来，甚至夜尿多。
因为蒸腾力量不够，身体向上托举的力量弱鸡，要增强一下。
2、上焦不通，吃饱饭容易胃胀气、消化不良、面部受冷风的人。
跪坐能放松胸背部，并保持脊柱的中间位置，配合呼吸推动气机下沉，引气到肾。
3、膝盖、小腿和腰容易隐隐作痛，下焦力量不足。
跪坐弯曲双腿，可以锁住气血和气力护佑在腰腹周边，把能量守住。
饭后十分钟练习金刚坐是最好的，每天练习10~20分钟即可。一开始练时，可能腿部会微微发麻，感觉麻时就把腿伸直按摩一下，再接着练习。
跪膝行走，引血下行还补肾
如果金刚坐的姿势能轻松做下来，那么可以再练练「跪膝行走」。
气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。
跪膝走就是一个引血下行的绝妙之法。中医称膝为筋之府，跪膝法可让气血下行到膝盖、小腿、然后到脚底。
找一个不太软的床或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而使寒气可散，积液可消，肿痛可化。
这么一跪你就会发现气血轻而易举地跑到膝盖上来了，在跪着走时，腰也在扭动，肾也跟着补了。
通气血、补肾一举两得。特别是男性朋友们可以在床上反复练习，每天50步到100步，跪着走两三周，你会发现腰好腿好身体好。
对于想减肥的女性朋友来说，还可以减大腿上的赘肉，比敲带脉还快。
但如果膝盖有伤痛的朋友，就不要着急跪膝走了，先把金刚坐练好，看看能不能适应，等适应了再走。
跪坐俯身，养肝气、排肝脏代谢废物
练完前两个动作先不要着急起身，可以接着练练跪坐俯身。
继续跪坐的姿势，臀部放在脚后跟上，坐稳后上身俯趴下来，额头贴在地上，手臂伸直贴在耳朵两侧，呈跪、俯、拜的姿势。
保持十秒后手臂伸回放在后腰处握拳，以额头支撑身体，如此反复几次。
跪坐俯身的时候气血下行，后背和颈部的肌肉得到拉伸，筋骨得到滋养，有助于肝气升发缓解身体疲劳，增加肝的排泄代谢废物的能力。
