几分钟的「推墙操」，生发阳气，几乎可锻炼全身！

1、这一推墙的动作，对肌腱、膝盖内窝、大腿内筋均有拉伸效果，可改善膝关节健康。

由于 推墙过程中在臀部和腿部的肌肉用力，使这些部位也能得到锻练，有利于增强腰部对上半身的支撑。

2、通过收紧腹部，身体躯干得到训练，有利于骨盆内器官的血液循环，改善并促进内分泌。

3、坚持进行不懈的锻练，将使肠道的血液循环增加，肠道变得精力充沛，免疫力和新陈代谢增加，有助于刺激排便，缓解便秘。

而且，该体操的特点是不需要我们进行什么的剧烈运动，适合上至80多岁的长者，下至20岁的年轻人，无论是在家里还是办公室都可轻松锻练。难怪我朋友为之痴迷。动作十分简单，只要有墙壁，谁都可以轻松「操练」起来。

简单4步教你做「推墙」

1、上身挺直，双手前伸扶住墙壁；两腿一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟着地。

2、推墙5次：双手推墙5次，同时腹部和臀部用力，后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直。

推墙时脚后跟不要跟着动。

3、维持5秒：连推5次后，保持推墙姿势不动，5秒后放松。

4、双腿变换姿势，交替进行。

在锻炼过程中需要注意：

1、伸开的两腿向内侧用力，效果更佳。这样可以使大腿内侧肌肉得到锻练。

2、膝盖不好的人，如水肿、疼痛，在做这一训练时要小心进行，不可勉强。但对正常人来说，这套动作不会伤害膝关节，相反，通过拉伸膝盖内窝，有利于膝盖健康。

3、过程中不要憋气或停止呼吸，尽量保持自然呼吸。

每天坚持做大约1——5分钟的推墙锻炼，持续两周就可以看到效果了。朋友们，一起来「推墙」吧。

养生当中，疏通背部是个重要的方法。如果把身体前后的任督二脉看作一个圆，春夏这段时间，人体阳气的主力正要从腰部向背部升腾，此路一通，百病不生。

为何要疏通背部

如果把身体前后的任督二脉看作一个圆，这段时间，人体阳气的主力正要从 腰部向背部升腾，此路一通，百病不生 。

然而，如何让身体五脏六腑的阳气生发出来呢？

有人认为：五脏六腑的阳气要生发出来，关键部位在后背，为什么呢？

1、 背部是以脊椎为中心的整个人体的全息缩影，是人体五脏六腑的反射区。

人体的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区 ，如背上部对应肺和心脏，背下部对应脾、胃、肝、胆，腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠。 背部健康与否，往往直接反映着脏腑是否正常运转。

2、 脊柱两旁有人体的 膀胱经 ，而人体的五脏六腑在背部膀胱经上均有 俞穴 ，这些俞穴是运行气血、联络五脏六腑的通路，因此 刺激这些穴位可起到振奋五脏六腑阳气的作用 。

其实，调理后背也是一种极好的「排毒」方法，膀胱经也是人体的一个「排毒」通道。

3、 后背正中线上的督脉为阳脉之海 ，也是全身阳气集聚和运行的通道。

如果督脉瘀阻，阳气生发不好，颈椎、胸椎和腰椎容易跟着出现问题，这样一来全身都会受到牵连。

由此可见，人体背部是很重要的部位，对内脏功能的调节起着重要作用，可调和阴阳、延年益寿。

合理刺激、养护背部不但可以祛除身体的寒湿等邪气，还可以缓解颈肩腰腿痛的症状 ，让沉重的身体感觉轻松异常，缓解身体疲劳，改善睡眠质量，对肝火过盛、心烦失眠等有很大帮助。

养背五个动作

如何来养背呢？很简单，不用花钱到养生馆去养背，自己在家做几个动作就养好了，方法如下：

动作一：摇篮式滚背

在地上铺一条毯子，地面不要太硬。坐好以后 双腿弯曲，双手扶住膝盖，重心落在尾骨和坐骨之间 ，也就是我们的臀部下面。把左脚右脚抬起来，大腿一定要靠近小腹，保持这个姿势前后摇摆。

这种背部的滚动， 每天早晨滚一滚，反复滚上三到五分钟 ，每次滚完以后会感觉到背部热热，这表明气血疏通了， 滚到背部发热的时候阳气自然而然生发 。

动作二：刺激打通膀胱经

膝窝的委中穴 是膀胱经上的一个大穴！「腰背委中求」，凡是腰部、背部的问题，都可以通过这个穴位来调节。 经常按揉或者拍打委中穴能刺激膀胱经气血的运行，更好地「排毒」。

做法： 平坐在床上或地面上，地面不要太硬。坐好以后弯曲双腿，双腿颤动，让两个后膝窝向下去砸地面。反复地这样做也不费力，坚持五分钟以上，就会 感觉到整个腿是温暖发热的，能有效疏通气血 。

动作三：打通大椎穴

双手搓颈部大椎穴至发热。

颈椎是督脉和膀胱经的上部枢纽，这里通畅可以促进阳气生发，还可以预防颈椎气血瘀阻造成的一系列症状。

动作四：打通后背中部枢纽

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每天找空闲时间双手后探由下向上搓，搓到后腰发热。

这里是 命门穴、肾俞穴 等的所在，是督脉、膀胱经中部的枢纽。帮助身体阳气和少阳之气一起生发。这个动作也是刺激命门穴、肾俞穴是最简单直接的办法。

动作五：撞墙功

背墙而立，双脚与肩同宽站直。

脚不动，身体往后倒，触墙的刹那间让吸入胸膛的气被撞击而挤出，并从口中发出轻微、自然的声音，如「呵」等。

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从轻度开始做，熟练并能承受后再略略加重。这个动作重 复几十次或百余次，每次五到十分钟即可。