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个体有差异 · 如涉及用药 · 须遵医嘱
椅子普及之前，古人多采用「跪坐」的姿势，人们视其为礼仪，但其中也蕴含了养生之道。
跪坐是最适合养生的坐姿
跪坐术不仅是一种坐姿，更是一种古人倡导且简单有效的养生导引术，它有几个非常重要的作用——
01
补肾——引火归元
生活中，夜尿频多、憋尿困难的人不少。
究其原因，多是因为下焦元阳蒸腾气化不够，而跪坐有益于「引火归元」，从而补益肾脏，改善夜尿问题。
02
健脾——疏通中焦
秋季，人们容易腹胀，这是因为肺气不随胃气下降，上焦不通所致。
跪坐术则既能使得肺胃之气下降，腑气畅通，又可以升清降浊，开阔心胸。
每天坚持跪坐几分钟，坚持一些时日，消化功能会更好。
03
强腰——拉伸脊柱
跪坐更有益于保持脊柱中正、胸廓融通。
因为人的脊柱上「挂着」五脏六腑，而日常生活中，我们很多不良姿势都对脊柱产生着影响，继而引起其他疾病。
针对长期受腰痛困扰的人群，跪坐可以帮助拉伸脊柱、推开尾闾，进而疏通腰部经络。
04
养腿——加强力量
俗话说「树老根先枯，人老脚先衰」。
跪坐有助于拉伸腿部及膝关节周围的肌肉，增强下肢的力量和柔韧性，改善血液循环，有助于延缓下肢衰老。
05
养肝——养筋活络
跪姿还能够有效刺激腿部经穴，尤其是足阳明胃经及胃经上的犊鼻穴、足三里等，从而通经活络，促进消化，帮助阴阳的消长平衡。
中医认为「膝为筋之府」，而肝主筋，所以跪膝法也是补肝的方法。
06
引血下行——解除思虑
此外，跪坐时气血沉降，既可以疏通腰部、腿部和脚踝经络气血，又可以调动身体上焦来补给下焦。
对于思虑过多，阳热郁于脑府的人群，跪坐可以帮助引血下行。
跪坐术的练习方法
相信很多朋友和小郎中一样，跪坐一会就会「腿麻」，其实，这是我们姿势错了！
跪坐术是有一定讲究的，不可乱跪，姿势不正确反而会引起腿部不适，下面一起跟专家学一学如何进行跪坐术。
0 1
在开始前，脚踝较硬，或是脚趾容易抽筋的朋友，可以先活动活动脚关节。
02
先在地上垫个 稍微软一点的垫子 ，然后双膝并拢跪坐于地， 脚跟并拢。 脚跟没办法很好并拢的朋友可以把脚跟往两边分开。
03
接着再慢慢地坐在脚后跟上， 找到自己比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚后跟上。
04
最后慢慢让 脊柱向上伸展 ，手自然地放在大腿上。
禁忌
腰腿有严重骨质疏松、骨折、疮疡、半月板损伤等疾病的人群不宜跪坐。
跪坐时间不宜过长，以20分钟内为宜。如在跪坐过程中出汗频繁，则需停止跪坐。
跪坐时要避风寒，注意膝盖和颈肩保暖，跪坐结束后可以适量喝一些温热的水。
