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个体有差异 · 如涉及用药 · 须遵医嘱
免疫力是人体自身的防御机制，能抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定。 它的强弱会直接影响人体抵抗各种疾病的能力。 免疫力是人体防御的「主力军」 。
有相关机构总结了免疫力最差的九种人，让我们一起来听听具体解析，看看你是否在其中吧！
这九类人免疫力最差
1
交际圈子太狭窄
研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。而朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。
2
平日欠下「睡眠债」
经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。
3
老往坏处想
研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。
4
有话憋在肚子里
研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。
5
顶着重压过日子
人在丧偶后的一年内最容易生病，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。
6
外出常以车代步
研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。
7
朋友是个大烟鬼
统计表明，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌。
30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响无需多言。
8
过分依赖抗生素
研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。
9
不易被逗笑
研究发现，大笑能减少「压力荷尔蒙」的分泌，增加免疫细胞的数量。
9个方法，激活免疫
那我们要怎么做才能提高自身免疫力呢？告诉您激活免疫力的9个办法，帮您把疾病挡在门外。
1
充足睡眠
睡眠不但可以消除疲劳，使人产生活力，还能提高免疫功能、增强抗病能力。充足的睡眠是保证醒来时体力恢复、精力充沛的必要条件。一般成人每天睡眠时间要在7～8小时，老人也不能低于6小时。
2
别滥用药物
吃药是一种伤害，不论是中药还是西药，经常吃药会降低身体的抵抗力。所以除非有必要，能不吃药还是不吃为妙。长期、反复不按规定使用抗生素会导致人体菌群失调和继发感染，对人的听力、肝、肾等产生严重危害，甚至还可能引发过敏和毒性反应。
3
多吃大蒜
大蒜营养成分相当的丰富，其中大蒜素还具有杀菌、抑菌、抗衰老等医疗保健功能。
常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。不过，肠胃疾病患者要少吃。
4
常饮蜂蜜水,姜水,柠檬水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。
5
补充营养素
在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量补充蛋白质、维生素、铁、锌、硒等营养素，可以增强对疾病的抵抗力。
6
每周坚持锻炼
运动能够帮助「冲洗」肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。
7
多晒太阳
晒太阳也能增强免疫力。
研究发现：太阳光中的低强度蓝光有助激活负责给免疫细胞T细胞打开信号通道的过氧化氢，令T细胞能够更快速地移动，从而使机体保持警醒状态，随时应对新的侵入，感知感染，杀灭细菌。
8
保持微笑
笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。
9
学习冥想
调整呼吸，学习冥想。冥想训练会让人们的神经系统更平静，有助于释放压力，调节睡眠，增强抵抗力。研究发现，参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体，比那些没有进行这种训练的人多得多。
